Natlige ledsmerter og hvordan man lindrer dem
Hvis du lider af gigt, så har du sikkert tilbragt mere end et par søvnløse nætter på grund af natlige ledsmerter. Det vækker selvfølgelig bekymring. Hvorfor sker det? Er der effektiv måde til at lindre smerten? For det første er vi nødt til at gøre en ting klart: Der findes ofte ingen helbredelse for gigtsmerter.
Ifølge Arthritis Foundation eksisterer der effektive behandlinger til at lindre ledsmerter og give en bedre livskvalitet, men smerten kan ikke fjernes.
For at øge dit daglige velvære, og frem for alt, lindre natlige ledsmerter, skal du følge disse enkle tips.
1. Hvorfor er natlige ledsmerter mere intense?
Daglig aktivitet
I løbet af dagen bevæger du dig rundt og samler ting op, går op ad trapper, du er i bevægelse… Al denne aktivitet gør leddene “ varme ” , og selv om du føler noget smerte, der det om natten, når du ikke bevæger dig at smerten er mere udtalt.
Binyretræthed
Du har sikkert hørt om binyretræthed, også kendt som kronisk træthedssyndrom. Det har at gøre med binyrerne og stimulering af nervesystemet, der forårsager smerte, træthed, angst, søvnløshed, manglende appetit …
Dette ubehag er forbundet med det faktum, at smerten er mere intens om natten.
Gigt er en form for kronisk smerte, der især rammer kvinder. Vi anbefaler, at du søger naturlige behandlinger for at lindre den.
Stress
Hvis det meste af din dag er fyldt med spænding, bekymring,, angst og stress som du ikke kan styre på en sund måde, vil alt dette hæve kortisolniveauet i dit blod.
Ernæring
Som du allerede ved, har man fundet ud af at stoffer i fødevarer vi spiser hver dag ikke kun fremkalder inflammation, men også gør at giftstoffer opsamles i kroppen.
En af årsagerne til gigt er infektionen, der fremkaldes af nogle ydre faktorer, som kommer ind i kroppen og svækker immunsystemet.
Hvis du spiser en usund kost, fuld af fedt, sukker og forarbejdede fødevarer, øger det smerter og betændelse, særligt sidst på dagen.
Stillesiddende livsstil og immobilitet
Hvis du tilbringer hele dagen på sofaen eller tror, at det er bedst at holde leddene stille hele dagen, er det sandsynligt, at når natten kommer bliver smerten uudholdelig.
Årsagen? Når leddene er i stilstand, kommer der stivhed og hårdhed. Hvis du træner nogle enkle strækøvelser om morgenen og om aftenen, vil du mindske smerten. Det er det værd!
Tips til at lindre natlige ledsmerter
Selvom årsagerne til gigt kan være mange, er en måde at opnå bedre livskvalitet på gennem ernæring.
En ordentlig kost vil gøre det muligt for dig at genopbygge ledbrusk, nære knoglerne og undgå inflammation.
Enkle midler som ingefærte hver dag eller at gå efter frugt og friske fødevarer frem for færdiglavede retter, er enkle ting, du kan sætte i værk.
Her er nogle af de bedste fødevarer:
- Laks
- Ørred
- Avocado:
- Gelatine
- Hør
- Olivenolie
- Gulerødder
- Peberfrugter
- Tomater
- Artiskokker
- Citroner
- Grapefrugt
- Ananas
- Papaya
- Jordbær
- Tranebær
- Røde druer
- Kirsebær
- Blommer
- Nødder
- Hasselnødder
- Mandel:
- Mørk chokolade
- Ingefær
- Spidskommen
- Hvidløg
- Broccoli
- Rosenkål
- Spinat
- Æggeblomme
- Brune ris
- Korn beriget med D-vitamin
2. Varme-/kulde-tertapi
En time inden sengetid, kan du tilberede følgende:
- En pose isterninger.
- En balje med varmt vand (ikke kogende) med 3 kviste af rosmarin.
- Læg isposen på det ramte område i 20 sekunder.
- Derefter nedsænkes leddet om muligt i baljen med varmt vand.
- Gentag disse trin 5 gange og se smerten gå væk.
Se denne artikel:
3. Det bedste naturlige smertestillende middel
Ingefærte
Ingredienser
- 1 teskefuld frisk ingefær
- 1 kop vand
- 1 spiseskefuld honning
Tilberedning
- Det er nemt, bare kog vandet og tilsæt ingefær og honning. Lad det koge i 15 minutter, fjern det fra varmen og lad det afkøle.
Hvornår skal jeg drikke det?
- En gang til morgenmaden og en gang før jeg går i seng.
4. Små strækøvelser inden sengetid
- Hvis du træner de angrebne led forsigtigt, vil både brusk og leddet selv være mindre stift og sammenkrampet.
- En effektiv måde at lindre ledsmerter på at strikke, hvis gigt påvirker dine hænder og fingre, eller du kan strække begge dine ben, hvis dine knæ er generer dig. Du kan sætte små vægte omkring dine ankler og løfte hvert ben 5 gange. Du vil opdage lindring ved sengetid.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bones, muscles, and joints. (2015, August)
org/en/teens/bones-muscles-joints.html - Rheumatoid arthritis. (n.d.)
org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/ - Smolen, J. S., & Steiner, G. (2003). Therapeutic strategies for rheumatoid arthritis. Nature Reviews Drug Discovery. https://doi.org/10.1038/nrd1109
- White, B. (2007). Ginger: An overview. American Family Physician. https://doi.org/10.1039/C4CC06344A
