Fire grunde til, at sene sengetider er skidt for dit barn
Kvalitetssøvn er lige så vigtigt som sund mad for dit barns udvikling. Selvom det kan synes indlysende, tænker mange ikke på deres børns søvnvaner, eller på hvordan sene sengetider kunne have betydning.
Vores moderne livsstil har påvirket vores søvnvaner. Folk sover mindre og mindre. Forældre har travlt med deres arbejde, børn har mange skoleaktiviteter, og elektroniske enheder holder os alle vågne.
Mange ved ikke nok om, hvor vigtigt søvn er for os. Det er moderne at sove for lidt og arbejde for meget, og vi tænker ikke nærmere over, hvor meget det skader os.
Hvorfor er det så slemt? Hvad kan du gøre for at ændre det?
De fleste vil gerne hjælpe deres børn med at sove bedre. Derfor har vi skrevet denne artikel for at hjælpe dig med at ændre dine børns sovevaner til det bedre.
Hvorfor er det vigtigt for dit barn at sove godt?
Det er bedst for børn at gå tidligt i seng. Men hvorfor? Hvorfor skal børn overhoved sove så meget? Selvom de små tit nægter at gå i seng tidligt, er denne vane vigtigere end den ser ud til.
En god nats søvn giver energi til den næste dag. Det genoplader hjernens “batterier”, så de mentalt kan få det meste ud af dagen. Dit barn vil have det meget bedre efter en god nats søvn.
Søvnen påvirker også dit barns fysiske evner. I løbet af natten restitueres musklerne. De slapper af efter dagens udfordringer og er parat til at tage nye udfordringer op. Søvn er derfor vigtigt for dit børns fysiske udvikling og sportsaktiviteter.
Se også: 9 naturlige ingredienser til en god nats søvn
Hvad betyder sund søvn
Sund søvn involverer ikke kun at gå tidligt i seng, men også:
- At få nok søvn (ikke mindre end 10 timer pr. nat)
- At få uafbrudt søvn
- At få nok middagslure
- At lave et soveskema, der er synkroniseret med barnets cirkadiske rytmer (indre biologiske ur)
Hvis nogen af de ovennævnte ting er ude af sync, kan det udløse symptomer på søvnforstyrrelser. Den gode nyhed er, at der er flere vaner, der kan hjælpe med at holde dem på rette spor.
Fire grunde til, at sene sengetider er dårligt for dit barn
En af de sværeste ting for forældre er at få deres børn til at gå i seng tidligt. Med så mange distraktioner vil børn bare ikke gå i seng.
Kronisk søvnmanel kan skade deres udvikling og vækst. Selvom det kan virke irrelevant lige nu, kan dårlig søvn være årsagen til mange fremtidige problemer.
1. Sene sengetider kan give koncentrationsproblemer
Dårlig søvn har negativ indvirkning på barnets mentale sundhed. Manglende søvn gør barnet mindre mentalt opmærksomt og ude af stand til at koncentrere sig om deres aktiviteter.
En dårlig nats søvn er den mest almindelige årsag til uopmærksomhed i klassen. Det gør barnet træt og uoplagt.
2. Sene sengetider gør børnene søvnige
Sene sengetimer kan være årsagen til, at børn lider af søvnighed midt på dagen. Hvis barnet sover for lidt (mindre end 10 eller 12 timer afhængigt af deres alder) vil få dem til at føle sig trætte og søvnige hele dagen lang.
3. Sene sengetider opbygger træthed
Søvnighed går hånd i hånd med træthed. I modsætning til hvad nogle tror, er det ikke kun noget, voksne lider af. Børn kan også blive trætte på grund af dårlig søvn.
Trætte børn bliver nogle gange hyperaktive, som igen kan gøre det sværere for dem at sove om natten. Det skyldes, at denne tilstand øger udskillelsen af hormoner såsom adrenalin, der holder hjernen vågen.
4. Sene sengetider øger risikoen for fedme
Dårlig søvnmønstre kan øge risikoen for fedme i barndommen ifølge videnskabelig forskning, der indsamlede data fra 29 undersøgelser udført i 16 lande.
Denne forskning siger, at sene sengetimer eller afbrudt søvn kan være en risikofaktor for fedme.
Sådan forbedrer du dine børns søvnvaner
Børn vokser ikke fra deres søvnproblemer og de skal derfor løses hurtigst muligt. Overvåg deres søvnmønstre og prøv at få dem til at gå i seng mellem 19.30 til 20.30.
Hele familien bør involvere sig i denne proces. Det er lettere for barnet at forstå, at de skal sove, når de ser, at deres forældre og søskende også får nok søvn.
For at sikre, at deres søvn bliver uafbrudt, bør de også sove i værelser uden forstyrrelser som f.eks. TV, computere eller tablets.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Chorney, D. B., Detweiler, M. F., Morris, T. L., & Kuhn, B. R. (2007). The Interplay of Sleep Disturbance, Anxiety, and Depression in Children. Journal of Pediatric Psychology, 33(4), 339–348. Available at: https://doi.org/10.1093/jpepsy/jsm105. Accessed 21/04/2020.
- Cladellas, R., Chamarro, A., del Mar Badia, M., Oberst, U., & Carbonell, X. (2011). Efectos de las horas y los hábitos de sueño en el rendimiento académico de niños de 6 y 7 años: un estudio preliminar. Cultura y Educación, 23(1), 119–128. Available at: https://doi.org/10.1174/113564011794728524. Accessed 21/04/2020.
- Dattilo, M., Antunes, H. K. M., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H. S., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: Endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical Hypotheses, 77(2), 220–222. Available at: https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017. Accessed 21/04/2020.
- Heussler, H. S. (2005). 9. Common causes of sleep disruption and daytime sleepiness: childhood sleep disorders II. Medical Journal of Australia, 182(9), 484–489. Available at: https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2005.tb06793.x. Accessed 21/04/2020.
- Magee, C., Caputi, P., & Iverson, D. (2013). Lack of sleep could increase obesity in children and too much television could be partly to blame. Acta Paediatrica, 103(1), e27–e31. Available at: https://doi.org/10.1111/apa.12447. Accessed 21/04/2020.
- Mayo Clinic (2019). ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud? Available at: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898. Accessed 21/04/2020.
- National Institutes of Health (2020). Los ritmos circadianos. Available at: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms-spanish.aspx. Accessed 21/04/2020.
- Pin-Arboleda, G., Cubel, M., & Morell, M. (2017). Particularidades de los trastornos del sueño en la edad pediátrica. Unidad Valenciana del Sueño. Available at: http://www.aepap.org/gtsiaepap/gtsueno/evolparas.pdf. Accessed 21/04/2020.