5 simple trin til effektivt at tabe sig ved morgenmad og aftensmad
Morgenmad og aftensmad er vigtige måltider. Ens helbred og vægt vil blive påvirket, hvis man springer dem over. Og det er ikke meget anderledes, hvis man spiser dårlige fødevarer ved disse måltider. I dag vil vi snakke om 5 simple trin til effektivt at tabe sig ved morgenmad og aftensmad.
Vi bør ikke glemme, at den bedste kost er en, som holder ens stofskifte igang.
På grund af det reagerer vores krop på at springe måltider over. For eksempel, når vi gør det, bliver vores bugspytkirtel nødt til at producere mere insulin.
Problemet er, at ved at gøre det kan dets evne til at fungere blive svækket. Det kan endda nå til det punkt, hvor ens blodsukkerniveau forbliver højt.
På grund af det vil vi se på nogle muligheder. Disse er meget vigtige for ens spisevaner, især hvis man gerne vil tabe sig.
I denne artikel vil vi forklare, hvad man bør gøre. På den måde kan man smide ekstra kilo, mens man forbliver sund.
Pas lidt mere på dig selv, mens du spiser morgenmad og aftensmad.
1. Der er ikke nogle videnskabelige undersøgelser, der viser, at det hjælper med at tabe sig, hvis man ikke spiser morgenmad
Vi kender alle nogen, som har droppet aftensmaden for at tabe sig.
Det kan endda være noget, vi selv har gjort. Vi har gjort det med en undskyldning, såsom “jeg vil kun drikke en smoothie eller et glas mælk. På den måde vil min krop vænne sig til at spise mindre.”
Det er en fejl. Vi har ikke brug for at spise mindre, vi har brug for at spise bedre.
- Morgenmad og aftensmad er de vigtigste måltider på dagen. Mellem disse to måltider får vores krop ikke noget mad.
- Ikke at spise morgenmad betyder, at man starter dagen ud med næsten ingen næringsstoffer eller energi. Som et resultat bliver vores stofskifte langsommere.
- På samme tid kan vedvarende lange perioder med faste føre til metabolisk syndrom. Vi løber også risikoen for at få diabetes eller forøge vores triglycerider.
- Vi løber risikoen for at øge vores niveau af angst. Det sker, når vi ikke passer på os selv, som vi burde, eller hvis vi springer måltider over.
- For at bekæmpe angst bliver vi nødt til at spise fødevarer, som er rige på fedt for at øge vores niveau af dopamin. Disse nærer vores hjerne, efter vi har gået flere timer mellem måltider. Hav i baghovedet, at din hjerne vil trænge til kulhydrater og næringsstoffer.
- At springe morgenmad og aftensmad over vil ændre ens stofskifte lidt efter lidt. Det vil gøre ens stofskifte langsommere og gøre det sværere for en at omdanne fedt og derfor også at tabe sig.
2. Morgenmad og aftensmad rig på antioksidanter
Hvis man ønsker at tabe sig, bør man passe på sit hjertes helbred og styrke sit immunforsvar. Gør det! Du kan få alt dette til at ske, hvis du spiser fødevarer, som er rige på antioksidanter.
- Din krop vil være så modtagelig overfor disse stoffer om morgenen, som den er om aftenen.
- Den første og sidste mad, man spiser på en dag, har brug for at give en stor mængde antioksidanter. Det hjælper en til at passe på sin lever, udrense og være sikker på, man er i stand til at fordøje næringsstoffer ordentligt.
Antioksidanter hjælper ens krop på mange måder, såsom:
- Aktiverer ens stofskifte
- Bekæmper frie radikaler, som angriber ens celler
- I vores morgenmad og aftensmad bliver vi nødt til at spise fødevarer, som indeholder antioksidanter. Disse kan være allicin, anthocyanin, catechin eller capsaicin.
Her er en liste over fødevarer, der er gode at gøre til en del af sin morgenmad og aftensmad.
