Sådan kan havregryn lindre gigt
Vi har snakket om fordelene ved havregryn mange gange før på denne blog. Ernæringseksperter kalder det et superfood, som du skal inkludere i din kost for dit eget helbreds skyld. Sådan kan havregryn lindre gigt, det er emnet for denne artikel! Læs med her.
Måske vælger du at spise det, når du vil tabe dig eller sænke dit niveau af LDL kolesterol. I dag vil vi dog fokusere på hvordan det kan lindre gigt.
Det er smertefuldt og til tider en invaliderende lidelse, der forstyrrer dit daglige liv, men du kan finde lindring ved at indtage havregryn. Er du klar til at vide hvorfor? Læs videre og vi vil forklare.
Kongen af kornprodukter: Havregryn kan lindre gigt!
Havregryn er en af de fødevarer, der er mest rige på vitaminer og mineraler, indeholder meget energi og næringsstoffer. Derfor har det i århundreder været en af de mest foretrukne kornprodukter, og er det mest kendte i dag.
Grunden til at det kan hjælpe med at behandle gigt er fordi, det er en af de bedste fødevarer til at reducere betændelse. Takket være det høje indhold af vitamin B6, er det perfekt til at reducere smerte og afslappe vævet omkring leddene.
Havregryn hjælper også med at reparere brusk og nærer vævet i musklerne og knoglerne. Alt dette er takket være dets utrolige næringssammensætning.
Anbefalet læsning:
Tag et kig på de næringsstoffer der findes i hver 100 gram:
- 11,72 g protein
- 9,67 g fibre
- 55,70 g kulhydrater
- 342 mg fosfor
- 5,80 mg jern
- 80 mg kalcoum
- 355 mg kalium
- 7,70 mg jod
- 8,40 mg natrium
- 0,17 mg vitamin B2
- 3,37 ng vitamin B3
- 0,9 g vitamin B5
- 0,69 ng vitamin B6
- 13 g vitamin B7
- 0,9 g vitamin B9
- 0,7 g vitamin B12
- 30 mg vitamin C
- 0,844 mg vitamin E
Som du kan se fra denne liste, er der meget store mængder af essentielle næringsstoffer i havregryn – især B-kompleks vitaminer, der hjælper med at behandle eventuelle lidelser forbundet med knoglerne, betændelse og smerter der er tæt forbundet med gigt.
Og glem ikke det høje fiberindhold. Det hjælper med at rense dine tarme og fjerner eventuelle rest-giftstoffer. En krop der er fri for giftstoffer, er en der bedre modstår betændelse, væskeophobning og infektion. Du kan opnå alle disse fordele ved bare at spise en skål havregryn til morgenmad.
At spise havregryn for at reducere gigt
Først og fremmest skal du vide, at hvis du oplever noget hævelse efter at have spist havregryn, så skal du gå til lægen. Det er en unormal reaktion hos sunde voksne mennesker, men når det hænder, så er det højt sandsynligt fordi, du er allergisk overfor havre, gluten eller sågar en bestemt form for protein.
1. Hvordan bør man spise havregryn?
For det første skal du kun købe 100% økologiske havregryn, der sælges i helsekostforretninger eller i økologiske forretninger, fordi det der sælges i supermarkedet er ikke altid så sundt.
- Bland aldrig havregryn med komælk. Komælk kan faktisk øge inflammation og anbefales ikke, hvis du lider af gigt. Prøv at blande det med vand eller mandelmælk.
- Den bedste måde at spise havregryn til morgenmaden på, er ved at blande det med æbler og bananer. Og glem aldrig at tilsætte lidt honning – Det er ideelt til at behandle gigt!
2. Ekstern havregrynsbehandling
Ingredienser
- 100 gram havregryn (den type der sælge i økologiske- eller helsekostforretninger)
- 50 ml vand
- 20 g honning
Tilberedning
- Det eneste du skal gøre er at lave en varm pasta. Bland alle ingredienserne i en skål. Den skal være tyk nok til anvende, der hvor du har ledsmerter.
- Sørg for at vandet er varmt, men aldrig så varmt at du brænder dig. Placer det på de påvirkede områder i 20 minutter og skyl med koldt vand. Denne varm-kulde behandling er fremragende til at lindre smerte og betændelse.
- Detkan kun lindre gigt midlertidigt, men det vigtigste du kan gøre er, at spise havregryn hver dag. Du vil opdage en ændring i dit helbred.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Gómez Carus y col. (2017). ”Informe: datos actuales sobre las propiedades nutricionales de la avena”. Fundación española de la nutrición (FEN). [En línea] Disponible en: https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017.pdf.
- Varma P, Bhankharia H, Bhatia S. Oats. (2016). ”A multi-functional grain”. Journal of Clinical and Preventive Cardiology. [En línea] Disponible en: http://www.jcpconline.org/text.asp?2016/5/1/9/183984
- Arthritis Foundation. ”Best grains for Arthritis”. Avaiable at: https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-grains-for-arthritis.php
- Conartritis. ”Consejos para llevar una vida plena con artritis reumatoide”. [En línea] Disponible en: http://www.msd.es/static/images/Triptico_Consejos_AR_v3.pdf
- Ranneh, Y., Akim, A. M., Hamid, H. A., Khazaai, H., Fadel, A., & Mahmoud, A. M. (2019). Stingless bee honey protects against lipopolysaccharide induced-chronic subclinical systemic inflammation and oxidative stress by modulating Nrf2, NF-κB and p38 MAPK. Nutrition & metabolism, 16, 15. doi:10.1186/s12986-019-0341-z
- Kogan, G., Staško, A., Bauerová, K., Polovka, M., Šoltés, L., Brezová, V., … & Mihalová, D. (2005). Antioxidant properties of yeast (1→ 3)-β-D-glucan studied by electron paramagnetic resonance spectroscopy and its activity in the adjuvant arthritis. Carbohydrate Polymers, 61(1), 18-28.
