Ønsker du at fjerne nogle centimeter fra din talje?
En af de mest fysisk attraktive træk ved den kvindelige figur er hendes talje, og vi ønsker alle en defineret, slank talje.
Desværre er det også en del af kroppen, der kan lide at akkumulere fedt, især hvis du har en genetisk tendens til det.
Sagen er, at det ikke kun påvirker dit udseende, det øger også din sandsynlighed for hjertekar-sygdomme og andre sygdomme.
Derfor indeholder det mere end blot forfængelighed; Nødvendigheden af at fjerne centimer fra din talje og brænde fedt handler om dit helbred.
Selvom det er en god ide at vedtage en sund kost og dyrke motion regelmæssigt, anbefaler vi også at lave nogle specifikke øvelser for at trimme dette almindelige problemområde.
De hjælper dig med at slippe af med disse mindre attraktive “deller” lettere, og som om det ikke var nok, hjælper de med at tone dine muskler for at forhindre slap hud.
Her deler vi nogle nemme øvelser, du selv kan lave i dit eget hjem.
Ben løft
Ben løft hjælper ikke kun med at definere din talje, men er også fantastiske for dine hofte muskler.
Se også dette:
Hvordan gør jeg det?
- Læg en yogamåtte ud, gå på knæ med dine arme på jorden (på alle fire), og stræk derefter dit højre ben tilbage.
- Hold i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen, og lav 15 til 20 gentagelser med hvert ben.
Hofte hævninger forbedre din talje
Denne position, også kendt som broen eller bækkenløft, den toner dine mavemuskler, former din talje og hjælper med at gøre din kerne stærkere.
Hvordan gør jeg det?
- På en yoga eller træningsmåtte skal du ligge med ansigt op, dine ben bøjet og dine arme langs siden.
- Løft derefter dine hofter mod loftet og hold stillingen i 15 sekunder.
- Gå tilbage til din startposition, hvil i 20 sekunder, og foretag 4 gentagelser.
Ben cirkler
Denne enkle øvelse træner dit taljeområde, toner dine hofter og hjælper med at forbedre din koordination.
Hvordan gør jeg det?
- Læg med ansigtet op med dine ben udstrakte og dine arme langs siden, løft et ben til en mellemhøjde.
- Derefter med dit hævede ben laves cirkulære bevægelser i begge retninger.
- Sænk dit ben til gulvet og gør det samme med dit andet ben.
- Lav 15 til 20 gentagelser.
Skrå mavemuskels øvelser
Denne enkle aktivitet er meget god til at slanke din talje og tone din mave. Ideelt set skal du bruge vægte til at øge intensiteten.
Hvordan gør jeg det?
- Sid på en måtte og hold en vægt med armene udstrakte og benene bøjet.
- Sørg for, at dine fødder er på gulvet, og ryggen er lige, læn dig derefter tilbage til en 45 graders vinkel.
- Dernæst drej taljen til højre og derefter til venstre.
- Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange og hvil derefter.
Side lunges
Side lunges er gode for dine ben, mavemuskler og taljen. De vil styrke dine ben og kerne og forbedre din balance.
Vi anbefaler at tilføje lidt vægt for at hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens du toner musklerne.
Hvordan gør jeg det?
- Stå lige med fødder sammen, og lav en “lunge” til den ene side, bøj i dit knæ for at danne en 90 graders vinkel.
- Tag dit ben tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med dit andet ben.
- Lav mellem 8 og 10 gentagelser, skiftende fra det ene ben til det andet.
Vi anbefaler at læse:
Lunges
Lunges findes ofte i træningsrutiner til dine ben, maven og balderne.
De kan øge din kalorieforbrænding betydeligt, da de kræver balance og fysisk styrke.
Lunges anbefales til at hjælpe med at slippe af med din “kage mave” og akkumuleret fedt omkring dine hofter.
Hvordan gør jeg det?
- Stå lige med dine ben en skulderbredde fra hinanden og hold et par håndvægte i hånderne.
- Dernæst tag et skridt frem og bøj i dit knæ for at lave en 90 graders vinkel. Lad ikke dit knæ røre gulvet.
- På samme tid skal du strække dine arme op og bøje dem for at få en 90 graders vinkel.
- Gå tilbage til din startposition og lav samme bevægelse med dit andet ben.
- Gentag 10 gange, skiftevis fra det ene ben til det andet.
Husk på at en slank, tonet talje er resultatet af en vedholdende indsats og dedikation.
Det er vigtigt at gøre disse øvelser hver dag og selvfølgelig passe på dit fedt og kalorieindtag for at få gode resultater.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Welton S, Minty R, O’Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
