Bækkenbundsøvelser til øget seksuel nydelse

· 1. marts 2017
Selvom de måske er ubehagelige til at starte med, så kan man få meget gavn af bækkenbundsøvelser. Man bør lave dem hver dag for at kunne se fordelene.

Har du hørt om bækkenbundsøvelser? Dette lyder måske lidt underligt for nogle men det dækker over et sæt teknikker, som er gode at kende til.

Mere specifikt så refererer det til et sæt østerlandske øvelser. Deres formål er at styrke musklerne i bækkenbunden og øge seksuel nydelse.

Idéen kommer fra Indien. Men teknikkerne blev perfektioneret i Japan, Thailand og Indonesien. På alle disse steder opfordrer de alle til at lave disse øvelser allerede fra en meget ung alder.

I de vestlige lande er de blevet gjort populære af Dr. Arnold Kegel. Han opfordrer personer til at anvende disse øvelser som en terapi af musklerne mod inkontinens.

Bækkenbundsøvelser kan også blive anvendt til at behandle nedsynkning af underlivsorganerne og for kvindelig seksualitet som en helhed.

Disse øvelser er dog ikke blot for kvinder. Mænd kan også anvende dem for at gavne deres seksuelle oplevelse.

Selvom vi måske ignorerer det, så bliver vores muskler svagere med tiden. De mister også langsomt deres evne til at trække sig sammen og slappe af.

Heldigvis er der nemme øvelser, som kan hjælpe en til at styrke og tone ens bækkenbundsmuskler. Disse bækkenbundsøvelser kan blive lavet hver dag hjemme i ens trygge hjem.

Er du interesseret i at lære mere?

Nøglen til at få det bedste ud af disse øvelser er ved at udføre dem dagligt. Det er endnu bedre, hvis man laver dem både om morgenen og om aftenen.

Hver øvelse bør blive lavet af tre sæt med 15-20 gentagelser.

I starten vil hver bevægelse måske synes langtrukken. Men med øvelse kan man lave dem nemmere indenfor kort tid.

Øvelse 1

oevelse1

  • Sid på en stol med dine hænder hvilende på benene. Vær sikker på, at din ryg er ret.
  • Dine fødder bør være placeret på gulvet med 15 cm imellem dem. De bør også være parallelle med hinanden.
  • Spænd i dine bækkenbundsmuskler, ligesom hvis du prøvede at presse om noget i din skede.
  • Tæl i nogle få sekunder og slap af.

Øvelse 2

  • I den samme stilling så knib og slap af i dine bækkenbundsmuskler hurtigt og vedvarende.
  • For at få farten op kan man prøve at trække vejret hurtigere, imens man laver denne øvelse.

Øvelse 3

oevelse3

  • Læg dig på ryggen på en yogamåtte. Placer dine hænder i din side.
  • Løft dine ben skiftevis ved at åbne og lukke dem som en saks.
  • Mens man laver skiftende bevægelser, så bør man være sikker på, at man kniber sammen i sine bækkenbundsmuskler.
  • Man bør kunne mærke, at denne øvelse træner ens muskler i bækkenbunden.

Øvelse 4

  • Læg dig på ryggen på en yogamåtte. Sæt dine fødder fladt i gulvet med dine ben bøjede. Sæt dine hænder i din side.
  • Læg en lille bold mellem dine knæ. Spænd i dine balder. Lidt efter lidt løft da hoften mod loftet.
  • Hold denne stilling i mindst 10 sekunder. Dette vil hjælpe med at aktivere bækkenbunden og få ens muskler til at arbejde.
  • Vend langsomt tilbage til den første stilling. Gentag denne øvelse 10 gange.

Øvelse 5

oevelse5

  • Stå ret med dine fødder ved skulderbredde. Sænk dine hofter med en hurtig bevægelse.
  • Vær sikker på, at dine hofter forbliver højere end dine knæ. Dine hofter bør aldrig være lavere end dine knæ.
  • Bliv i denne siddende stilling i nogle få sekunder. Vend derefter langsomt tilbage til den oprindelige stående stilling.
  • Man kan begynde med et sæt af 10 gentagelser. Med tiden bør man gradvist arbejde sig op mod 30 gentagelser.

Øvelse 6

  • Stå med dine ben let bøjet. Sæt dine hænder i din hofte. Dine fødder bør være 15 til 20 cm fra hinanden og parallelle med hinanden.
  • Knib i dine bækkenbundsmuskler. Samtidig bevæges ens bækken fremad og op.
  • Hold denne stilling i tre til fire sekunder og slap af.

Øvelse 7

oevelse7

  • Først begynder man i samme stilling som ved øvelse 6. Derefter laver man en vedvarende cirkulær bevægelse, ligesom man ville med en hulahop-ring.
  • Bevæg dine hofter fremad og op, derefter til venstre, bagud, til højre og til sidst frem igen.

Øvelse 8

  • Stå med dine arme afslappet ned langs siden. Dine fødder bør være omkring 15 cm fra hinanden.
  • Spænd i dine balder. Prøv at samle dem så meget som muligt.
  • Spænd i fem sekunder og slap af.

Øvelse 9

oevelse9

  • Siddende eller liggende lægger man en bold under sine ben. Spænd derefter i dine bækkenbundsmuskler i 8 sekunder.
  • Slap af, tæl til 10 og gentag.
  • Når man laver denne øvelse, bør man være sikker på, at man trækker vejret dybt. Man bør også koncentrere sig om sit bækken.

Øvelse 10

  • Denne sidste øvelse anvender Ben Wa kugler. Disse kugler har en vægt, som hjælper med at styrke bækkenbunden og fremme nydelse.
  • Disse kugler bør blive placeret i ens skede på samme måde, som man sætter en tampon i. Når de er inde, så spænder man og slapper af i musklerne vedvarende.
  • For at gøre det nemmere kan man anvende en smule glidecreme.

Er du klar til at begynde at træne? Prøv at gøre disse øvelser til en del af din daglige rutine. Når du gør det, så vil du opdage fordelene ved dem i løbet af nogle få korte uger.