Bekæmp væskeophobninger med banan smoothies

· 24. november 2015
Vidste du, at bananer kan hjælpe dig med at bekæmpe væskeophobning? På trods af deres dårlige ry, er det blevet bevist, at bananer, kombineret med andre fødevarer, rent faktisk kan fremme dit stofskifte

I årevis har folk undgået at spise bananer på grund af rygter om at de skulle være fedende eller usunde – og at man ikke kan tabe sig hvis man spiser dem! Det er dog helt misforstået,for nyere undersøgelser har vist, at bananer er virkelig sunde med masser af essentielle næringsstoffer og mineraler. De indeholder for eksempel kalium, der kan hjælpe mod væskeophobninger.

Hvorfor er bananer gode til vægttab og bekæmpelse af væskeophobning?

Væskeretention er et normalt problem, der ofte kan være forårsaget af hormonelle udsving – enten i puberteten, under graviditet, i overgangsalderen eller hos kvinder, der bruger p-piller. Det kan også være forårsaget af dårlig kost, overskydende natrium i kroppen, hypothyroidisme eller hjerte- og leversygdomme. Væskeretention får dele af kroppen til at svulme op, hvilket skaber en følelse af tunge lemmer og forhindrer korrekt organfunktion.

Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper kroppen med at fjerne overskydende væske. Det anbefales at spise bananer hvis man har væskeophobninger, fordi bananer netop kan indeholde op til 450 mg kalium, afhængigt af størrelse. Derudover kan bananer også fremme dit stofskifte, når de kombineres med “fedt-forbrændende” fødevarer såsom spinat, hørfrø, blåbær og ingefær.

Banan er også en god energikilde til kroppen takket være dens høje indhold af glukose, fruktose og sakkarose. Banan indeholder A, B, C og E-vitamin samt calcium, magnesium, silica og jern. Frugten byder også på mange sundhedsmæssige fordele og bidrager til sundt vægttab imens den samtidig medvirker til at bevare elasticiteten af ​​væv og muskler, afgifter blodet, forebygger forhøjet blodtryk og støtter fordøjelsen.

Banan smoothies der brænder fedt og bekæmper væskeretention

Banan-væskeretention-2
Bananer, med alle deres gavnlige egenskaber, er rigtig god at lave smoothies af. Kombineret med andre ingredienser kan du fremstille vægttabs- og energidrikke, som du kan føje til din daglige kost.

Banan og hørfrø smoothie

  • 1 banan
  • 2 dl appelsinsaft (200 ml)
  • 2 spsk hørfrø (30 g)
  • 2 spsk mælk (20 g)

Hvordan laver man den?

Kom alle ingredienserne i din blender og blend indtil smoothien er udjævnet. Denne er helt klart bedst, hvis den serveres kold og helst sammen med morgenmaden.

Banansmoothie med bær

  • 1 banan
  • 2 dl blåbær eller hindbær (250 g)
  • 1 spiseskefuld revet ingefær (15 g)
  • 1 spiseskefuld honning (25 g)
  • 1 dl varmt vand (120 ml)

Hvordan laver man den?

Kom alle ingredienserne i en blender og blend i et par minutter. Du kan drikke denne smoothie i stedet for morgenmad, fordi den er så energirig.

Banan smoothie med spinat

Banan-væskeretention-3

  • 1 banan
  • 200 g frisk spinat
  • 1 dl fedtfattig yoghurt (120 g)
  • 2/3 dl musli (15 g)
  • 1 spsk honning

Hvordan laver man den?

Blend alle ingredienserne indtil blandingen er jævn. Denne smoothie er ideel som morgenmad.

Banan og jordbær smoothie

  • 1 banan
  • 5 jordbær
  • 1 dl fedtfattig yoghurt (120 g)
  • 4 dl skummetmælk (480 ml)
  • Isterninger

Hvordan laver man den?

Blend alle ingredienser i et par minutter. Drik smoothien, mens den er kold. Du kan lave den her lækre shake som en snack på en varm dag eller til morgenmad.

Banan, havre, og chia smoothie

Banan-væskeretention-4

  • 1 moden banan
  • ½ dl rå havregryn (22 g)
  • i dl mandelmælk (125 g)
  • 1 ½ spsk chiafrø (22 g)
  • 5 dråber vaniljeekstrakt
  • En knivspids stødt kanel
  • 2dl isterninger

Hvordan laver man den?

Blend alle ingredienser i en blender, indtil du får en cremet blanding. Denne lækre smoothie er ideel til morgenmad, da den, ud over at bekæmpe væskeretention, også forbedrer fordøjelsen, aktiverer dit stofskifte, og gør dig i bedre humør i løbet af dagen, fordi du ikke har den der konstante trang til mad.