5 nemme øvelser, der giver fastere bryster

· 29. oktober 2016
For at styrke ens brystmuskler bliver man nødt til at være konsekvent med disse øvelser, samtidig med at man følger en balanceret kost.

Brysterne er én af de mest fremtrædende og vigtige dele på en kvindes krop. Sammen med bagdelen og maven er dette et område, som mange kvinder gerne vil stramme.

Der er rigtig mange kosmetiske procedurer og kommercielle produkter, der lover at gøre ens bryster fastere. Men hvem vil ikke hellere gøre det på en naturlig måde?

Du behøver ikke ændre dine bryster kosmetisk for at gøre dem flottere og faster. Ved at træne dem kan du løfte dem og stramme dem op.

Der er blandt andet en række lokaliserede øvelser, der sætter fokus på bestemte muskelgrupper, så de bliver mere faste.

I denne artikel vil vi dele de fem bedste øvelser, som du nemt kan lave derhjemme.

1. Armbøjninger

planken

De altid populære armbøjninger er en gavnlig øvelse til at styrke brystmusklerne, som er placeret under ens brystvæv.

Armbøjninger er også en god måde at stramme ens arme op og bekæmpe slap hud.

Dette er en øvelse, der kræver en del fysisk udholdenhed, så det vil måske være svært at lave dem i starten.

Sådan gør man

  • Læg dig ned på gulvet og støt dig på fødderne og med håndfladerne placeret præcist under dine skuldre.
  • Stræk armene helt ud, så de er parallelle med hinanden.
  • Sørg for at holde ryggen ret og bøj derefter langsomt i albuerne uden at bevæge hænderne væk fra startpunktet.
  • Prøv at komme så langt ned mod gulvet som muligt uden at brystet rører gulvet.
  • Vend tilbage til startpositionen og lav 10 gentagelser i tre sæt.

Se også: 7 øvelser til at styrke dine skuldre

2. Løft med fødderne

Når du laver denne øvelse, vil du opdage, at dine muskler i brystet og armene spænder og slapper af.

Ved at gøre det til en del af din rutine, vil du gradvist styrke dit bryst.

Sådan gør man

  • Læg dig ned på gulvet med begge hænder på dine hofter og albuerne bøjet ud.
  • Løft fødderne og stræk armene ved at bruge musklerne i brystet.
  • Vend tilbage til startpositionen, hvil i 10 sekunder og gentag 15 til 20 gange.
  • Vær forstigt, når du løfter brystet, og overanstreng dig ikke.

3. Sammenpressede håndflader

bryster

Denne simple øvelse hjælper med at stramme brystmusklerne. Det eneste, du skal gøre er, at presse hænderne mod hinanden og holde det i nogle få sekunder.

Du kan føle, at dit bryst spændes og slapper af i takt med hver bevægelse.

Sådan gør man

  • Med dine hænder åbne, pres da håndfladerne sammen foran dit bryst.
  • Læg et godt pres på hver hånd ved at bruge armene.
  • Hold denne spænding i 15 sekunder, hvil og gentag.

4. Basale løft med vægte

Træning med håndvægte eller vægtstænger er en glimrende måde at genskabe fastheden af ens arme og bryster.

Selvom der er rigtig mange forskellige muligheder, anbefaler vi, at man begynder med de mest basale.

Sådan gør man

  • Stå med benene let spredt og armene ned langs siden.
  • Hold en håndvægt i hver hånd og hold ryggen ret og brystet løftet.
  • Løft armene ud foran dig, til de når skulderhøjde. Sænk dem derefter til hoftehøjde.
  • Gentag denne bevægelse langsomt 30 gange.

Vi anbefaler, at du læser: Ernæring for en trænet krop

5. Fremadrettede løft

loeft

Efter den foregående øvelse kan man lave en lang række andre øvelser med vægte, der også vil forbedre ens barm.

Sådan gør man

  • Spred fødderne til skulderbredde og hold dine arme ud foran dig med en håndvægt i hver hånd.
  • Stræk hver arm hver for sig til skulderhøjde.
  • Sænk den langsom og gentag med den anden arm.
  • Husk at holde din overkrop og dine ben stille for at få det bedste resultat.
  • Lav 20 gentagelser med hver arm.

Husk, at det tager tid før de her øvelser giver resultater. Du er nødt til at være konsekvent og blive ved.

Hvis du træner hver dag og spiser sund mad, vil du efterhånden begynde at se resultater.