8 øvelser til at behandle åreknuder
Åreknuder er dilatationer af venerne, der vanskeliggør cirkulation. Det er meget almindeligt at kvinder, der til dagligt arbejder ved et skrivebord, lider af det. Men der er også mænd, der kan have dette problem. Heldigvis kan specifikke øvelser hjælpe med at behandle åreknuder.
Også kendt som den mest almindelige kredsløbssygdom efter hypertension, er åreknuder primært forårsaget af langvarig stående eller siddende positioner.
For kvinder, der har høje hæle på hele dagen eller sidder med deres ben krydsede det meste af dagen, er dette en almindelig lidelse.
Endnu vigtigere, hvis åreknuder ikke behandles, kan de forårsage alvorlige helbredsproblemer. For eksempel som trombose eller sår.
Hvis du lider af åreknuder og skal slippe af med dem, vil vi gerne præsentere de 8 mest anbefalede øvelser for at behandle åreknuder naturligt.
Øvelser til at behandle åreknuder
Motion er en af de mest effektive måder at undgå eller reducere udseendet af åreknuder på og med succes behandle dem.
At lave disse øvelser hjælper dig med at styrke benmusklerne og favorisere sunde årer. Øvelserne består af enkle og nemme rutiner, som du kan gøre uden brug af specielt udstyr.
Hvis du har mange og meget mærkbare åreknuder, anbefales det at konsultere en læge og finde ud af, hvad der sker.
Symptomer vil blive evalueret, og medicin vil blive ordineret sammen med en særlig øvelsesrutine.
Ofte lider man af kramper eller spasmer, der er forbundet med åreknuder og de kredsløbskomplikationer, der følger med det.
Disse øvelser vil hjælpe med at lindre din smerte og selvfølgelig få mere tonede og attraktive ben.
1. Træde i pedalerne
Dette er en meget almindelig øvelsesrutine, der bruges til at behandle åreknuder på.
- Det består i at simulere, at du træder i pedalerne på en cykel i luften.
- Du kan gøre dette, mens du lægger i en seng eller på en yogamåtte.
- Træd i pedalerne omkring 30 gange og gentag så mange gange, som du gerne vil, sørg for at du hviler imellem sessioner.
2. Cykle
I forbindelse med det foregående punkt anbefales det at bruge cyklen. Det er en fremragende øvelse for hele kroppen, især for dine ben.
- Gør det til en vane at komme ud hver dag til parken eller ud at shoppe på cyklen, du vil udøve motion uden at vide det.
- Du kan endda tage din familie sammen med dig. En times cykling vil være rigeligt.
- Hvis du ikke er en stor fan af at tage i parken og foretrækker at blive hjemme, kan du vælge at bruge en stationær cykel, hvilket har samme funktion som en normal.
Anbefalet læsning:
10 tips til at undgå åreknuder
3. Ben split
Du kan udføre disse øvelser mens du sidder på en stol, på et tæppe eller direkte på sengen.
- Først løfter du og spreder dine ben fra hinanden, så sætter du dem sammen ved at røre tæppets spidser sammen.
- Lav 20 gentagelser af denne øvelse.
- Det vil være svært i starten, fordi det kræver en vis styrke, men med tiden bliver dine ben stærkere, og det bliver ikke så kompliceret at udføre.
4. Benrotationer
- Læg dig ned på en yogamåtte, tæppe eller seng og løft et ben op.
- Med dit ben strakt, skal du lave bevægelser med urets retning.
- Lav 20 rotationer og gentag med det andet ben, men med modsatte bevægelser.
5. Hæl-tæer flex
- Det anbefales at lade denne øvelse siddende.
- Støt dine hæle på gulvet og løft dine fødder op.
- Derefter skal du slappe af i dine fødder og løfte dine hæle.
- Gentag 20-30 gange.
6. Tæer Flex
- Læg dig ned på din seng eller på et tæppe på gulvet og stræk dine ben.
- Flex dine tæer frem og tilbage, gentag denne bevægelse 20 gange pr. Ben.
- Denne øvelse er fremragende til forbedring af venøs tilbagevenden, udover toning af lægmusklerne.
7. Samlede fødder
Du kan gøre denne øvelse siddende eller liggende, hvad end der er mest behageligt for dig.
- Saml og adskil gentagne gange fodspidserne og gentag denne øvelse 20 gange.
8. Gå på tæer
At gå på tæer er en glimrende måde at strække muskler på og undgå spasmer takket være det pres, som denne øvelse udøver på benene.
- Du kan forblive på samme sted eller gå på tæer.
- Gentag dette så mange gange som du vil og hvil mellem hver session.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
- Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
- Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
- Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
- Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
- Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.