- Morgenmad:
- Frugt (vindruer, æbler, blommer, bananer, blåbær, mango, papaya)
- Citron
- Hvidløg
- Grøn te
- Hvid te
- Kaffe
- Aftensmad:
- Grøntsager (peberfrugt, rosenkål, gulerødder, tomater, artiskokker, aubergine)
- Et glas rødvin
Anbefalet læsning:
3. Morgenmad med flere fibre, aftensmad med magre proteiner
Fiber er altid bedre for os om morgenen. Det holder os i balance og hjælper os med at komme af med fedt. Fiber har også en ekstra fordel ved at hjælpe vores hjertes helbred.
- Måltider bør være varieret, små i størrelsen og balancerede. Nogle personer kan godt lide at spise en skål med morgenmadsprodukter og frugt til aften. Hvis man er en af dem, bør man have i baghovedet, at dette måltid er mere passende til morgenmad end til aftensmad.
- Ens morgenmad er bedre, hvis den har stivelse i sig. Nogle gode eksempler indebærer rugbrød, toast og kornsorter såsom havre eller hvede.
- Ens aftensmad bør være en stor kilde til proteiner. For eksempel kan det være grillet kyllingebryst.
- Når man prøver at tabe sig, bør man huske, at det er godt for ens muskler at være faste, ikke slatne. Proteiner hjælper os med det.
4. Tid er også en vigtig faktor
Hvad tid spiser du morgenmad? Hvad tid spiser du aftensmad? Det er rigtigt, at størstedelen af tiden, kan vi ikke vælge, hvornår vi vil spise.
- Arbejde og forpligtelser kan komme i vejen for at spise, når vi burde. Forandringer i vores spiseplaner kan komme i vejen for vores krops behov.
Når det er sagt, er det klogt at følge disse skemaer så meget som muligt. Skemaer som disse hjælper os med at passe på vores krop og vores vægt.
- Blot at stå op er ikke nok til morgenmad.
- Det bedste er at drikke et glas lunkent vand lige efter, man er stået op. Vent derefter i 30 til 45 minutter, efter du er stået op, før du spiser morgenmad.
På den måde vil din krop være bedre i stand til at omdanne ophobet fedt.
- Spis aftensmad to timer før, du går i seng.
- Lav ikke fejlen med at spise for meget og så falde i søvn på sofaen. Det hjælper blot en til at tage på.
Hvad ville der ske, hvis vi ændrede vores skemaer, så de fulgte disse planer? Det er værd at give det et forsøg.
Læs også:
5. Ikke lidt, men heller ikke meget: Vær forsigtig med stereotyper
At spise morgenmad som en konge og spise aftensmad som en fattig har en god grobund i virkeligheden. Igen bliver vi nødt til at bruge fornuft og være bevidste om og kloge omkring de fødevarer, vi bør spise.
- At spise morgenmad som en konge betyder, at vi bliver nødt til at have det hele på bordet. Du ved, morgenkager, frugt, juice, kaffe, proteiner, en skål músli, osv.
- Det, det betyder, er, at vi har brug for at spise flere madvarer i små mængder. Men de bør være i balance. For eksempel kan vi i vores (medium størrelse) skål havegryn tilføje nogle stykker æbler eller nødder.
- Man kan også bruge lidt smør på sit brød eller en skive skinke. Tilføj en kop kaffe, og så har du den perfekte morgenmad.
- At spise aftensmad som en fattig betyder ikke, at man kun kommer en enkelt kartoffel på sin tallerken. Det betyder at spise simpelt. Det kan være en suppe med en smule laks og et lille stykke brød med ost.
Nøglen er uden tvivl at vide, hvad man skal spise. Vi bliver nødt til at lytte til vores krop og ikke vores følelser. Prøv det og se fordelene, som du får, fra disse tips.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.
- Sharma GN., Gupta G., Sharma P., A comprehensive review of free radicals, antioxidants and their relationship with human aliments. Crit Rev Eukaryot Gene Expr, 2018. 28 (2): 139-154.
