6 effektive armøvelser til at fjerne fedt som du skal prøve
Læs med her for at få nogle gode armøvelser til det overskydende fedt på armene. Overlevelsesinstinktet er ansvarligt for kroppens tendens til at opbevare fedt reserver i tilfælde af, der er mangel på mad. Det akkumulerede fedt er særligt synligt på armene.
For at undgå mormorarme, bliver vi først nødt til at forstå, hvad der forårsager dem, før vi kan gøre noget ved det.
Hvorfor er det nødvendigt at træne og styrke armene?
Under de tidligere stadier af vores evolution var over og under ekstremiteter en vital del af vores overlevelse, særligt quadriceps og triceps.
Triceps-musklen er vigtig, da den giver den nødvendige styrke til at samle føde.
Nu til dags, behøver vi dog ikke at bruge den hver dag, selvom disse dele af kroppen er genetisk designet til at lagre mere fat end andre områder. Der er også en hel del muskelmasse i dette område.
Det ubrugte skind omdannes til slap hud som kan ses på ekstremiteterne. Den bedste løsning til dette problem er en kombination af balanceret kost med effektive armøvelser til at styrke armene.
Du burde læse:
6 armøvelser til at øge styrke og forbrænde fedt
Nedenfor vil du finde en lang række fra klassiske til de seneste trends:
1. Dips fejler aldrig
Hvis du er typen af person som foretrækker at være derhjemme, er dette øvelsen til dig: Alt du behøver er en stol og din krop.
- Placer en stol mod væggen for at forhindre den i at flytte sig, mens du træner
- Stil dig med ryggen mod stolen og placer dine håndflader på sædet for support
- Bøj i dine albuer for at bevæge din krop op og ned
- Dette vil tvinge dig at støtte vægten af din krop og hjælpe dig med forbrænde fedt
2. armbøjninger er gode til at forøge arm styrke
Du har formentligt lavet en masse af disse igennem din tid i folkeskolen. Alt du behøver er at lægge dig på maven og støt din kropsvægt med dine fødder og arme, mens du bevæger dig op og ned.
For at undgå skader, vær sikker på at du holder den rigtige form. Det er essentielt at du holder den rigtige form, når du laver denne type øvelser, da ukorrekt udførelse kan føre til seriøse skadesproblemer.
3. Vægte er uovervindelige
Håndvægte er virkelig nyttige og nemme at bruge. Du kan købe et par og træne derhjemme, lige når det passer dig.
Vægte giver dig muligheden for at arbejde med individuelle områder og der er adskillige effektive øvelser du kan lave med dem for at styrke dine arme og forbrænde fedt.
4. Bevæg din krop: Flamingo dans
Mange mennesker bliver på et tidspunkt trætte af en rutine øvelse. Du kan dog forvandle din dovenskab indtil sjov, hvis vi tilføjer musik og kreativiteten ved dans.
I Flamingo dansen, spiller lemmerne en vigtig rolle. Så foruden alt det sjove, vil de forskellige bevægelser fra dansen give os en række øvelser til at styrke armene.
5. Forløs stress med boksning
Hvis du leder efter en god måde at forbrænde fedt fra dine arme og har en meget stresset livsstil, er boksning din sport. Denne type træning er populær blandt dem med et virkeligt travlt liv, da det forløser stress opsamlet igennem dagen.
Sandsække øvelser er de mest effektive, idet triceps are fuldt aktiveret, når sækken bliver slået på. Det garanterer hurtige resultater, uden du behøver at kæmpe i bokse-ringen.
6. Det hele er ikke meditation: prøv kobra poseringen
Læg dig fladt på maven og hæv din krop ved at placere dine håndflader på måtten.
Pres mod måtten indtil dine arme are helt lige, så vægten fra dit bryst er fuldt understøttet af dine triceps.
Generelt, er asana yoga øvelser effektive til styrkelse af armene. Det har den yderligere fordel at være i lavt tempo og mindre aggressivt end andre fitness metoder og hjælper tilmed kroppen med at fungere, som når den er bedst.
Hold dig for øje, at ingen af øvelserne fra denne liste vil holde dig fra være i stand til at udføre de andre. Vælg de øvelser, der bedst passer dine behov og fedtet på dine arme vil forsvinde på ingen tid.
Hvis du holder det ved lige, vil løsthængende hud aldrig blive et problem for dig igen. Er du klar til at lave nogle effektive armøvelser?
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Medicine and science in sports and exercise, 51(1), 94–103. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001764
- Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012; 345 :e7666
- Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of strength and conditioning research, 27(8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
- Moya-Albiol, Luis; Salvador, Alicia. 2001. Efectos del ejercicio físico agudo sobre la respuesta psicofisiológica al estrés: papel modulador de la condición física. Revista de Psicología del Deporte. https://ddd.uab.cat/record/63157
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. Medicine and Science in Sports and Exercise. Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strength training: Get stronger, leaner, healthier. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
