4 årsager til lændesmerter og hvordan man bekæmper det
Lændesmerter er en af de mest almindelige plager i nutidens verden.
Dårlig kropsholdning, sove forkert eller endda bare en dum bevægelse er ofte det, der fører til den vanskelige at forklare brændende fornemmelse i lænden.
Det skal påpeges, at denne muskulære tilstand påvirker unge lige så meget som ældre voksne, både mennesker, der har stillesiddende livsstil og atleter. Den diskriminerer ikke.
Vi glemmer ofte, hvor sart denne perfekte struktur, der understøtter vores rygsøjle er. Denne gruppe af hvirvler, diske, nerver, ledbånd og led, der sammen danner grundpilleren i vores bevægelser, er en ekstremt kompleks del af vores krop.
Hvis du nogensinde har haft lændesmerter, ved du helt sikkert, hvad vi taler om.
Lad os lære om de mest almindelige årsager til denne smerte og hvordan vi kan bekæmpe dem.
Lændesmerter: De mest almindelige årsager
1. Forstrukket muskel
Forestil dig, at du sidder ved dit skrivebord, og du vender dig hurtigt rundt, vrider ryggen og torsoen.
Du gør det så pludseligt, at du straks føler en varm skydende smerte i lænden. Senere, når du står op, intensiveres smerten så meget, at den stråler ned til benet og omkring din talje.
Muskelforstrækninger kan ske ved hvile eller bevægelse efter en pludselig bevægelse eller et slag.
Symptomer kan omfatte alt fra muskelspasmer til manglende evne til at bevæge sig. En forstrukket muskel kan også påvirke det betændte områdes sener og ledbånd.
Læs også: Fem artiskok opskrifter til fedtlever patienter
Hvordan man behandler en forstrukket muskel
- Når du føler et “træk”, skal du straks anvende is. Senere, skift mellem varme og is.
- Hvil i 24 timer. Efter denne tid kan du starte forskellige blide øvelser for at genoprette mobiliteten.
- Geler og naturlige behandlinger med arnica er vidunderlige til disse tilfælde, da de er et fantastisk anti-inflammatorisk middel.
2. Diskusprolaps
Intervertebrale diske er små væskefyldte poser, der fungerer som en “pude” mellem hvirvlerne og blødgør dine bevægelser.
Hvis du har en diskusprolaps på grund af et slag eller en forkert bevægelse, vil du ikke kun føle smerte, men også prikken, kramper og en lille knude på ryggen. Smerten bliver mere intens om morgenen.
Diskus-udposninger er almindelige blandt atleter.
Sådan behandles en diskusprolaps
For at behandle en diskusprolaps skal du have en ordentlig medicinsk diagnose, da skaden nogle gange kan være alvorlig og kræve kirurgisk indgreb.
Hvis det er tilfældet, vil rehabilitering og hjælp fra en god fysioterapeut være afgørende.
Find ud af, hvordan du skelner en diskusprolaps fra normale rygsmerter
3. Gentagne stressskader
Altid arbejde i samme stilling eller gøre hårdt fysisk arbejde, der indebærer ryg bevægelser vil sætte sit præg på dig.
Enhver gentagent bevægelsesmønster, som at dreje din torso til højre, kan resultere i komprimerede eller betændte rygstrukturer.
Til sidst vil det give plads til en svækkende skade.
Sådan behandles gentagne stressskader
Der er flere måder at behandle disse skader på. Disse omfatter:
- Massage
- Yoga eller svømning
- Korrektions- eller kompressionsbælter
- Passe på din kropsholdning
4. Degenerative led sygdomme
Når du bliver ældre, bliver dine intervertebrale diske tyndere, og dine led komprimeres.
Med hensyn til brusk, så taber det elasticitet, bliver stift, og til sidst giver det plads til den frygtede slidgigt.
Genetiske faktorer, fedme eller tidligere skader kan resultere i den langsomme fremgang i denne sygdom.
Hvordan man behandler degenerative sygdomme
Vi skal først og fremmest gøre opmærksom på, at denne type degenerative sygdom ikke er helbredelig: den kan ikke overvindes.
Hvad du kan gøre, er imidlertid at kontrollere symptomerne for at reducere smerte og dermed nyde en bedre livskvalitet.
Her er nogle råd:
- Forbliv aktiv. Inaktivitet gør leddene stivere, og sidde ned i længere perioder komprimerer dine intervertebrale diske endnu mere. Gå en tur eller dyrk motion hver dag. Der er nogle gode øvelser derude til at lindre rygsmerter, som “Chi Kung.” Dette er en kinesisk øvelse, der kombinerer bestemte fysiske positioner med vejrtrækningsteknikker.
- Spis anti-inflammatoriske fødevarer som dem, der er rige på omega 3 fedtsyrer.
- Lav udstrækningsøvelser hver morgen når du står op.
- Spørg din læge om vitamin D og magnesium kosttilskud kan hjælpe. Disse er meget gode til at styrke dine knogler og led
Ligegyldigt hvad, så er det vigtigt at huske på, at lændesmerter har brug for lægehjælp og korrekt opmærksomhed.
Vi anbefaler at prøve alle former for terapi, herunder medicin samt fysisk aktivitet. I mellemtiden skal du altid huske at spise godt og passe på din kropsholdning.
Alt hvad du gør for rygsøjlen, vil betyde bedre sundhed og trivsel.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Casado Morales, M.ª Isabel, Moix Queraltó, Jenny, & Vidal Fernández, Julia. (2008). Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud, 19(3), 379-392. Recuperado en 22 de febrero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-52742008000300007&lng=es&tlng=es.
- Cruz-Sánchez, E. de la, Torres-Bonete, M.D., García-Pallarés, J., Gascón-Cánovas, J.J., Valero-Valenzuela, A., & Pereñíguez-Barranco, J.E.. (2012). Dolor de espalda y limitación de la actividad física cotidiana en la población adulta española. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 35(2), 241-249. https://dx.doi.org/10.4321/S1137-66272012000200006
- Maradei García, F., Quintana Jiménez, L., & Barrero, L. H. (2016). Relación entre el dolor lumbar y los movimientos realizados en postura sedente prolongada. Revisión de la literatura. Salud Uninorte, 32(1).
