Slip af med mavefedt med syv simple trin

Hvis du også gerne vil af med dit mavefedt, så er du nødt til at spise en sund kost og træne regelmæssigt. Du kan også tone og styrke din mave, så den bliver mere fast at se på.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 28 marts, 2023

Mavefedt er foruden at være uønsket også farligt. Fedme, især omkring organerne, sætter dit helbred i fare. Slip af med mavefedt og bliv sund og rask!

Ekstra kilo på maven kan forårsage diabetes og visse alvorlige hjerteproblemer.

Vel vidende dette, hvordan kan vi hurtigt fjerne dette problem? Først er vi nødt til at være realistiske. Mave fedt vil ikke bare forsvinde på to uger.

Vi må heller ikke glemme at nævne, at alle har et unikt stofskifte og bør være klar over, hvordan det påvirkes.

Vægttab kræver engagement og viljestyrke.

Kan du klare det? Selvfølgelig kan du det. Vi viser dig, hvordan du kommer i gang i dag med 7 nemme trin til at slå mave fedt.

1. Slip af med mavefedt ved at spise tropiske frugter

Tropiske frugter såsom ananas og papaya indeholder fordøjelsesenzymer. Ud over at have anti-inflammatoriske egenskaber, medvirker disse frugter til at reducere væskeophobning og forbedre fordøjelsen.

Vi må ikke glemme, at god fordøjelse er synonymt med et godt helbred. Så god pleje af vores tarm sundhed ved at spise udrensende fødevarer vil også være med til at fremme vægttab.

Måder at spise mere tropiske frugt på

• Tilføj noget frisk ananas til dine salater, og kombiner det med spinat og nødder.
• Lav en frugtsalat til morgenmad med papaya og andre friske frugter.
• Forbered naturlig papaya og ananas juice.

2. Lilla frugter og grøntsager er sundt

Lilla frugter og grøntsager er fantastiske for dit helbred og en fantastisk måde at slå mave fedt på. Du bør dog vælge dem, der appellerer til dig mest og være opmærksom på, hvordan de får dig til føle.

• Lilla frugter indeholder lutein, zeaxanthin, resveratrol, C vitamin, fiber, quercetin og ellag syre. Deres næringsstoffer medvirker til at reducere dårlig kolesterol eller LDL.
• De øger immunsystems aktivitet.
• De forbedrer fordøjelsen og hjælper med at rense kroppen.

Nogle af de bedste frugter og grøntsager i denne kategori omfatter:

• Vindruer
• Blåbær
• Aubergine
• Rødbeder

3. Slip af med mavefedt ved at spise den rigtige slags fedt

Slip af med mavefedt ved at spise fedt. Ja, du læste rigtigt. Det virker uintuitivt, men det er faktisk vigtigt at spise noget fedt, også selvom vi prøver at tabe os. Nogle typer fedtstoffer – så længe det er den rigtige slags – er grundlæggende for vores sundhed og figur.

• Der er nogle sunde fedtsyrer, som kan hjælpe med at forbrænde fedt og holde det fra at akkumulere sig.
• Mættede fedtstoffer udløser en kæde af mekanismer, der arbejder i maven ved at nedbryde stædigt mave fedt.
• Fødevarer rige på omega-9 er vigtige, fordi vores krop ikke kan producere det. Det holder hjertet sundt og forhindrer slagtilfælde.

Her er en liste over fødevarer, som du skal medtage i din kost:

• Nødder
• Hørfrø
• Ekstra jomfru oliven olie
• Laks
• Makrel
• Avocadoer

4. Spis opløselige fibre for at slippe af med mavefedt

Opløselige fibre kan hjælpe os mest, når det kommer til at tabe sig omkring maven. Under fordøjelsen, absorberer de vand for at blive til en gel.

Dette bremser fordøjelsesprocessen, efterlader dig med en følelse af mæthed, mens det fjerner giftstoffer fra tarmene. Start med at inkludere disse fødevarer i din daglige kost:

• Havregryn, klid, rug
• Gulerødder, porrer, asparges

5. Salvie te kan hjælpe med vægttab

Du kan finde salvie hos enhver forhandler af lægeurter. Det er ofte kaldt for “kvindens plante” på grund af de mange fordele, det giver til den kvindelige sundhed:

• Lindrer symptomerne på menstruation og overgangsalder.
• Desuden hjælper salvie te kroppen med at fjerne giftstoffer og bekæmpe stress. Det hjælper endda med at frigive fanget luft i maven.
• Du bør drikke en kop te hver morgen på tom mave, fordi det er fantastisk til at bekæmpe mave fedt.

6. Gå i 30 minutter hver dag

Det at gå er en vigtig øvelse, som alle bør udføre hver dag. Oven i at forbedre dit helbred, hjælper det med at kickstarte dit stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde fedt lettere.

7. Træn dine mavemuskler i 30 minutter

Vi ved alle, at vi er nødt til at spise en sund, afbalanceret kost, drikke massere af vand, og undgå mættet fedt og sukkerholdige drikkevarer.

Ud over alle disse grundlæggende trin, er det absolut nødvendigt: at træne for at styrke dette område. Styrkelse af muskler betyder fedt gradvist vil forsvinde.

Tag et kig på nogle af disse nemme øvelser, som du kan lave på en halv time:

• Klatre trapper.
• Lav “planken” og øvelser til talje område:
  • Lig på maven på en yogamåtte og løft din krop fra jorden, brug din overarme og det bagerste af dine fødder som støtte.
  • Hofterne skal forblive lidt hævet over jorden, ryggen skal være lige og din hals afslappet.
  • Hold denne stilling i 15-20 sekunder, hvil derefter.
  • Lav 3 sæt.
• Bentræk kræver mere modstand, men de er utroligt effektive:
  • Sid på kanten af en stol, med ryggen bøjet bagud og dine ben udstrakte.
  • Begynd nu at bøje knæene for at bringe dine lår mod din mave.
  • Hold musklerne sammentrukne som du fuldfører gentagelsen. Prøv at lave 8-10 gentagelser.
  • Gennemfør 3 sæt.

Husk, at dans, yoga og enkle udstrækninger, der træner maveregionen også vil hjælpe dig med at slippe af med mavefedt.

Slip af med mavefedt med de her syv trin i dag – er du klar til at prøve?