De 5 bedste fedtforbrændende aerobe øvelser, du kan lave derhjemme

Hvem har brug for et motionscenter, når du kan få al den træning du har brug for lige i dit eget hjem eller i din favoritpark? Lær om 5 fantastiske fedtforbrændende aerobe øvelser, du kan lave derhjemme eller udendørs.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Carolina Betancourth

Sidste ændring: 25 august, 2022

Når det kommer til at forbrænde fedt, er aerobe øvelser en af de bedste vaner. Læs mere nedenfor!

Fedtforbrændende aerobe øvelser

Regelmæssig cardio bidrager til bedre metabolisk aktivitet, forbedring af din krops evne til at omdanne fedt til energi. Undervejs virker det for at fremme eliminering af toksiner og tilbageholdt væske, der er en del af det problem, du har i forbindelse med at tabe dig, selvom du ikke vidste det.

Det bedste ved alt er, at du ikke behøver at gå i motionscenter for at indarbejde aerob træning i din daglige rutine. Og heldigvis kan mange aktiviteter udføres enten uden for eller i dit eget hjem.

Mens du får de hurtigste resultater ved at kombinere det med styrketræning, er det værd at bruge et par få minutter om dagen til at begynde at tabe de kilo, der påvirker dit helbred og din form.

Her vil vi gerne dele 5 fantastiske aerobe øvelser for at forblive i god form.

1. Gå-ture

Gå-ture er en af ​​de letteste aerobe øvelser at gøre, og gør endnu mere for dig end at hjælpe dig med at tabe dig.

Når du gør det til en del af din daglige rutine, vil alle blodcirkulationsproblemer, væskeretention og muskelstivhed falde.

Det er også en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for mennesker med type 2 diabetes og højt blodtryk.

Hvordan gør jeg det?

• Sørg for at iklæde dig behageligt tøj og sportssko, og gå en 30 minutters hurtig tur.

2. Zumba

Zumba er en sjov måde at lave aerob træning på, da den består af bevægelser udført til rytmen af latin musik.

Du vil træne hele din krop ved Zumba og bekæmpe enhver ophobning af fedt, du måtte have i hofte- eller underlivsområderne.

En 60 minutters session kan forbrænde op til 1500 kalorier afhængigt af intensiteten.

Hvordan gør jeg det?

• Led efter en Zumba klasse i din by, eller find et åbent rum i dit hjem for at gøre det ved hjælp af en online video eller et bånd.
• Vælg din favorit latinske musik og træn, mens du danser.

3. Step aerobic

Step aerobic er en af ​​de få aerobe øvelser, der ikke kun forbrænder fedt, men hjælper også med at opbygge muskelmasse. Det har været en del af øvelsesrutiner siden 1990.

Aktiviteten består af at træde op på en lille platform, bænk eller trin, og derefter tilbage ned til rytmen af ​​forskellige koreograferede sekvenser.

Når du træder, får du fysisk styrke, balance og evnen til at koncentrere dig.

Hvordan gør jeg det?

• Med ret ryg og dine skuldre tilbage og afslappede, træd op på midten af platformen.
• Træd med hele din fod, og når du træder ned, skal du sørge for at sætte din hæl korrekt ned på jorden inden dit næste skridt.
• Undgå abrupte spring fra platformen til jorden. Du kan skade dine knæ.
• Vekslende fra hvert ben, lav 3 serier på 20 gentagelser hver.

4. Cykling

Cykling er en dobbelt aerob aktivitet:

• For det første aktiverer du dit stofskifte og forbrænder fedt.
• For det andet er det en fantastisk måde at styrke dine benmuskler og balder på.

Cykle regelmæssigt bekæmper stress, ledsmerter og endda blodcirkulationsproblemer.

Hvordan gør jeg det?

• Tag behageligt tøj på, tag din cykel frem og udfør 30-40 minutters kørsel i frisk luft.
• Hvis du har en stationær cykel, så cykel derhjemme i 20 til 30 minutter.

5. Sjippetov

Sjippetov er en sjov aktivitet, der bringer hukommelsen tilbage til det at lege som et barn. Det er en øvelse, der bidrager til fedtforbrænding, samtidig med at muskelmassen øges.

Når du hopper i sjippetov, forbedrer du de metaboliske processer og styrker dine knogler og led, mens du går.

Det er endda godt for kognitiv sundhed, da det kræver fokus og koordinering.

Hvordan gør jeg det?

• Hold hovedet lige og se lige frem.
• Din torso skal forblive lige og knæene let bøjede.
• Hold dine albuer tæt på din krop og flyt tovet med dine håndled.
• Hop op og land på dine fodsåler.
• Lav 50 til 100 spring ad gangen.

Som du kan se, kan det være sjovt og nemt at indarbejde aerob træning i dit daglige liv. Vælg den der synes bedst for dig og begynd at gøre det dagligt for at bekæmpe overskydende fedt.