Reducer nakkesmerter med disse 4 nemme øvelser

Hvis du har skarpe nakkesmerter, er det bedre for dig at gå til en specialist, før du foretager nogle underlige bevægelser, der kan skade dette område endnu mere.

Bedømt og godkendt af ernæringsekspert Eliana Delgado Villanueva.

Skrevet af Yamila Papa Pintor

Sidste ændring: 26 juni, 2023

Reducer nakkesmerter med disse 4 nemme øvelser fra denne artikel. Dit nakkeområde er en af ​​de dele af din krop, der lider mest fra dine daglige rutine. Den lider også fra stresset på dit job eller hverdagens aktiviteter. Det er derfor, at enkle øvelser for at reducere nakkepine er en vigtig del af dine fitnessvaner.

At sidde i mange timer foran et skrivebord, når man tager på i vægt eller sover dårligt, kan forårsage nakkesmerter. På grund af dette, i denne artikel, vil vi fortælle dig, hvilke er de bedste øvelser til at reducere dem.

Reducer nakkesmerter med disse øvelser.

Forkerte stillinger og følelsesmæssig stress er hovedårsagerne til spændinger i dit nakkeområde. Når dette sker, er dine knogler, muskler, sener og nerver er ubalancerede og forårsager smerte eller immobilitet.

Jo mere du venter på at forbedre situationen, desto mere kompliceret bliver det. Dette skyldes, at din krop kompenserer for den strukturelle ustabilitet. Dette involverer dine muskler, knogler og sener mere.

På grund af dette kan smerten i din nakke bevæge sig til dine skuldre, skulderblade, ryg osv.

Med følgende øvelser. kan du udstrække din hals. Og forhindre eller reducere dine nakkesmerter.

Glem ikke at forebyggelse er meget vigtigt. Og du kan gøre det til enhver tid på dagen (uden at vente på de første symptomer eller smerter).

1. Lotus position med rotationer

Dette kan være en øvelse med mange fordele. Dette skyldes, at mens det reducerer nakkesmerter, så lader du dig sig slappe af og beroliger dig selv. Dette er noget godt efter en stressende dag.

• Sid på gulvet, på en måtte eller på din seng (enhver overflade, der er blød og indbydende).
• Kryds dine ben og læg dine hænder på dine lår. Din ryg og dit hovedet skal være lige.
• Hold denne position i 5 minutter med lukkede øjne. Træk verjet langsomt.
• Start derefter nogle halsrotations øvelser.
• Først start med at gå til højre, så gå til venstre (som om du sagde nej). Så op og nedad (som om du sagde ja).
• Gør cirkulære drejninger med uret og mod uret.
• Kast hovedet bagud.
• Du skal gøre hver bevægelse 10 gange.

2. Udstrækninger

En af de mest effektive måder at reducere nakke smerter på er ved at udstrække det berørte område (og de omkringliggende områder).

Det er bedst for en specialist at gøre disse. Men hvis du ikke længere kan holde smerten ud, kan du også gøre dem hjemme. Men du bør altid være meget forsigtig, når du arbejder på at reducere nakkesmerter.

Glem ikke, at din nakke er et meget følsomt område.

• Start i Lotus position igen.
• Drej din hage til højre og sænk den lidt.
• Tag hovedet i din højre hånd og læg et vist pres på det. Trykket skal være mod bagsiden og nedad.
• Tilbage til startpositionen. Og gentag det til venstre side.
• Flyt derefter hovedet, som om du ønsker at røre din skulder med øret. Tryk nedenfra med højre hånd. Gentag dette på den anden side.
• Endelig vip hovedet fremad (din hage skal være så tæt på brystet som muligt.)
• Flet dine fingre og læg dem bag hovedet. Brug et let nedadgående tryk.
• Du skal kun gøre denne øvelse i 30 sekunder om dagen.

3. Yoga til at udstrække din hals

Måske tror du, at dette er en øvelse for mennesker, der har en vis fleksibilitet. Eller måske tror du det kun er for folk, der har praktiseret yoga før. Men du kan prøve det og endeligt reducere nakkesmerter.

• Læg med ansigtet opad på en måtte med dine ben strakte og dine arme på dine sider. Slap af mens du trækker vejret let gennem din næse.
• Hæv dine ben for at lave en ret vinkel med gulvet.
• Flyt dine ben baglæns, så de går forbi dit hoved. Tanken er at du rører gulvet med dine fødder.
• Dine arme skal forblive strakte.
• Du vil føle et let tryk i din nakke.
• Hold denne position i et øjeblik. Derefter gå langsomt tilbage til startpositionen.

4. Øvelser for dine skuldre

Når din nakke har været under meget tryk, og den har været det et stykke tid, har du sikkert også spændte muskler i dine skuldre og skulderblade.

Du kan lindre spændingen ved at lave visse øvelser til dette område.

• Med ryggen strakt og sænk dine skuldre, indtil de rører på dine ører (eller de kommer så tæt som muligt).
• Drej derefter frem og tilbage med dine arme.
• Gentag denne øvelse 10 gange.

Rådgivning til lindring af nakkesmerter

Udover at sætte denne liste i brug, kan du reducere eller undgå spændte muskler ved at følge nedenstående anbefalinger.

1. Tag et varmt brusebad

Tillad varmt vand (eller så varmt som muligt) at falde på det berørte område i nogle få minutter. Sænk ikke hovedet under processen. Du kan gøre nogle lette tvist eller bevægelser til siden.

2. Brug en pude

Dette kan være en stor hjælp til, når du føler dig meget anspændt. Opvarmede eller elektriske puder stimulerer blodgennemstrømningen i nakken.

Brug dem ikke i mere end 15 minutter.

3. Skift din pude

Sove ordentligt reducerer nakke smerter betydeligt. Måske er den pude, du bruger, for høj eller lav.

Prøv at sove på din side for at holde din nakke fra at føle smerte under din søvn.

4. Ændre din kropsholdning

Hvis du er foran en computer hele dagen på dit arbejde, så prøv at rejse dig op fra din stol og tage et par skridt en gang imellem.

Du kan også lave nogle afslapningsøvelser og udstrækninger, når du sidder ned.

Tænk på at bruge et godt sæde, der understøtter nakken og hjælper dig med at opretholde en behagelig position, mens du bruger dit tastatur eller mus.