7 fødevarer til at hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk

En afbalanceret kost kan være en stor hjælp til at kontrollere dit blodtryk, og derfor bør du medtage bestemte fødevarer i din kost, som vil hjælpe med at forbedre din sundhed. Lær om dem i denne artikel.

Forhøjet blodtryk er en medicinsk tilstand, der gør din blodgennemstrømning gennem dine blodårer meget hurtigere end den burde være.

Der er flere problemer, der kan påvirke dette fænomen, og få dit blodtryk til at nå potentielt farlige niveauer.

De faktorer, der påvirker dit blodtryk mest, er:

  • Konstant at blive stresset
  • Regelmæssig forbrug af rødt kød og højkolesterol fødevarer
  • Rygning
  • Alkohol
  • At have en stillesiddende livsstil

Fordi denne tilstand ikke har tydelige symptomer, er den svær at opdage, før det er for sent.

For at undgå alvorlige problemer skal du starte med at tilføje disse fødevarer til din kost:

1. Bananer

En banan med middelstørrelse har ca. 450 gram kalium, hvilket gør det til en af ​​de mest kraftfulde naturlige lægemidler til at kontrollere blodtrykket.

Det er fordi dette mineral hjælper din krop med at kontrollere, hvordan salt bliver forarbejdet i din krop. Som du allerede ved, vil forbrug af for meget salt sikkert påvirke dit blodtryk.

Sammen med at se efter dit saltforbrug, skal du være opmærksom på dine kaliumniveauer.

Kaliummangel kan forårsage natriumforstyrrelser og kompromittere mange kropsfunktioner.

Tjek også dette: 4 Smoothies med banan til at bekæmpe væskeophobning og tabe sig

2. Græskarkerner

Du vil finde at administering af dit blodtryk til at være meget nemmere, hvis du begynder at spise græskarkerner. Takket være dets høje zinkindhold kan de hjælpe med at modvirke virkningerne fra forhøjet blodtryk.

Når din krop ikke får nok zink, vil dine arterier ende med at tabe elasticitet, hvilket vil resultere i betændelse.

Græskarkerner smager også godt og er en fremragende kilde til:

  • Protein
  • Fedtsyrer
  • Mineraler
  • Aminosyrer

Alle disse fungerer også som et godt anti-inflammatorisk, blødgørende middel og anti-parasit middel.

3. Hvidløg

 

Hvidløg vil uden tvivl hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk. Det virker ikke bare som en blodfortynder, men hjælper også med at behandle tilstande som:

  • Hærdning af dine arterier eller arteriosklerose
  • Hjerteanfald
  • Blodpropper

Dette skyldes de store mængder af C vitamin, vitamin B6 og mangan i hvidløg.

4. Yoghurt

Indtagelse af calcium er meget vigtigt, både for børn og voksne.

Når du regelmæssigt spiser calciumholdige fødevarer og får de anbefalede 100-150 milligram, nedsætter du risikoen for forhøjet blodtryk.

Yoghurt giver din krop en bred vifte af næringsstoffer, herunder calcium, protein, kalium og magnesium. Calcium i særdeleshed vil hjælpe dig med at håndtere dit blodtryk, fordi det holder dit blods pH-værdi under kontrol.

Det holder din krop i en alkalisk tilstand, der forhindrer dit blodtryk i at stige.

5. Kartofler

Kartofler er meget sunde, hvis du spiser dem i de rigtige mængder og koger dem på den rigtige måde.

Husker du da vi nævnte, hvor vigtigt kalium var, når det kommer til blodtrykket? Nu skal du vide, at kartofler er en vigtig kilde til kalium.

Dette mineral hjælper dig med at kontrollere dit blodtryk ved at sænke dine natriumniveauer.

Derudover er de rige på magnesium. Magnesium reducerer dine stressniveauer og forbedrer dit immunsystem.

6. Vandmelonkerner

Folk har tendens til at smide disse kerne ud, uvidende om, hvor gode de kan være for vores helbred.

Disse små kerner indeholder curcurbitin, et stof, der har evnen til at understøtte nyrefunktionen og udvider dine blodkar.

Det gør dem ideelle til at bekæmpe højt blodtryk. Som om det ikke var nok, hvis du også har problemer med gigt, så kan de være endnu mere gavnlige.

Sæt nogle lidt knuste vandmelonkerner i en beholder med kogende vand, lad dem stå i mindst halvanden time og spis dem i små mængder i løbet af dagen.

Vi anbefaler at læse: fordele ved at tilføje vandmelonkerner til din kost

7. Løg

Ligesom hvidløg har løg superegenskaber for dine arterier og hele din krop.

Løg bidrager til at forbedre blodcirkulationen og bekæmpe højt kolesterol såvel som forhøjet blodtryk.

Dette skyldes deres høje indhold af:

  • Æteriske olier
  • Vitaminer B-kompleks
  • E-vitamin
  • C-vitamin
  • Mineraler (kalium, magnesium, fosfor, calcium, natrium, svovl)

Prøv at tilføje løg til fedtfattige opskrifter. Du kan gøre dem til en del af velsmagende salater sammen med citron eller bruge dem i supper.

Husk at du ikke bør glemme råd fra sundhedsprofessionelle, så tilføj altid disse fødevarer regelmæssigt i din kost under din læges opsyn.