4 yogastillinger til at lindre rygsmerter

Fordi disse yogastillinger også strækker ryggen ud og lindrer tryk, er man i stand til at slappe mere af i hele området, hvilket lindrer smerte og forebygger fremtidige skader

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Daniela Echeverri Castro

Sidste ændring: 11 oktober, 2022

Nu til dags er rygsmerter blevet en af de mest almindelige problemer i samfundet takket være vores vedvarende brug af teknologiske enheder og spændingerne, der er forbundet med dette. I dag bringer vi dig 4 yogastillinger til at lindre rygsmerter.

Det meste af tiden vil smerten forsvinde med en smule hvile og nogle få smertestillende piller. Men det kan også blive ved længere end normalt, hvilket med tiden vil kræve, at man følger en anden taktik for at behandle det.

Selvom det måske ikke virker gavnligt til at starte med, kan det være en gavnlig terapi at udføre nogle få yogaøvelser for at forbedre og lindre rygsmerter.

Ved at stimulere blodomløbet og lindre spændinger i musklerne vil man hurtigt berolige området og forbedre ens tilstand.

I denne artikel vil vi dele de fire bedste yogastillinger til at lindre rygsmerter, som man ikke bør tøve med at prøve derhjemme eller på sit kontor. Begynd nu!

1. Udstrækning fremad for at lindre rygsmerter

Denne bevægelse strækker de stressede muskler i rygraden og stimulerer ens centrale nervesystem.

Sådan gør man

• Stå på en yogamåtte og spred fødderne til hoftebredde.
• Bøj i knæene, så din overkrop læner over dine ben, og bliv ved med at bøje, indtil dine lår rører din mave.
• Knyt næverne og placer dem i den modsatte bøjede albue.
• Slap af i ryggen, nakken og hovedet og knyt næverne ordentligt.
• Udfør denne stilling 10 til 20 gange, mens du ånder ind og ud langsomt og dybt.

2. Planke op mod væggen

Det er ideelt til at lindre rygsmerter i den nederste del af ryggen, men kan også mindske spændinger i overkroppen.

Sådan gør man

• Stå med ansigtet mod en væg og med hænderne strukket fremad. Læn kroppen fremad og placer begge håndflader på væggen.
• Pres fingrene mod væggen og træk din navle indad, mens du strækker dit haleben ned mod gulvet.
• Løft dine ribben fra dit bækken, så du opnår en naturlig krumning i lænden og spænd i maven.
• Hold rygraden ret og begynd at gå langsomt bagud med dine ben ved at bøje hoften, til du danner et L md kroppen.
• Gentag denne øvelse i 10 til 20 vejtrækninger og vend langsomt tilbage til startpositionen.

3. Nedadvendt hund

Den nedadvendte hund eller “Adho Mukha Svanasana” er en ideel stilling, der strækker hele ens krop.

Det lindrer nerverne i rygraden og fremmer et godt blodomløb gennem hele kroppen.

Det styrker også musklerne og leddene i armene, benene, nakken og ryggen.

Sådan gør man

• Placer dig selv på alle fire med dine fødder spredt til hoftebredde ved at bruge dine hænder og fødder til at støtte dig med.
• Løft dig selv op på tæerne. Nu er du i nedadvendt hund stillingen.
• Det er vigtigt, at man undgår at krumme for meget i ryggen, da det vil overanstrenge dine muskler.
• Løft dine ribben for at tilføje en fasthed til dine skuldre og rygraden.
• Pres dit haleben frem mod hælene og læg tryk på den midterste og yderste del af fødderne.

4. Barnets stilling

“Balansa” eller barnets stilling er en afslappende bevægelse, der aktivt udstrækker og forlænger ens rygrad.

Det er en hvilestilling mellem øvelser eller en god måde at afslutte en udstrækningsrutine. Det er anbefalet til at lindre spændinger, der er forbundet med stress.

Sådan gør man

• Læg dig på knæ på gulvet og pres dit bryst mod dine knæ for at opnå barnets stilling. Hold stillingen i nogle få minutter.
• Prøv at udføre denne stilling med dine knæ spredte men dine tæer rørende ved hinanden, og saml derefter dine knæ for bedre at strække ud i din rygrad.
• Hvis dit hoved ikke rammer gulvet, så placer en yogablok under din pande, så du kan slappe fuldstændigt af.
• Dine arme kan være strukket ud foran dig, men de kan også være ned langs siden.
• Træk vejret dybt ind. Hver gang du ånder ud, så forestil dig, at spændingen forsvinder.

Som du kan se, er det nemt at uføre nogle få yogastillinger for at forbedre ens velvære.

Hvis man kombinerer dem med vejtrækningsøvelser eller meditation, vil man opnå endnu flere fordele for en balanceret krop og sjæl.