7 måder til at bekæmpe jernmangel anæmi uden at indtage jern
Jernmangel anæmi er en mere almindelig sygdom, end du måske tror, især hos piger og unge kvinder.
De mest almindelige symptomer er:
- Træthed
- Skørt hår og negle
- Bleg hud
- (I nogle tilfælde) lavt humør
I denne artikel vil du opdage forskellige naturlige måder at forebygge og bekæmpe jernmangel anæmi på uden at skulle indtage jern.
Jernmangel anæmi
Jernmangel anæmi er en mangel på jern, der kan skyldes tunge menstruationer hos unge kvinder og piger, men kan også skyldes blødninger, dårlig kost eller dårlig tarm absorbering.
Denne sygdom kan også være et midlertidigt problem forårsaget af et større behov for jern, f.eks. Under ungdomsårene, graviditeten eller ved amning.
Den mest almindelige behandling er at tage jerntilskud. Men de kan have bivirkninger som gastritis, maveproblemer eller forstoppelse og øget iltning af kroppen.
Desuden, hvis problemet er forårsaget af dårlig absorbering, så vil indtagelse af et supplement ikke hjælpe.
Anbefalet læsning:
1. Vandterapi
Hydroterapi eller vandbehandling ved forskellige temperaturer kan være effektiv til behandling af flere problemer, såsom anæmi.
I dette tilfælde stimulerer vandet blodcirkulationen og som følge heraf produktionen af røde blodlegemer. Det er vigtigt at bemærke, at folk med anæmi har svært ved at tolerere kulden.
Du kan tage to typer af brusebade, der kan være gavnlige:
- Varmt brusebad af fødder og arme.
- Koldt brusebad på brystet og ryggen.
Læs også:
2. Schuessler Salte til dårlig absorbering
Hvis du ved, at du lider af jernmangelanæmi på grund af dårlig intestinal absorption, vil det ikke hjælpe med at tage jerntilskud.
Hvad du skal gøre er at indtage et naturligt supplement, der forbedrer tarm absorberingen. For at gøre dette skal du have følgende homøopatiske middel:
- Ferrumphosphoricum eller jernphosphat D6 (Schuessler salt): Denne naturlige medicin er ikke et jerntilskud og har ingen bivirkninger.
Du bør tage dette middel i mindst en måned.
3. En salat om dagen
Mange tror, at for at øge jern i deres kost, skal de spise mere rødt kød. Imidlertid kan for meget animalsk protein have negative virkninger for leveren og nyrerne.
Det bedste du kan gøre for at overvinde jernmangel anæmi på en sund måde er at indarbejde lidt salat i hvert måltid.
Du bør variere dine salater, så lave dem ud fra følgende ingredienser:
- Salat og andre grønne blade grøntsager (vild salatsennep, brøndkarse osv.)
- Rødbede
- Gulerødder
- Peberfrugter
- Grønkål
- Tomat
- Agurk
- Spirer
- Nødder og frø
4. Et strejf af citron
Jern absorberes meget bedre, hvis du spiser det sammen med C-vitamin eller askorbinsyre.
Du kan tage et C vitamin supplement dagligt, eller forsøge at vænne dig til garnering af dine retter med en frisk citronskive.
Andre fødevarer med rigeligt C-vitamin er:
- Citrusfrugter
- Røde frugter
- Acerola kirsebær
- Peberfrugter
- Papaya
- Kiwi
- Guava
- Hyben
- Persille
5. Pas på med mejeriprodukter
Mens C-vitamin forbedrer absorberingen af jern, så har mælk og mejeriprodukter modsatrettede virkninger.
Mejeriprodukter er alkaliske og neutraliserer mavesyre, som hæmmer absorberingen af jern.
Hvis du lider af jernmangel anæmi, bør du derfor reducere dit forbrug af disse produkter eller i det mindste forbruge dem fra resten af din mad.
6. Reguler din menstruationscyklus
Hvis du ved, at dit jernunderskud er forårsaget af kraftig eller uregelmæssig menstruation, så vil det også gøre dig godt at tage et naturligt middel til at regulere din cyklus.
Nogle lægeplanter har evnen til at reducere menstruations blødningen, når den er overdreven. Disse omfatter:
- Brændenælde
- Ensian
- Munkepeber
- Padderok
7. Få lidt sol
En af de enkleste, billigste og mest behagelige midler til forebyggelse og behandling af jernmangel anæmi er at få lidt sol.
Du bør dog gøre det med solcreme og i korte perioder (højst 10 minutter).
Det er vigtigt at gøre dette så ofte som muligt, da mangel på D-vitamin er relateret til denne type anæmi.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bastos Oreiro, M. “Anemia ferropénica: Tratamiento.” Revista Española de Enfermedades Digestivas 101.1 (2009): 70-70.
- Fernández, N., and B. Aguirrezabalaga. “Anemias en la infancia. Anemia ferropénica.” Bol Pediatr 46.1 (2006): 311-7.
- Garay, J. Bilbao. “Anemias carenciales I: anemia ferropénica.” Información Terapéutica del Sistema Nacional de Salud 30.2 (2006): 35-41.
- Sacirovic, S., Asotic, J., Maksimovic, R., Radevic, B., Muric, B., Mekic, H., & Biocanin, R. (2013). Monitoring and Prevention of Anemia Relying on Nutrition and Environmental Conditions in Sports. Materia Socio Medica, 25(2), 136.
- World Health Organization. (2017). Nutritional Anaemias : Tools for Effective Prevention. World Health Organization (pp. 1–83).
