Avocadosmoothie til at tabe dig og øge muskelmasse
For dem der ønsker at tabe sig uden at være sulten hele tiden og opbygge muskler lettere, anbefaler vi at prøve denne avocadosmoothie. Den er rig på vitaminer, mineraler, protein, sunde fedtstoffer og fibre.
Nu vil vi snakke om, hvordan man laver den og også fortælle om dets mange fordele for dit helbred.
Hvordan kan jeg tabe mig og øge min muskelmasse?
Hvis du har det dobbelte mål om at tabe dig, mens du får muskler, skal du fokusere på din kost og fysisk aktivitet.
For det første bør din kost være rig på grøntsager og protein af høj kvalitet. Glem ikke sunde fedtstoffer. Langt fra at være fedende, så fremskynder disse fedtstoffer dit stofskifte og din kalorieforbrænding.
For det andet skal du regelmæssigt udøve træning af mellemlang intensitet, to eller tre gange om ugen, skiftende mellem eller som kombination af styrketræning og kardiovaskulær træning.
Du kan nå dette dobbelt mål, samtidig med at du altid holder fokus på at være sund, have energi og opretholde et godt humør.
Avocadoer
I løbet af de sidste par årtier har vægttabsdiæter normalt været lav på fedtindhold og lav på kalorieindhold. Men i de sidste par år er den overraskende rolle af sunde fedtstoffer begyndt at blive forstået.
De er ikke fedende og aktiverer faktisk dit stofskifte, så din krop forbrænder mere energi.
Det skal dog gøres klart, at dette kun sker med naturlige, uforarbejdede fedtstoffer, som ekstra jomfru kokosnødolie, nødder, frø og avocado.
Avocados har også et højt indhold af vitaminer, mineraler, fibre og protein.
Protein er, hvad der hjælper dig med at få en mere tonet krop uden at skade din krop.
Fordelene ved grønne smoothies
For at tabe sig og få muskelmasse på en sund måde, skal du øge dit forbrug af:
- Grønne bladgrøntsager som selleri, arugula, brøndkarse, spinat, salat, rødbeder, etc.
- Højkvalitetsprotein
- Sunde fedtstoffer
Du finder alt dette i grønne smoothies, som er blevet meget populære.
Disse smoothies kan skabe en bekvem, sund, nærende og lækker morgenmad eller snack, da du kan tilføje alle slags forskellige naturlige ingredienser uden at gå på kompromis med smagen.
Avocadosmoothie
Ingredienser
- 1 mellemstor, moden avocado
- En håndfuld rå bladgrøntsager
- 1 frugt (moden banan, pære, æble eller ananas)
- 1 kop vand eller grøntsagsmælk (ris, havre, spelt eller mandel) (200 ml)
Du kan søde smoothien med lidt stevia, honning eller råsukker.
Ligeledes kan du tilføje mange forskellige sunde og nærende ingredienser til at tabe dig og tilføje muskelmasse, såsom:
- Chia frø
- Svesker
- Pulveriseret maca
- Hamp protein
- Ærte protein
- Ekstra jomfru kokosolie
Tilberedning
- Skræl avocadoen og tilsæt den til blenderen sammen med de grønne bladgrøntsager, frugt og væske efter eget valg.
- Blend godt, mindst i et minut eller to, indtil det er glat og klumpfrit.
- Teksturen vil være cremet og tyk, så hvis du vil, kan du tilføje mere væske, hvis du vil have det mere drikkebart.
- Selvom frugterne giver noget naturlig sødme til avocado smoothien, så kan du søde den lidt mere, selvom du altid bør undgå hvidt sukker.
Hvornår skal jeg drikke denne avocadosmoothie?
Drik denne avocadosmoothie dagligt i en måned for virkeligt at lægge mærke til dens fordele.
Vælg en af disse tidspunkter:
- Om morgenen til morgenmad uden anden mad. Men hvis du stadig er sulten, så spis noget solidt, mindst 30 minutter bagefter.
- Som en snack. Dette er en god mulighed for folk, der bliver sultne før aftensmad. På denne måde vil du ikke sulte ved aftensmad tid, da denne avocadosmoothie er så mættende.
- Mindst en time før træning. Det giver dig al den energi du har brug for, og den er også let at fordøje, så det vil ikke forårsage problemer.
- Lige efter træning, inden for en halv time. Dette er den mest effektive tid til at opbygge muskelmasse.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
- Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
- Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
- Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
- Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
- Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.
