6 tips til at øge dit stofskifte og tabe dig
Dit stofskifte er en kemisk proces hvori din krop omdanner mad og drikkevarer, som du indtager hver dag, til energi. Dette bibeholder, at dine organer arbejder på deres højeste niveau og samtidig udfører mange andre opgaver i løbet af dagen, som gavner dit generelle velbefindende.
Selvom du forbrænder flere kalorier, når du er engageret i høj fysisk aktivitet, fortsætter dit stofskifte stadig med at arbejde på at forbedre dit blodomløb og din vejrtrækning, selv når du vender tilbage til hviletilstand.
Dette er afhængig af andre faktorer, såsom alder, køn, kropsbygning og meget mere.
En person siges at have et lavt stofskifte, når de har et lavere minimum kalorieindtag, end hvad der antages, for at være almindeligt.
Fordi dette involverer mennesker, som måske har en høj risiko for at blive overvægtige, er det vigtigt at forstå, at de følgende tips kan hjælpe dig til at øge din forbrænding.
1. Del dine måltider op i flere portioner for at øge dit stofskifte
Alle ved, at man bør spise tre hovedmåltider om dagen. Udover dette er det en god ide at dele disse måltider op i fem eller seks mindre portioner fordelt ud på dagen for at holde ens stofskifte ved lige.
Selvom det måske virker modstridende for nogle, reagerer kroppen ved at nedsætte kropstemperaturen og omdanne energi til fedt, hvis du sulter dig selv og ikke forsyner din krop med nok kalorier.
Nøglen til at bibeholde et højt stofskifte er at vælge mad, der er rig på vitaminer, mineraler og fibre – og samtidig fattige på kalorier. Disse madvarer vil give dig større mæthedsfornemmelse og formindske madtrangen, som kan få dig til at ty til madvarer pakket med forarbejdet sukker og hvede, der har meget lav ernæringsværdi.
2. Forøg dit proteinindtag
Selvom du ikke bør basere al din kost på proteiner, er det en god ide at forøge mængden, du indtager, for at forbedre din fysiske ydeevne og forbrænde flere kalorier.
Ved at tilføje proteiner til din daglige kost, vil du danne større muskelmasse og fremme forbrændingen af fedt, hvilket vil give en slankere kropsform.
Selvfølgelig skal du kun vælge proteiner af høj kvalitet, der opfylder kroppens organers behov. Nogle af disse behov kan blive opfyldt af disse fødevarer:
- Æg
- Fisk
- Magert kød
- Spinat
3. Få rigeligt med søvn
Personer, der har dårlige søvnvaner, har større risiko for at tage på i vægt i forhold til personer med gode søvnvaner.
Dette skyldes, at stofskiftet sænkes på grund af en ændring i hormonerne kaldet Ghrelin og Leptin.
Ghrelin er ansvarlig for at udløse følelsen af sult, mens Leptin er hormonet, som udløser følelsen af mæthed.
Når du ikke sover ordentligt, vil du højst sandsynligt føle mere sult – både om natten og i løbet af hele dagen.
4. Forøg dit væskeindtag
Mange mennesker anerkender stadig ikke gavnen af at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Væsken er essentiel for selve livet, da det holder din krop hydreret og opstøtter den naturlige detox og udrensning af affaldsstoffer.
En dehydreret krop har svært ved at bruge energidepoterne ordentligt, og dette fører til en større optagelse af fedt.
En god ide, som vil forbedre effekten, er at tilføje en spiseskefuld citronsaft eller æbleeddike til dit drikkevand.
Vi anbefaler, at du læser: Detoxende og rensende kur med citron, ingefær og agurk
5. Få rigeligt motion
For mange af os, er fysisk aktivitet noget, som vi ser som noget sjovt, men der er ingen tvivl om, at det også er den bedste måde at forøge dit stofskifte.
En kombination af høj intensitet cardio og vægtløftning vil forbrænde optaget fedt og fremme øgningen af muskelmasse.
Det er vigtigt, at du bruger mindst 30 minutter om dagen hver dag på at bevæge dig. Hvis du allerede lever et meget stillesiddende liv, bør du ikke starte op med en alt for intens træningsrutine, da dette kan føre til skader. Det bedste at gøre er at forøge træningsniveauet gradvist, som kroppen tilvænner sig.
6. Forøg dit fiberindtag
Fiber er en ad de væsentlige nærringsstoffer, som ikke kan udelukkes fra ens daglige kost. Det opfylder vigtige funktioner, såsom at opstøtte en sund fordøjelse, fjerne kolesterol og hjælpe med at give en længerevarende mæthedsfornemmelse.
Takket være alt dette, vil stofskiftet stige og du vil løbende begynde at tabe dig.
Nogle glimrende kilder til fibre indebærer:
- Havregryn
- Brune ris
- Grønne bladgrøntsager
- Æbler
- Ananas
- Melon
- Papaya
- Chiafrø
- Hørfrø
- Nødder
Som konklusion husk da, at alle disse tips bør blive en del af din hverdag for at have nogen effekt.
Ved at udøve dem hver dag, vil du ikke blot tabe dig – du vil også begynde at se andre fantastiske fordele oveni.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Jadvar, H. (2017). Metabolism. In Molecular Imaging: An Introduction. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
- McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition. https://doi.org/10.1201/9781315155807
- Griffin, B. A. (2013). Lipid metabolism. Surgery (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.rx.2015.01.009
- Wyss, M., & Kaddurah-Daouk, R. (2000). Creatine and Creatinine Metabolism. Physiological Reviews. https://doi.org/10.1016/0346-251X(87)90063-7
- Dahl, Wendy. 2019. “[FS319] ¿Cuántas Comidas Debo Comer Cada Día?”. EDIS 2019 (6). https://journals.flvc.org/edis/article/view/107922.
- Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E. y Leproult, R. (2008). Consecuencias metabólicas del sueño y la pérdida de sueño. Medicina del sueño, 9, S23 – S28. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(08)70013-3
- Maria Adams, MS, MPH, RD (2009). “Dietas Desacreditadas de Desintoxicación”. Western New York Urology Associates, en línea. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=177885
- Fundación Española del Corazón, en línea (09/04/2020). https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/837-fibra.html