7 ting du kan gøre for at slippe af med smerter i lænden
Lændesmerter er et ubehageligt symptom, der kan skyldes irritation eller svækkelse i den nederste del af rygsøjlen. I denne artikel giver vi dig 7 ting du kan gøre for at slippe af med smerter i lænden.
Lændesmerter skyldes som regel, at musklerne i ryggen ikke er stærke nok. Men det kan også skyldes mere alvorlige problemer, såsom diskusprolapser, ledproblemer og brok.
Selvom disse mere alvorlige tilfælde skal analyseres af en specialist, er der en række vaner og pleje, der reducerer sygdommen, uanset årsagen.
Faktisk kan disse indarbejdes i din daglige rutine, før smerten opstår. De er trods alt nøglen til at undgå skader, muskelkramper og andre lignende symptomer.
Er du interesseret i at lære mere?
1. Korrekt kropsholdning
Har du god kropsholdning? Selv om du måske overser det, kan noget så afgørende som at vedtage en god kropsholdning, både mens du går og holder dig i ro, reducere gentagne rygsmerter.
Anbefalet læsning efter “7 ting du kan gøre for at slippe af med smerter i lænden”:
Anbefalinger
- Når du sidder, skal du sørge for at holde ryggen lige, helst understøttet.
- Hvis du skal udføre en meget fysisk krævende aktivitet, såsom løft af tunge genstande, så bøj knæene for at give ryggen mere støtte.
- Når du går, skal du holde ryggen lige, skuldrene tilbage og hovedet fremad.
2. Dyrk motion
En stillesiddende livsstil har meget at gøre med lændesmerter og ledsygdomme, der forringer det nedre område af rygsøjlen.
Selvom inaktivitet kan reducere smerte, når den er for kraftig, er regelmæssig motion nødvendig for at forhindre det.
Anbefalinger
- Vedtag en rutine med motion i mindst 30 minutter 3 gange om ugen.
- Kombiner kardiovaskulære aktiviteter med øvelser med fokus på at styrke musklerne.
- Udfør opvarmning og strækøvelser.
- Hvis du har skader eller smerter, skal du finde ud af om du kan praktisere svømning.
3. Udøv vejrtrækningsteknikker
Åndedrætsteknikker er enkle øvelser, der hjælper med at forbedre transporten af ilt til alle celler i kroppen.
Dette gør det muligt at forbedre det fysiske og mentale velvære, især i lyset af episoder med stress og angst.
Anbefalinger
- Hvis du har spændinger i ryggen på grund af stress, skal du lede efter et roligt og fredeligt sted og udføre dybe og langsomme vejrtrækninger i 5 minutter.
- Indånd og udånd gentagne gange, indtil du føler dig mere afslappet.
4. Kontroller din vægt
At være overvægtige eller kraftig kan forårsage smerter i lænden, foruden skader, slid på diskene og andre kroniske lidelser. Senere kan disse manifestere sig som mere alvorlige symptomer.
Dette skyldes, at overskydende vægt overbelaster dine muskler og led, der overstiger støttefunktionerne i rygsøjlen.
Anbefalinger
- Vedtag en sund kostplan med lavt fedtindhold og kalorier.
- Udfør regelmæssig motion mindst 3 gange om ugen.
- Kontakt din læge for at afgøre, om den overskydende vægt skyldes andre årsager end mad (metabolske sygdomme eller skjoldbruskkirtel lidelser, blandt andre).
5. Undgå at ryge
Ud over at lide af alvorlige konsekvenser i den respiratoriske sundhed, påvirker rygning god blodcirkulation. Som et resultat reducerer det iltdannelsen af underkroppens muskler.
Cigaretgiftstoffer forværrer vævene og på lang sigt forårsager det degenerering af hvirvel diskene.
Anbefalinger
- Søg hjælp til at stoppe hurtigst muligt.
- Vælg at forbruge te og midler for at lindre abstinenssymptomerne.
- Hvis du ikke ryger, skal du undgå at udsætte dig for cigaretrøg.
Læs også denne artikel efter “7 ting du kan gøre for at slippe af med smerter i lænden”:
6. Sov godt
At få en god søvn er ikke kun nøglen til at forny din fysiske og mentale energi, men det er vigtigt for at slappe af i lændehvirvelsøjlen og halshulen.
Under hvile er den stivhed og spænding, der opstår i løbet af dagen, reduceret. Derudover øges muskel iltningen.
Anbefalinger
- Respekter din søvnplan og sørg for at du sover mellem 7 og 9 timer om dagen.
- Husk at når du sover, er det også vigtigt at opretholde en god kropsholdning.
7. Hæv dine ben for at hjælpe med smerter i lænden
Efter at have afsluttet en anstrengende dag kan du hæve dine ben for at afslappe din lænd og aktivere kredsløbet i den nederste del af kroppen.
Denne enkle øvelse mindsker betændelsen og hjælper med at forhindre stivhed og muskelkramper.
Anbefalinger
- Lig på en behagelig overflade, hold din ryg lige og dine arme på dine sider.
- Løft dine ben i 3 eller 5 minutter og slap af.
Føler du kontinuerlig lændesmerter? Hvis dette symptom afbryder dine dage, skal du huske på de tidligere anbefalinger og begynde at slippe af med det med enkle og naturlige fremgangsmåder.
Hvis smerten er vedvarende, konsulter en læge.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ugurlu, U., Nayki, U., Nayki, C., Ulug, P., Kulhan, M., & Yildirim, Y. (2016). Assessment of smoking for low bone mineral density in postmenopausal Turkish women. Wiener Klinische Wochenschrift. https://doi.org/10.1007/s00508-015-0867-7
- Xu, X., Wang, L., Chen, L., Su, T., Wang, T., Ma, W., … Zhang, Y. (2016). Effects of chronic sleep deprivation on bone mass and bone metabolism in rats. Journal of Orthopaedic Surgery and Research. https://doi.org/10.1186/s13018-016-0418-6
- Cuccia, A., & Caradonna, C. (2009). The relationship between the stomatognathic system and body posture. Clinics. https://doi.org/10.1590/S1807-59322009000100011