5 basale skridt til at få en slank talje på kun en måned
For at få en slank talje, skal du være opmærksom på, at når du tager på i vægt, så hober det ekstra fedt ikke altid sig op i de samme dele af kroppen. Det afhænger af visse faktorer som din genetiske opbygning, mad, motionsvaner, og hormonelle forandringer. I dagens artikel vil vi gerne dele de fem grundlæggende trin, du kan følge for at naturligt få en slank talje på en måned og forbedre din generelle sundhed.
Få en slank talje mens du tager vare på dig selv
Det er meningsløst at overholde strenge vægttabskostvaner for at få en slank talje. Desuden, hvis du har tendens til at ophobe fedt omkring maven, vil du ende op med at tabe fedt fra andre dele af kroppen og dit mave fedt vil stædigt blive tilbage.
Derfor er det vigtigt, at du følger disse grundlæggende trin. Når man tænker på de mulige årsager til dette problem, vil du ikke kun slanke din talje, men også forbedre din generelle sundhed, så du føler dig lettere og får mere energi og vitalitet.
1. Spis 80%
Det at spise 80% betyder, at du har brug for at vænne dig til ikke at føle dig mæt ved slutningen af et måltid, men at forblive en lille smule sulten.
Det ideelle sted at opnå er, når du ikke længere føler sult, men kan fortsætte med at spise lidt mere – dessert, for eksempel.
For at gøre dette skal du lære at spise ordentligt, tygge maden, være afslappet og rolig, mens du spiser og sidde uden væsentlige forstyrrelser.
Når du gør det på denne måde, vil du føle dig mæt hurtigere og undgå overspisning eller trang til at spise mere.
Det at spise 80% hjælper dig med gradvist at reducere din talje, forebygge betændelse, føle dig lettere, og føle dig mindre søvnig efter dine måltider.
2. Få mere protein og gode fedtstoffer
Når du ønsker at tabe vægt og centimeter, så tænker du normalt på at reducere kalorier og kun spise salater.
Flere og flere undersøgelser har vist, at kostvaner med lavt kalorieindhold er usunde og forårsager ofte en tilbagesprings effekt, så du har derved tendens til at genvinde den tabte vægt – og lidt til.
Spisning af protein hjælper med at slanke din talje, men du skal gøre det med sund fornuft.
Vælg altid at få det meste af din protein fra vegetabilske kilder (bælgplanter, nødder, avocado), samt æg, ost og fisk. Prøv at forbruge mindre kød, især oksekød.
Du skal stadig sørge for indtage lidt protein ved hvert måltid.
Sunde fedtstoffer fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at tabe dig, så sørg også for at inkludere disse i din almindelige kost: vegetabilske olier, der er koldpresset, avocado olie, olie fremstillet af nødder og frø mv.
3. Bliv ikke siddende i mere end 45 minutter ad gangen
En stillesiddende livsstil vil gøre dig fed, især omkring taljen. Det at sidde i timevis i træk bidrager til vægtøgning over hele maveregionen, desuden er det meget skadeligt for din langsigtede sundhed.
For at undgå dette, skal du indstille en alarm hvert 45 minut for at minde dig om at komme op af din stol og lave en form for motion eller bevægelse.
Det anbefales, at du laver en form for medium intensitets øvelse mindst to gange om ugen for at få bevæget hele din krop.
Det er også vigtigt, at du bevarer en god kropsholdning, fordi hvis din læn svækkes, kan det også øge størrelsen på din talje.
4. Massage rundt om taljen
I nogle tilfælde kan dårligt blodomløb eller lymfe dræning forekomme i maveregionen, og regelmæssige massage kan faktisk hjælpe dig med at tabe noget af denne volume.
Du kan udføre tør massage eller bruge olie eller lotion.
Du kan også tilføje et par dråber citron eller æterisk rosmarin olie. Dette hjælper med at fjerne fedt og forbedre cirkulation ved at forøge effekten af massagen.
Ler masker er også meget effektive, idet du kan bruge dem i løbet af dagen eller natten.
5. Regulerer dine hormoner
Kvinder der går gennem overgangsalderen lider af en stigning i mavefedtet. Det er noget, som kvinder oplever på alle alderstrin. Også på trods af, at de har en sund kost eller få massere af motion.
Der er nogle naturlige kosttilskud, der kan hjælpe dig med at regulere dine hormoner;
- Maca rod
- Munkepeber
- Linolie
- Fennikel
- Yamsrod
- Salvie
Er du klar til at få en slank talje på ingen tid?
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., et al., Association between watching TV whilst eating and children’s consumption of ultraprocessed foods in United Kingdom. Matern Child Nutr, 2019.
- Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Impact of weigth regain on metabolic disease risk: a review of human trials. J Obes, 2014.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
