Tre lækre smoothieopskrifter, du skal prøve i dag

De her smoothies er proppet med sunde sager. Og så smager de også fantastisk.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Valeria Sabater

Sidste ændring: 28 marts, 2023

Smoothies smager godt, og så er de også sunde, hvis du bruger de rigtige ingredienser. De her smoothieopskrifter er perfekte til dig, der ikke vil gå på kompromis med hverken sundhed eller smag.

Smoothieopskrifterne indeholder sunde frugt og grøntsager. Det er en nem måde at få spist flere grøntsager i løbet af dagen.

Hvis du har gamle, slatne grøntsager liggende i dit køleskab som snart skal spises, så er de her opskrifter også en god mulighed for at få dem brugt.

De her smoothies er selvfølgelig kun en lille del af en sund og varieret kost. Det er lige så vigtigt at dyrke masser af motion og undgå dårlige vaner såsom rygning .

Men du kan lave de her lækre smoothies som et supplement til din kost.

De er nemme at tilberede og kan gøre grøntsagerne lidt mere spændende – især hvis du har kræsne børn. Her er tre opskrifter du bliver nødt til at prøve.

De tre lækre smoothieopskrifter er som følger:

1. Grøn smoothie med agurk, citron og persille

Gør dig klar til at smage din nye yndlingssmoothie. Denne friske smoothie laves af agurk, citron og persille, der giver en spændende og opkvikkende smag.

• Agurk indeholder mest bare vand og har et lavt kalorieindhold.
• Persille og citron giver smoothien smag og personlighed.
  
• Alle ingredienserne er fyldt med sunde næringsstoffer

Denne grønne smoothie sætter skub i forårsstemningen og er også helt perfekt til de varme dage, der ligger forude.

Sådan laver du den:

Ingredienser:

• 1 tsk persille (5 g)
• 1 agurk
• Saften fra 1 citron
• 200ml vand

Fremgangsmåde

• Vask agurk og persille godt.
• Skræl agurken og skær den i små stykker.
• Pres saften fra citronen
• Blend alle ingredienserne i en blender. Husk de 200ml vand.
• Hæld på et glas, eventuelt med isterninger.

2. Vitaminbombe med æble, honning og aloe vera

En sund kost hjælper med at styrke dit immunsystem. Denne smoothie giver dig en masse vitaminer, der styrker din krop og gør dig modstandsdygtig overfor sygdomme.

Æble, honning og aloe vera har alle en række sundhedsmæssige fordele, der er gode for kroppen. Sammen udgør de en sød og tilfredsstillende smoothie. Husk, at der er sukker i både æbler og honning, så der er en del kalorier i denne her smoothie. Men den er god til den søde tand engang imellem.

Sådan laver du den:

Ingredienser:

• 1 æble
• 1 spiseskefuld honning (25 g)
• 1 spsk aloe vera gel (15 g)
• 200ml vand

Fremgangsmåde:

• Vask æblet og skær det i kvarte. Fjern kernehuset.
• Skær en lille åbning i en aloe vera plante og skrab geléen ud med en spiseske.
• Blend alle ingredienserne, indtil du har en jævn blanding.

3. Sengetidssmoothie med kokosvand og græskar

Du kan drikke denne her smoothie på ethvert tidspunkt, men vi foreslår at drikke den før sengetid.

Du skal kun bruge to ingredienser: Kokosvand og græskar.

Kokosvand smager fantastisk, selvom det ikke har særligt mange kalorier.

Græskar er rig på vitaminer og mineraler, som din krop har brug for hver dag. Den lidt søde og tunge smag virker søvndyssende og er helt perfekt før sengetid.

Ingredienser:

• 200ml naturlig kokosvand
• 100g kogt græskar
• 1 spiseskefuld honning (25 g)

Fremgangsmåde:

• Hvis græskaret allerede er kogt, kan du lave smoothien på bare fem minutter.
• Blend kokosvand, græskar og honning i en blender.
• Blend det hele i et par sekunder og drik det efter din aftensmad, et par timer før du går i seng.

Du vil få det fantastisk!