De 6 ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage depression
Depression er en humør tilstand. Det er præget af den fortsatte følelse af sorg, irritabilitet og et generelt tab af interesse for daglige aktiviteter og livet generelt. I denne artikel bringer vi dig de 6 ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage depression.
Det er ret almindeligt, især i I-lande. I dag betragtes det endda som et offentligt sundheds problem.
For mange år siden blev det antaget, at kun en følelsesmæssig situation kan forårsage depression.
Men med tiden fandt man frem til, at det skyldes ændringer i hjernens kemi. Genetik, miljøfaktorer og hormonelle ændringer kan producere denne ændring.
Derudover viser det sig, at spisevaner har meget at gøre med udviklingen af depression. Manglen på nogle næringsstoffer øger forekomsten af gentagelser af dette problem.
På grund af dette er det vigtigt at forbedre din kost. Vi skal øge forbruget af fødevarer, der hjælper med at undgå og bekæmpe dette problem.
I de efterfølgende afsnit ønsker vi at dele 6 ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage depression.
Find ud af, hvad de er!
1. Omega 3 fedtsyrer
Fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer giver flere fordele til kroppen, herunder følelsesmæssig sundhed.
Deres indtagelse spiller en central rolle i udviklingen og funktionen af centralnervesystemet, da de kontrollerer betændelse og regulerer dets aktivitet.
Omega 3 fedtsyre er også afgørende for at afbalancere opdelingen af kemiske stoffer i hjernen og reducere risikoen for for tidlig aldring.
Det anbefales også som en del af behandlingen mod depression til at øge produktionen af serotonin, samtidig med at man reducerer overskuddet af kortisol.
Dette kan opnås ved at spise:
Læs også: Derfor er håndarbejde godt for hjernen
2. D vitamin
En mangel på D-vitamin øger ikke kun risikoen for knogle- og ledproblemer, det kan også forårsage episoder med depression og demens.
Dette vitamin er nøglen til serotonin, en neurotransmitter forbundet med humør og lykke.
Den korrekte absorbering af vitaminet reducerer risikoen for følelsesmæssige ubalancer. Det udøver også positive virkninger på immunsystemet.
Den mest almindelige form for absorbering er fra solens stråler. D-vitamin findes også i følgende fødevarer:
- Blå fisk
- Torske olie
- Korn og beriget sojaprodukter
- Mejeri produkter
- Æg
- Svampe
3. Zink
Zink er et andet mikronæringsstof, som spiller en rolle i reguleringen af følelser. Det stimulerer nogle neurologiske funktioner og nervesystemaktiviteten.
Desuden øger det i passende mængder produktionen af velvære neurotransmittere.
Samtidig er det impliceret i mere end 250 uafhængige biokemiske veje, der har at gøre med hovedorganernes funktion.
Fødevarer, der korrigerer denne mangel, omfatter:
- Rødt kød
- Æg
- Fisk og skaldyr
- Bælgplanter
- Nødder
- Kerner
- Fuldkorn
- Økologiske mejeriprodukter
4. Selen
Dette næringsstof er afgørende for hjernefunktionen og stemmestabilisering.
Selen spiller en vigtig rolle i funktionen af skjoldbruskkirtlen. Samtidig er det vigtigt for mental sundhed.
Dens antioxidant og genoprettende virkninger er nøglen til forebyggelse og behandling af depression.
Kilder omfatter:
- Magert kød
- Blå fisk (sardiner, laks osv.)
- Bønner og ærter
- Æg
- Fisk og skaldyr
5. Magnesium
Desværre er magnesium en af de sværeste mineraler for kroppen at absorbere.
Men i behandlingen af depression har den en grundlæggende rolle. Det øger produktionen af serotonin og dopamin og reducerer også produktionen af kortisol.
Kilder omfatter:
- Tang
- Mandler
- Avocadoer
- Bananer
- Bønner
- Græskarkerner
- Hele korn
- Bran
- Grønne bladgrøntsager
Se denne artikel: Magnesium mangel: hvordan bekæmper man dette?
6. Jern
Jern mangel er en af hovedårsagerne til anæmi, mental træthed og depression.
Det er vigtigt at vide, at jern er en væsentlig komponent i den kognitive og udviklingsmæssige funktion samt sensor-motorik funktionen.
Utilstrækkelige magnesium niveauer forårsager utilstrækkelige mængder af røde blodlegemer. Dette påvirker iltningen af cellerne og forårsager følelsesmæssig ubalance, træthed og mental forvirring.
For at øge niveauerne skal du indtage følgende:
- Rødt kød
- Rødbeder
- Blå fisk
- Havregrød
- Spinat og grøntsager
- Granatæbler
- Æg
- Bønner
- Jordnøddesmør
Samlet set kan bekæmpelse af ovennævnte mangler være nøglen til behandling for patienter med depression og dårligt humør.
Ikke desto mindre er det stadig nødvendigt at analysere andre aspekter for at bestemme, hvad der kan være oprindelsen og hvilke andre foranstaltninger der kræves.
