De 3 mest effektive slankekure

For at tabe dig, er du nødt til at forberede dig mentalt og forstå, at en sund og effektiv kost ikke vil have umiddelbare resultater - det tager tid.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Elena Martínez Blasco

Sidste ændring: 14 august, 2023

  Der findes ikke nogen mirakelslankekure.Hvis du prøver sådan en slankekur kan det være ødelæggende for dit helbred og desuden forårsage et tilbageslag hos de fleste mennesker. I dag vil vi gennemgå de 3 mest effektive slankekure.

I dagens artikel vil vi beskrive tre effektive slankekure. Der gør det muligt for dig at tabe nogle kilo, samtidig med at du opretholder en sund, balanceret og progressiv kost – uden at lide. Find ud af mere!

De 3 mest effektive slankekure

For at en kost er sund og effektiv, skal du glemme alt om sult, ofre, tvangstanker med kalorier, fedt-fri fødevarer og lignende. Du skal også opgive myten om, at du kan få fantastiske resultater på blot et par dage.

Slankekure, der virkelig fungerer er progressive, fremmer gradvist vægttab samtidig med at du føler dig mere levende, og forbedrer både dit helbred og humør. Du vil slanke dig på en mere forholdsmæssig måde, så godt.

Nøglen til disse tre slankekure er måden, du spiser på. Vi tilbyder dig forskellige valg, der vil tillade dig at se nogle små fordele på et par dage. Med tålmodighed og udholdenhed, vil de hjælpe dig med at nå din ideelle vægt, og blive der, uden at give afkald på alle de ting, du elsker.

1. Kost, der har lavt indhold af kulhydrater

Mange ernæringseksperter anbefaler kost med et lavt indhold af kulhydrater, fordi kulhydrater er en energikilde, der danner fedtdepoter, hvis de ikke bruges i kroppen. Og desuden spiser vi i dag for mange kulhydrater, som er raffineret og ofte af dårlig kvalitet.

Denne slankekur vil fuldstændig fjerne hvidt mel og fødevarer, der er fremstillet med det (brød, pasta, småkaget osv.). Du skal også undgå fuldkornsprodukter, fordi de alt for ofte er lavet ved hjælp af hvidt mel og tilsat klid, hvilket yderligere bidrager til vægtforøgelse.

Du kan stadig, forbruge små mængder af visse fuldkornsprodukter:

• Ris
• Havre
• Quinoa
• Hirse

Du kan spise små portioner af disse til morgenmad og frokost, men aldrig middag.

Til gengæld, bliver du nødt til at øge dit indtag af proteiner og fedt, selvom dette måske kommer som en overraskelse. Vælg altid naturlige, uforarbejdede produkter, der er af høj kvalitet og let at fordøje.

Med hensyn til protein, så prøv:

• Hvidt kød, helst økologisk
• Fisk
• Ost
• Æg
• Grøntsager
• Nødder(kun en håndfuld dagligt) og frø

Som for fedt, kan du indarbejde:

• Vegetabilske olier som oliven, hørfrø, kokos, hvedekim, eller sesamolie
• Avocadoer:
• Nødder (kun en håndfuld dagligt) og frø

2. Den omhyggelige middagsmad

Denne slankekur indbefatter balancerede måltider dagen igennem, men tager særligt hensyn til din middagsmad, fordi dette sidste måltid er en af hovedårsagerne til overvægt.

I løbet af dagen bør du spise moderate mængder, uden at misbruge bestemte fødevarer eller måltider, og indarbejde små snacks i mellem. Prøv at være strenge angående følgende, dog:

• Spis altid aftensmad inden kl. 20. Hvis du føler dig sulten senere end der, så prøv at drikke en kop te eller spise et æble før sengetid.
• Din afensmad bør altid bestå af en vegetarisk ret (salat, grillede grøntsager, suppe eller gazpacho) og en let proteinholdig ret (fisk, magert kød eller æg), som er grillet eller bagt. Til dessert, prøv bagte æbler eller pærer.

Hvis du følger dette enkle mønster, vil du snart bemærke at du taber dig gradvist, fordi natten igennem vil din krop frigive flere giftstoffer.Denne funktion forhindres, hvis du tilbringer natten med fordøjelse, fordi du spiste for meget til aftensmaden.

3. Kost med portionskontrol

Denne sidste diæt er baseret på den simple kendsgerning, at når du spiser for meget, tager du på i vægt. Du kan stadig nyde dine skyldige nydelser, så længe du prøver at gøre det moderat og på de rigtige tidspunkter på dagen.

I de fleste tilfælde er denne diæt er en udfordring for mennesker, der spiser tvangsmæssigt eller når de er bekymrede. Men den er meget velegnet til dem, der kan styre den mængde, de indtager.

Du kan nyde op ti fem måltider dagligt, men  det er vigtigt at du aldrig spiser så meget at du føler dig mæt. Stop med at spise, mens du stadig føler at du kunne spise noget mere, ligesom en dessert, men samtidig føler dig mæt.

En måde at undgå trangen til at spise for meget på er at drikke en mave-te, som vil give dig denne følelse af mæthed.

Når du først vænner sig til denne diæt, så læg kun på din tallerken, hvad du spiser til et måltid. Fordi du har gjort dette til din portion, vil det holde dig fra at gå tilbage til mere.

Det er vigtigt, at du vokser fra at forstå, at fødevarer er en måde at afhjælpe sult på. Når du tygger din mad godt, lærer du i virkeligheden,  at din krop ikke behøver enorme mængder af mad. Du vil også fordøje og optage næringsstoffer bedre.