7 tricks til et hurtigt og effektivt vægttab

· 8. januar 2019
Selvom det er rigtigt, at kosten spiller en stor rolle, findes der mange andre tricks til vægttab, som også har betydning for resultatet.

Fysisk træning er en af dine bedste venner hvis du ønsker et hurtigt og effektivt vægttab, da det forhøjer dit stofskifte, og får dig til at forbrænde fedt når du slapper af.

Et vægttab er en process der indeholder mange faktorer. Selvom det er rigtigt, at kosten spiller en stor rolle, findes der mange andre tricks til vægttab, som også har betydning for resultatet.

Når man er opsat på at opnå en stor forandring på kort tid, vælger mange mennesker at følge strenge og farlige slankekure. Selvom de kan hjælpe dig til at tabe dig hurtigt, har de næsten altid flere negative konsekvenser for helbredet.

Derfor er det vigtigt at forstå, at din kost bør give varige forandringer. Uden at udelukke grupper af fødevarer, eller at indføre mærkelige kosttilskud, som påstås at booste dit stofskifte.

Findes der tricks til et nemmere hurtigt vægttab?

Selvfølgelig gør der det! Der findes ikke nogen mirakelkur til vægttab. Men  at indføre disse tricks i dagligdagen kan være meget gavnligt for folk der kæmper mod overvægt.

Læs videre og find ud af mere!

1. Spis en sund morgenmad for effektivt vægttab

Morgenmaden er en af dagens hovedmåltider. Selvom folk længe ikke troede det var særligt vigtigt, er det nu kendt at det er meget nyttigt for vægttab.

Sund morgenmad er vigtigt

 

  • Dagens første måltid giver din krop næring og energi til at være aktiv dagen igennem.
  • Når du spiser det hver dag, stimulerer du fordøjelsen og reducerer madbekymringer.
  • Takket være den energi det giver dig, booster det stofskiftetPå den måde er det med til at forbrænde fedt.

2. Drik vand mellem måltiderne for et hurtigt og effektivt vægttab

drik vand mellem måltiderne

En af de bedste tricks til at tabe sig på en god og sund måde er at drikke vand hver dag. Det er så simpelt!

  • Ud over at varetage vigtige opgaver for din sundhed, er vand også med til at rense blodet.
  • Det er også gavnligt for at fjerne giftstoffer som påvirker dit stofskifte.
  • Det er en kaloriefri drik som, i modsætning til søde drikke, slukker tørsten længe og øger din energi.

4. Træn

Det kan ikke siges for tit: Fysisk træning er den bedste måde at støtte en kost der skal give vægttab. Ved at træne øger du din krops energiudladning, hvilket er med til at forbrænde de overflødige kalorier.

Træning er vigtigt for et hurtigt vægttab

  • Enhver form for træning stimulerer dit stofskifte. Du får mest ud af et træningsprogram der inderholder kardio-vaskulære øvelser og løftning af vægte.
  • Det er ideelt at træne mindst tre gange om ugen.

Du kan også læse: 5 nemme øvelser, der giver fastere bryster

4. Spis mere frisk frugt og grønt

Få fordelene ved frisk frugt og grønt

Der er så mange fordele ved at spise frisk frugt og grønt. De er ikke kun et godt og kalorielet valg. De er også en vigtig kilde til nødvendige næringsstoffer som gavner et hurtigt vægttab.

  • Ved at spise dem hver dag stimulerer du fordøjelsen, og mindsker risikoen for at tage på.
  • Takket være deres fibre og vand, er de meget mættende fødevarer som reducerer din trang til at småspise mellem måltiderne.
  • Deres antioxidanter reducerer ansamlinger af kolesterol, og forbedrer kredsløbet og hjertesundheden.

5. Del dine måltider op

spis flere og mindre måltider

Hvem siger man skal sulte for at tabe sig? Selvom mange tror, at få at få færre kalorier skal man bare spise mindre, er det ikke en god idé at gå for længe uden at spise.

  • Hvis du vil holde dit stofskifte i gang, anbefales det at du deler dine måltider op. Du kan spise 5-6 små måltider om dagen.
  • At spise disse mindre mænger, er bedre for dig end at få 3 store måltider.

6. Drik grøn te for et hurtigt og effektivt vægttab

Grøn te er en af dine naturlige hjælpere, hvis du gerne vil tabe dig. Det har ingen ubehagelige bivirkninger, og er fuld af næringsstoffer. Det tilhører den kategori som nogle kalder “fedtforbrændere”.

grøn te er gavnligt for et hurtigt vægttab

  • Dens vigtigste fordelene skyldes indholdet af antioxidanter, som forhindrer dannelsen af fedtceller.
  • Med dens vandrivende og rensende egenskaber modvirker den inflammation, og hindrer toksiner i at ophobe sig.

7. Få nok søvn

Det er vigtigt for vægten at du sover godt

En god nats søvn har også indflydelse på din kropsvægt. Mange mennesker tror at søvn intet har med vægten at gøre, men søvnproblemer kan faktisk have en negativ effekt på din vægt.

  • Mindre søvn end du har brug for (8 timer per nat) sænker dit stofskifte, og mindsker din mentale og fysiske energi.
  • Søvnløshed og forstyrret søvn øger din appetit, og får dig til at spise mere.

Hvis du gerne vil opnå et hurtigt vægttab på en effektiv måde, så husk disse anbefalinger. Vær tålmodig og vedholdende, så får du de resultater du håber på.

  • Slade, P. D. (1994). What is body image? Behaviour Research and Therapy. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90136-8
  • Blundell, J. E., & King, N. A. (1998). Effects of exercise on appetite control: Loose coupling between energy expenditure and energy intake. International Journal of Obesity.
  • Boone, L., Claes, L., & Luyten, P. (2014). Too strict or too loose? Perfectionism and impulsivity: The relation with eating disorder symptoms using a person-centered approach. Eating Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2013.10.013