Få slanke lår med denne ugentlige diæt
Lårene er kendt for at være en af de mest vanskelige områder at slanke på kroppen, men de fleste diæter er fokuseret på maveområdet. Find ud af den bedste diæt til at slanke dine lår i denne artikel og sig farvel for altid til fedt på dine ben!
Det er velkendt, at motion er en af de mest effektive måder at opretholde en slank krop på. Kost er den anden halvdel af ligningen, der fører til de bedste resultater. Kvinder ophober almindeligvis fedt på hofter, lår og bagdel, som alle er vanskelige områder at slanke. Deltagelse i sport kan hjælpe med at slanke arme, mave og ryg, og afslører en underkrop med lidt større omkreds, end vi synes om.
Foruden motion, er en afbalanceret kost derfor væsentlig for at nå dit mål om at slanke dine lår. Glem ikke at drikke to liter vand om dagen om vinteren og tre i sommermånederne, uanset om du er tørstig eller ej. Det ekstra vandindtag vil reducere væskeophobning og opløse fedtstoffer og cellulit i dette område af kroppen.
Hvilke fødevarer bør jeg spise for at slanke mine lår og hofter?
En ændring i din kost kan betyde bedre resultater, men det betyder ikke, du skal springe måltider over eller sulte dig selv, det ville være kontraproduktivt. Der er ingen fødevarer med magiske kræfter til at slanke hofter, ben og lår natten over. Men ved at vælge de rigtige fødevarer kan du reducere dit kalorieforbrug og få den krop, du altid har drømt om.
Vælg fødevarer, der hjælper med til at forbrænde fedt
Grøn te, hvidløg, grapefrugt, ingefær, chilipeber og soya kan hjælpe med til at sætte gang i dit stofskifte til en vis grad og kan hjælpe hvis du ønsker at tabe i vægt. Men som vi sagde før, findes der ingen mirakelplanter til øjeblikkeligt at forbrænde fedt.
Reducer dit kalorieindtag
Hvis der var fødevarer, der kunne brænde fedt om natten, ville vi alle prøve dem. Imidlertid findes de ikke. Så du skal reducere antallet af kalorier, du forbruger hver dag. Spis mere frugt og grøntsager for deres indfold af fibre, vand og næringsstoffer, og undgå samtidig det fedt, du finder i andre fødevarer.
Planlæg din kost
En god, sund og afbalanceret kost er lige hvad du har brug for til at tabe dig på vanskelige områder som lår og hofter. Derfor er du nødt til at planlægge dine måltider og spise en bredere vifte af fødevarer, undgå fedt og raffineret mel og sukker.
En kost til at slanke lårene
Denne komplette kostplan bør suppleres med en motionsøvelse i mindst 2-3 dage om ugen, med fokus på de områder, hvor du ønsker at forbrænde fedt. Squats, trin, cykling, sjippetov, jogging, løb eller gang er alle fremragende øvelser til at supplere enhver slankekur.
Mandag
Morgenmad: te med citron, et glas appelsinjuice og en skive fuldkornsbrød med sukkerfrit syltetøj.
Formiddags-snack: Spis et stykke frugt (en pære for eksempel).
Frokost: Linser med et stykke skindfrit grillet kylling, en skive fuldkornsbrød og en simpel te.
Eftermiddag: Et glas skummetmælk eller en kop kaffe
Aftensmad: Ristede kartofler med 200 gram koldtvandsfisk som kulmule.
Tirsdag
Morgenmad: Et glas skummetmælk, appelsinsaft og en skive fuldkornsbrød med fedtfattig flødeost.
Formiddags-snack: Et æble.
Frokost: En pastaret, en burger med grillede tomater og olivenolie, en skive fuldkornsbrød og en blomme.
Eftermiddag: Et glas skummetmælk.
Aftensmad: Fisk og en skive fuldkornsbrød.
Onsdag
Morgenmad: En kop skummetmælk, et kornprodukt uden tilsat sukker og et glas appelsinjuice.
Formiddags-snack: Et æble eller en pære.
Frokost: Suppe med grøntsager og ris, tun-cannelloni uden sovs, en skive fuldkornsbrød og en appelsin.
Eftermiddag: Fedtfattig yoghurt.
Aftensmad: Suppe med grøntsager og ris og fedtfri yoghurt.
Torsdag
Morgenmad: Et glas skummetmælk, appelsinjuice og en klidmuffin.
Formiddags-snack: En pære
Frokost: Blæksprutter med blæk over ris, en skive fuldkornsbrød og en kiwi.
Eftermiddag: Fedtfattig yoghurt.
Aftensmad: Ris-salat med hellefisk og en fedtfri yoghurt.
Fredag
Morgenmad: En kop skummetmælk med et kornprodukt uden tilsat sukker og et glas appelsinjuice.
Formiddags-snack: Et æble
Frokost: En lille portion pasta, to skinkecroquettes, en skive rugbrød og en kiwi.
Eftermiddag: En appelsin
Aftensmad: En ret med kartoffelmos, en skinkeomelet, en skive fuldkornsbrød og en fersken til dessert.
Lørdag
Morgenmad: Et glas skummetmælk, appelsinjuice og en skive fuldkornsbrød med fedtfattig flødeost.
Formiddags-snack: Et æble.
Frokost: En skive fuldkornsbrød med skinke og en mandarin.
Eftermiddag: Fedtfattig yoghurt.
Aftensmad: Grøntsagssuppe, en filet af koldtvandsfisk som kulmule, en skive fuldkornsbrød og en ananas til dessert.
Søndag
Vælg en madplan fra en af de foregående dage. Du må godt spise noget andet til frokost (en ret som du ønsker).
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Jimenez L. (1989). Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar De Forma Fácil Y Saludable. Journal of Chemical Information and Modeling. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Caracuel Tubío, J. C., & Arbinaga Ibarzábal, F. (2010). Repercusión del ejercicio fisico sobre la salud. Impact of Physical Exercise on One s Health.
-
McClernon, F.J., Yancy, W.S., Jr., Eberstein, J.A., Atkins, R.C. and Westman, E.C. (2007), The Effects of a Low‐Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low‐Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self‐Reported Symptoms. Obesity, 15: 182-182. https://doi.org/10.1038/oby.2007.516