7 muskelafslappende midler mod muskelspændinger
Muskelspændinger er et almindeligt problem, der normalt forekommer på grund af ændringer i alderen. Det kan dog også skyldes overdreven fysisk aktivitet, skader eller andre sygdomme. Nedenfor kan du læse om 7 gode muskelafslappende midler mod muskelspændinger.
Midler mod muskelspændinger
Nogle gange går det væk, når du tager smertestillende medicin og får hvile. Men mange gange kræver muskelspændinger andre former for terapi.
Mens det normalt sker sporadisk, lider mange patienter af det på en tilbagevendende basis. Dette skyldes dårlige vaner og forkert holdning.
Heldigvis er der en række naturlige afslappende midler, der ikke har nogen bivirkninger. Plus, de hjælper med at berolige muskelsmerter, så det ikke kommer i vejen for hverdagens aktiviteter.
Da mange stadigvæk ikke kender til dem, vil vi dele de 7 bedste, så du kan prøve dem.
Tag det til efterretning!
1. Pebermynteolie
Pebermynteolie er en af de naturlige produkter, der kan hjælpe dig med at afslappe dine muskler, hvis de er spændte og stive.
Det har anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber. Disse egenskaber reducerer smerte, mens de stimulerer blodcirkulationen. Samlet set opmuntrer dette til hurtig lindring af det berørte område.
Hvordan bruger du det?
- Fugt håndfladerne med en lille mængde pebermynteolie. Gnid det derefter på de muskler, du vil af slappe.
- Sørg for at massere dem i mindst 5 minutter for at opnå gode resultater.
2. Baldrian
Takket være dens beroligende og anti-inflammatoriske virkninger kan du opnå fordele fra både baldrian olie og te. Dette reducerer muskel stress.
Drikke det og direkte påføring af det reducerer mængden af betændelse. Plus det øger din cirkulation, hvilket forbedrer iltningsprocessen.
Hvordan bruger du det?
- Drikke op til to kopper (16 oz.) baldrian te per dag.
- Gnid en lille smule baldrian olie på det smertefulde område og slap af.
Bemærk: Denne plante kan forårsage døsighed
3. Epsom salte
Bade med Epsom salte er perfekte til at afslappe dine trætte muskler. Dette skyldes deres høje magnesiumniveauer.
Dette vigtige mineral hjælper til at forhindre smerter. Faktisk tilskynder det endog til behandlingen af inflammatoriske sygdomme som fibromyalgi og leddegigt.
Hvordan bruger du det?
- Tilsæt en halv kop Epsom salte til vandet i din karbad. Dyp din krop deri i 20 minutter.
- Brug denne behandling før du sover for at sikre god hvile.
4. Kamille
Kamille er kendt i den naturlige medicin verden for dets fordøjelses- og blødgørende egenskaber. Denne urt er også et af de naturlige midler mod muskelspændinger og hævelse.
Det har anti-spasmodiske og anti-inflammatoriske egenskaber. Disse tilskynder til muskel afslapning. Dette gælder især, når de er spændte på grund af stress.
Hvordan bruger du det?
- Drik en kop (8 oz.) Kamille te to gange om dagen.
- Påfør kamilleolie på dine hænder. Masser derefter de områder, der gør ondt.
5. Behandl muskelspændinger med arnica olie
Arnica har en kemisk forbindelse kaldet thymol. På grund af den måde det virker på, er det perfekt til at lindre muskelsmerter.
Anvendelse af dens olie direkte skaber en mild varmende fornemmelse. Dette reducerer spændingen og lindrer bevægelsesproblemer.
Hvordan bruger du det?
- Put flere dråber arnica olie eller gel på de spændte muskler og masser derefter i fem minutter.
- Gentag denne behandling to gange om dagen, hvis du finder det nødvendigt.
6. Cayenne peber
Dens krydrede smag kan være uudholdelig for nogle mennesker. Men cayenne peber er en god løsning til muskelsmerter.
Det har et aktivt stof kaldet capsaicin. Dette giver det antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber.
Hvordan bruger du det?
- Tilsæt små mængder cayenne peber til dine smoothies og te.
- Find cayenne peber og brug det til at massere dine trætte muskler.
7. Passionblomst mod muskelspændinger
Passionblomst er en meget kendt plante i naturmedicin. Dette er ikke kun fordi det hjælper med at kontrollere dine nerver. Det virker også anti-inflammatorisk og afslapper dine muskler.
Den indeholder phytosteroler og flavonoider. Disse to stoffer har antioxidantvirkninger, som reducerer oxidativ stress.
Dens næringsstoffer regulerer aktiviteten af dit nervesystem. De hjælper også med at kontrollere problemer som angst og søvnløshed.
Hvordan bruger du det?
- Lav en passion blomst te og drik det før du går i seng.
- Som en anden mulighed, blødgør en absorberende klud i den varme te og anvend den som et kompres på det smertefulde område.
Føler du smerte eller ubehag i dine muskler? I stedet for at tage syntetisk medicin, så prøv en af disse naturlige midler mod muskelspændinger. Nyd dets fantastiske fordele for at bekæmpe disse problemer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345