Sov bedre: 9 madråd mod søvnproblemer

· 20. april 2018
Din kost har indflydelse på alt fra dit humør til dit energiniveau. Det betyder også meget for hvor godt, du sover om natten. Med de her 9 madråd mod søvnproblemer kan du spise dig til bedre søvn.

Din kost har en stor indflydelse på din søvn. Det er vigtigt at spise mad, der indeholder tryptofan, en aminosyre som kroppen bruger til at lave søvnhormonet melatonin.

En sund og varieret kost er vigtig for, at vi får nok tryptofan. Fedtfattige fødevarer, frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter kan give os denne aminosyre og hjælpe vores krop med at fremstille melatonin.

Derudover er det en dårligt ide at spise store mængder energirige og fedtrige fødevarer om aftnen, inden du skal sove.

Melatonin produceres af kroppen om aftnen. Det er et hormon, som signalerer til kroppen at det er tid til at sove. Hvis du oplever forstyrrelser i din melatoninproduktion, så kan du nemt få søvnproblemer.

Det er derfor vigtigt at spise en varieret kost, så du får nok tryptofan og dermed melatonin.

I denne artikel vil vi dele de 9 bedste fødevarer, der giver bedre søvn.

Mad, der hjælper dig med at sove bedre

1. Løg mod søvnproblemer

Løg er rig på vigtige næringsstoffer, som forbedrer produktionen af ​​melatonin og som derfor kan hjælpe med at forbedre din døgnrytme.

De indeholder også vitaminer, mineraler og aminosyrer, der generelt er sunde.

Løg kan bruges i mange forskellige retter, så det er en nem, billig og sund måde at få en bedre søvn på.

2. Sov bedre ved at spise asparges

Asparges anbefales som et naturligt middel til søvnløshed. Dette skyldes aminosyrerne som tryptophan.

Dette stof hjælper med at øge sekretionen af ​​melanin i løbet af natten, hvilket er nøglen til bedre søvn.

På den anden side skal vi nævne dets bidrag fra C-vitamin, folsyre og essentielle mineraler, som styrker immunforsvaret.

Udover dets fiberindhold er det desuden ideelt at forbedre tarmmotiliteten og forhindre forstoppelse.

3. Bananer

At spise bananer inden sengetid er en af ​​de gamle behandlinger for søvnløshed. Denne mad giver melanin, det stof, der fremkalder kroppen til at sove.

Det er også en kilde til tryptofan og essentielle mineraler, der hjælper med at undgå muskelkramper om natten.

4. Kirsebær

Kirsebær er en af ​​de bedste fødevarer, der anbefales til at forbedre søvnkvaliteten.

De giver vitamin A, C og E, hvis antioxidante virkninger mindsker de negative virkninger af stress.

De er en naturlig kilde til melanin og indeholder også essentielle mineraler, der fremmer muskelafslapning.

5. Nødder

Nødder og sorter af tørret frugt indeholder fede omega 3 syrer, en type sundt fedt, der bekæmmer betændelse, dårligt kolesterol og andre problemer forbundet med kardiovaskulær sundhed.

De indeholder små doser melanin og aminosyrer, som kombineret er med til at forbedre søvnkvaliteten.

Ikke desto mindre, da de er højt i kalorier, bør de ikke forbruges i store mængder.

5. Ingefær

Ingefærrod er et krydderi med antiinflammatoriske egenskaber og antioxidanter. Det er ideelt til at minimere virkningerne af frie radikaler.

Dens naturlige olier, herunder gingerol, beskytter celler fra toksiner og skadelige stoffer i miljøet.

Desuden fremmer forbruget stigningen af ​​melanin og virker som et afslappende middel, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

6. Brune ris

Brune ris er en kilde til kulhydrater og naturlige fibre, der hjælper med at forbedre kaloriernes brænding for at tabe sig.

Denne mad, som repræsenterer en vigtig kilde til vitamin B-kompleks, er ideel til at beskytte musklerne, det kardiovaskulære system og hjernen.

Dens forbrug, især under frokost og aftensmad, tilføjer en lille dosis melanin i kosten og fremmer bedre søvn.

8. Havregryn

Havregryn er fuld af essentielle næringsstoffer, der gavner kroppen.

Tro det eller ej, det anses for at være det mest komplette korn. Det giver en høj mængde tryptophan og aminosyrer, der hjælper med at stimulere produktionen af ​​melanin.

Derudover, hjælper det os med at:

  • forbedre fordøjelsen.
  • beskytte kardiovaskulær sundhed.
  • Kontrollere angst.
  • Forbedre funktionerne i centralnervesystemet.
  • Hjælpe med at opretholde en sund vægt.

9. Ananas

Ananas indeholder enzymer og essentielle mineraler, der hjælper med at regulere de cirkadiske rytmer til optimal søvn, der genoplader kroppen.

Denne frugt fremmer en balance i niveauerne af serotonin og melanin. Hese er stoffer, der deltager i afslapning af kroppen for at sove godt.

Inkluderer du disse fødevarer i din kost? Nu ved du, hvor godt disse er for at forbedre din søvn. Spis dem regelmæssigt og drag fordel af deres egenskaber!