Lav disse fem stoleøvelser for at mindske mavefedt
En regelmæssig træningsrutine er en af de vaner, som komplimenterer vores kost, når vores mål er at mindske mavefedt og blive mere slanke. Det kan for eksempel bestå af stoleøvelser.
Det forbedrer stofskiftet i vores krop. Det hjælper også med at opstramme og styrke musklerne, hvilket giver en mere slank figur.
Problemet er, at ikke alle har nok tid til at komme i fitnesscenteret. Deres øvelser er også begrænsede, fordi de ikke føler, at de har udstyret til at motionere.
Man behøver dog ikke være ekspert på dette områder. Faktisk er der flere måder at tabe sig på og få en flad mave uden at forlade huset.
I denne artikel ønsker vi at dele 5 interessante øvelser, som du kan lave blot med en stol. Det kan hjælpe dig til at opnå den mave, du ønsker dig.
Gør dig klar!
1. Stoleøvelser: Knæ til bryst
Øvelsen med knæ til bryst er en bevægelse, som kræver fysisk udholdenhed, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt og blive strammet op.
Denne daglige øvelse styrker mavemusklerne og forbedrer også fordøjelsen.
Sådan laver man denne øvelse
- Sid med ryggen ret og læn dig bagover på en stol uden ryglæn.
- Saml benene og sæt hænderne på hver side af hofterne.
- Løft så knæene på til brystet, men uden at røre det.
- Lad mavemusklerne arbejde for at løfte benene og vend derefter tilbage til den oprindelige stilling.
- Lav 4 øvelser af gangen og derefter 15 til 20 sæt.
Læs også: Styrkeøvelser til knæ efter knæskade
2. Løft knæene i en ret vinkel
Med en stilling lignende den forrige, træner denne øvelse musklerne i maven og taljen.
Øvelsen er fokuseret direkte mod siderne og hjælper med at fjerne “håndtag”.
Sådan laver man denne øvelse
- Sid på kanten af en stol med ryggen ret og hænderne på hver side af hofterne.
- Læn dig mod den ene side og støt dig kun på balderne.
- Saml benene og løft knæene på samme tid.
- Før dem op til brystet så langt du kan og vend tilbage til den oprindelige stilling.
- Lav 15 gentagelser og gentag denne øvelse på den anden side.
- Lav 3 eller 4 sæt af denne øvelse.
3. Indadvendt knæløft
Denne øvelse lader de nederste mavemuskler arbejde. Efter et stykke tid kan det mindske taljens størrelse.
I dette tilfælde skal et af knæene røre ved den modsatte albue. På samme tid skal man dreje lidt i overkroppen.
Sådan laver man denne øvelse
- Sid med din ryg ret, uden at læne dig op af ryglænet. Tag dine hænder op til dit hoved.
- Løft det ene knæ op til brystet og tag på samme tid den modsatte albue ned, så den kan røre ved knæet.
- Vend tilbage til den oprindelige stilling og lav 15 gentagelser.
- Skift side og lav 4 sæt.
4. Stoleøvelser: bøjninger til siden
Denne øvelse bekæmper ikke blot mavefedt og mindsker taljen, men den styrker også balderne på samme tid.
Sådan laver man denne øvelse:
- Stå bag en stol, så du kan støtte din ene arm på ryglænet.
- Stræk den modsatte arm op over hovedet og støt dig selv på spidsen af dine tæer på samme tid.
- Sænk den løftede arm langsomt og løft på samme tid foden, så hælen rører ved hånden.
- Vend tilbage til den oprindelige stilling og lav 10 til 15 gentagelser.
- Skift side og lav 4 sæt.
5. Løft på stol
For at øge den fysiske modstand på denne rutine kan du træne maven ved at støtte dig selv på en stol med ryglæn.
Denne øvelse hjælper med at forbrænde kalorier og fører til tonede muskler.
Sådan laver man denne øvelse
- Sid på en stol og sæt dine hænder i sædet.
- Løft derefter din krop, så hofterne og benene bliver hævet.
- Mens du gør det, så spænd i mavemusklerne for at føre dine knæ op og indad.
- Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder og hvil.
- Vend tilbage til den oprindelige stilling og lav 4 sæt.
Vær udholdende! Nu hvor du ved, hvordan du skal træne din mave derhjemme med disse stoleøvelser, så tilvæn dig denne daglige rutine og gør dit bedste for at få gode resultater.
På samme tid kan du tage med i overvejelserne, at du bliver nødt til at støtte dig selv med en god kost for at kunne bemærke forandringerne, selvom effekterne er effektive.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 373-392. Retrieved Oct 29, 2020, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012; 345 :e7666
- Sangrós, F. J., Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, F. J., Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, J. M., Carramiñana, F., Ruiz, M. A., Pérez, F. C., Iriarte, Y., Lorenzo, Á., … Regidor, E. (2018). Association of General and Abdominal Obesity With Hypertension, Dyslipidemia and Prediabetes in the PREDAPS Study. Revista espanola de cardiologia (English ed.), 71(3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035
