9 fødevarer der styrker immunforsvaret
En sund og afbalanceret kost er vigtig, fordi det styrker immunforsvaret og forhindrer forskellige sygdomme, der kommer fra et svækket immunsystem.
Hvis du føler dig svag, træt og let fanger infektioner, er det tid til at styrke dit immunsystem. Immunsystemet har ansvaret for at beskytte din krop mod bakterier, svampe og enhver anden smitsom sygdom.
For at styrke dit immunsystem skal du huske på flere ting. Disse omfatter at du skal leve et sundt liv uden meget stress. Du bør have en sund søvnvane. Og du skal også have en afbalanceret og sund kost.
I den følgende artikel vil vi præsenterer dig for nogle fødevarer du absolut bør kende til. Disse styrker immunforsvaret og gør dig sundere.
1. Vand styrker immunforsvaret
Din krop skal forblive hydreret for at slippe af med toksiner. At være hydreret hjælper dig også med at rense andet affald ud af din krop.
Samtidig hjælper det dig med at slippe af med infektioner og det beskytter samtidig dine luftveje.
- Prøv at drikke 10-12 kopper vand hver dag. Dette vil holde dig hydreret.
Anbefalet læsning efter “9 fødevarer der styrker immunforsvaret”:
2. Hvidløg
Udover at give smag til dine fødevarer har hvidløg antibakterielle og antivirale egenskaber. Disse er nyttige til at styrke dine forsvar.
- Hvidløg giver også din krop enzymer, antioxidanter, kalium, fosfor, zink og calcium.
- Det styrker også dit åndedrætssystem og antallet af hvide blodlegemer i dit blod.
3. Citrus
Citron, mandariner, grapefrugter, appelsiner og de andre frugter, der udgør citrusfamilien, er nogle af de mest anbefalede fødevarer til styrkelse af dit immunforsvar.
De har store mængder vitamin C. Dette vitamin virker som en antioxidant. Som et resultat forhindrer de luftvejssygdomme og fremskynder deres helbredelse.
Citrusfrugter kan give din krop mere end C-vitamin. De er fyldt med fiber, kalium, magnesium og calcium. Disse er vigtige næringsstoffer til styrkelse af dine knogler, muskler og styring af dit nervesystem.
4. Honing
Honning er generelt brugt til at sødme mad og drikkevarer. Men fordelene går meget længere end den gode smag.
Det har et stort udvalg af antioxidanter. Disse forbindelser hjælper med at lindre hoste, tage sig af dine lunger og holde halsen fra at blive tørret ud. Det hjælper dig også med at slippe af med slim.
På den anden side virker honning også som et beroligende middel for dit nervesystem. Det reducerer også dit kolesterol, hjælper din fordøjelse, og styrker selvfølgelig dit immunsystem.
5. Løg
Løg er en af de mest anvendte naturlige midler til bekæmpelse af luftvejsinfektioner og styrkelse af dit immunsystem. Dette skyldes dets rensnings- og desinficeringsegenskaber.
- Løg har vitaminer, mineralsalte, svovl, magnesium, jern og natrium.
- De hjælper dig til at bekæmpe diabetes, hjertesygdomme, infektionssygdomme og fordøjelsesproblemer.
6. Røde frugter og grøntsager
Farven på frugt og grøntsager fortæller dig om nogle af de næringsstoffer og fordele de tilbyder dig.
- Fødevarer med rød farve er rige på caroten og vitamin A. Disse er perfekte til at styrke immunsystemets forsvar.
- De har antioxidanter, der øger de stofskifte. De arbejder også som et rensemidler ved at hjælpe dig med at slippe af med giftige stoffer i din krop.
De forbedre også dit humør, beskytter din hud mod solen og fremmer cellulær regenerering.
Blandt denne gruppe af fødevarer finder vi:
- Tomater
- Paprika
- Jordbær
- Kirsebær
- Vandmelon
- Røde æbler
- Hindbær
- Roer
7. Svampe
Svampe er perfekte til at styrke dit immunforsvar. De giver også din krop tilstrækkelig energi til at udføre dine daglige opgaver.
De har antimikrobielle og antivirale egenskaber. De indeholder også kalium. På grund af dette styrer de væskerne i din krop, balancerer dit blodtryk og fremskynder dit stofskifte.
Læs også denne artikel efter “9 fødevarer der styrker immunforsvaret”:
8. Fødevarer, der er rige på vitamin E, styrker immunforsvaret
Du styrker immunforsvaret ved at spise den følgende gruppe af fødevarer.
- Mandler
- Bladbede, spinat, broccoli
- Persille
- Avocado
- Sojabønner
- Solsikkefrø
- Papaya
- Oliven
- Hvedekim
E-vitaminer skiller sig ud, fordi de er en stærk antioxidant. Og det stimulerer dit immunforsvar.
At spise det dagligt hjælper dig med at beskytte dig mod hjertesygdomme, synsforstyrrelser, og det hjælper dig også med at styrke dit hår.
- Samtidig har den en meget vigtig rolle i at tage sig af din hud. Dette hjælper med at helbrede hudens væv.
- På grund af dette anbefales disse fødevare for at forhindre pletter, rynker og acne på din hud.
9. Fødevarer med jern
Dette mineral er uundværligt, hvis du vil styrke dit immunsystem. Det hjælper dig med at behandle og forebygge anæmi. Jern reducerer også risikoen for at lide af træthed og svaghed.
Det anbefales også at tage dig af din hud. Dette skyldes, at det kæmper for frie radikaler. Det øger også din krops energi.
De vigtigste kostkilder til jern er:
- Rødt kød
- Tørre frugter
- Grønne bladgrøntsager
- Seafood
- Hele produkter
- Grøntsager
- Fisk
- Kylling
- Rosiner
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- García A. Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos Universidad de Granada. El ajo: un aliado de nuestra salud.
http://www.pulevasalud.com/ps/revista/2010/02/alimentosaz.pdf
- Ulloa A., Mondragón J., Pedro M., Rodríguez R., Vázquez R., Alberto J., Ulloa R. La miel de abeja y su importancia. (2010). Ed Revista Fuente.
- Vázquez A. UNED, Madrid. La miel, alimento de eternidad.
https://info.uned.es/geo-1-historia-antigua-universal/PDF/Miel%2060-70.pdf
- Binding, G. J. El champiñón : el alimento natural con más alto contenido proteínico. Universidad Autónoma Chapingo, México. Biblioteca Central.