6 ekstraordinære yoga stillinger for at tabe dig
Vægttab er et konstant mål for mange mennesker. Det er ikke usædvanligt at have forsøgt alle former for metoder, endda ekstreme diæter eller træningsøvelser. I dag bringer vi dig 6 ekstraordinære yoga stillinger for at tabe dig!
Men har du overvejet yoga for at tabe dig?
Yoga er en levedygtig og meget effektiv mulighed. Hvis du forsøger at blive slankere, kan yoga være en stor hjælp. Derudover er det både nemt og effektivt.
Det bedste er, at det er nemt at udføre, selvom du ikke har lavet det før eller er meget overvægtig.
Tag et kig på disse gode yoga stillinger for at tabe sig og start i dag!
1. Træ stillingen er en af de gode yoga stillinger
Den første vægttab yoga stilling vil hjælpe dig med at få faste og synlige mavemuskler.
For at gøre det skal du følge disse trin:
- Først skal du stille dig med dine fødder samlet.
- Dernæst placerer du din venstre fod oven på højre knæ for at danne en vinkel.
- Sæt derefter dine håndflader sammen ved brystet og træk vejret to gange.
- På den tredje indånding løfter du armene og holder hænderne sammen.
- Ånd ud mens du vrider din torso til venstre.
- Derefter indånder du igen og strækker dig.
- Gentag processen med hver fod tre til fem gange, som du finder det bedst.
2. Warrier One
Den næste yoga stilling for at tabe sig, er fantastisk til at slanke din mave og hofter.
- Først står du med dine fødder sammen og arme på siden.
- Net, indånd og løft dine arme op mod siderne af dit hoved.
- Derefter ånder du ud og bøjer din krop fremad.
- Inhalér, og når du trækker vejret, flyt da dit højre ben tilbage i et lunge.
- Dit højre ben skal forlænges, og dit venstre ben skal bøjes.
- Derefter indånder du og løfter dine arme; udånder og vender derefter tilbage til din startposition.
Gentag stillingen med hver fod fem gange om dagen.
3. Bukke stilling
Denne stilling kræver meget energi og en stor indsats. Det betyder, at det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og holde dit stofskifte kørende hele dagen.
Det vil også styrke din ryg og bryst muskler.
- Start med at lægge med ansigtet ned, med dine hænder langs siderne og dine håndflader opad.
- Bøj dine knæ og forsøg at tage fat i dine ankler med dine hænder.
- Sørg for at bevare afstanden mellem dine fødder og hofter.
- Hold i ca. 30 sekunder og gentag tre gange.
4. Bro
Den fjerde yoga stilling for vægttab vil hjælpe med at massere din skjoldbruskkirtel. Dette vil fremme frigivelsen af hormoner, der styrer dit stofskifte.
- Start med at lægge med ansigtet op med dine ben bøjet og dine fødder en hoftebredde fra hinanden.
- Løft dine hofter og hold dem parallelt med gulvet.
- Placer dine arme under dig og prøv at flette dine fingre.
- Hold i et minut, sænk dig ned, og gentag to gange.
5. Pløje stilling
- Denne yoga stilling forbedrer blodgennemstrømningen til dine thyroider, hypofysen og binyrerne.
Det vil hjælpe med at frigive flere endorfiner og hormoner, der regulerer dit stofskifte.
- Først ligger du på ryggen med dine ben rakt op mod himlen, mens du holder dine arme mod din krop og håndfladerne nedad.
- Brug derefter dine hænder til at presse ned og løfte dine hofter.
- Net, tag dine ben tilbage og prøv at røre gulvet.
- Sæt derefter dine hænder sammen som i broen.
6. Bøjet armplanke
Vores sidste vægttab yoga stilling vil hjælpe med at tone dine arme, skuldre, mavemuskler og ryg.
- Start med at sprede dine ben.
- Derefter, med dine arme forlænget, støtte du dig selv på dine tæer, bøjer dine arme og støtter dig selv med dine håndflader. Spænd i dine mavemuskler.
- Hold i et par sekunder og sænk dig selv ned.
- Gentag derefter mindst tre gange.
Benyt yoga stillinger til at tabe dig
At udøve yoga eller følge en rutine i en vis periode vil hjælpe din krop med at fungere bedre. Du vil opdage, at øvelsen giver cellerne i din krop det ilt, de behøver for at fungere ordentligt.
Du kan også se de positive virkninger af yoga på andre områder. Du har:
- Mindre angst
- En stigning i fysisk energi
- Bedre kontrol over dine følelser
- Mindre overspisning og cravings for usunde fødevarer
Samlet set er disse yoga øvelser ikke kun godt for dette her; de vil også fremskynde dit stofskifte.
Din fleksibilitet og balance vil også blive bedre, og du vil føle dig mere afslappet og i stand til bedre at håndtere eksisterende stress.
Det bedste ved det hele er, at øvelserne er nemme at udføre. De kræver kun din vilje, behagelige tøj og et par minutter.
Prøv det. Du vil elske det!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.
