Stop rygning: 3 enkle opskrifter til at bekæmpe tilbagefald

Vidste du, at C-vitamin kan blive din bedste ven, når det kommer til at overkomme de symptomer, man kan opleve forbundet med tilbagefald, når man stopper med at ryge?

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 02 marts, 2023

Et af de største problemer, der opstår, når man prøver at stoppe rygning, er at begynde dagen uden at række ud efter den nødvendige første cigaret.

Ens krop, især ens hjerne, er så vant til tilstedeværelsen af nikotin, at når det opfanger et underskud af dette giftige stof, vil det reagere med en række symptomer, der er kendt som tilbagefald.

Det er vigtigt at notere, at når det kommer til at stoppe rygning, vil alle ikke være i stand til at anvende den samme strategi. Det er derfor, det er vigtigt at finde den løsning, der passer bedst til ens behov.

Men der er stadig nogle enkle tips, man kan prøve, som måske kan hjælpe en med at gå igennem det værste øjeblik i løbet af dagen for en person, der prøver at stoppe rygning: morgenen.

Morgen abstinenser syndrom

Det er et velkendt fakta, at en fast ryger har sine egne vigtigste øjeblikke, hvor de ønsker (eller har brug for) en cigaret:

• Når de står ud af sengen om morgenen.
• Til sociale sammenkomster.
• Efter måltider.
• Imens de drikker kaffe.
• I pauserne på arbejdet.

Ud af alle disse er den sværeste vane at bryde, når man prøver at stoppe med at ryge, den første af dem. Følgende er nogle af årsagerne til hvorfor:

Efter man har hvilet sig i løbet af natten, vil niveauet af nikotin i ens blod være faldet. Når man vågner op, vil hjernen opfatte underskuddet og “opmuntre” en til at give den det stof, det er blevet så vant til.

• Ens neuroner har brug for dette skadelige stof som en stimulans, fordi de har integreret det i deres daglige funktion.
• Uden nikotin vil ens krop begynde en række af metaboliske og fysiske forandringer, der prøver at kompensere for dette underskud. Alt dette sker imens, at de prøver at opmuntre en til at tænde en cigaret.
• Det er ikke unormalt for en ryger at have en – eller flere – cigaretter så snart, de er stået op og endda før morgenmaden. Uden tvivl er dette en vane, der er meget dårlig for ens helbred.
• Så snart man er blevet seriøs med hensyn til at stoppe sin rygning, bliver man nødt til at vide, at det værste vil være overstået efter de første tre dage. Det er i den periode, ens hjerne vil hungre mest efter den morgen dosis af nikotin.

Man bliver nødt at gå igennem en prøve af sin udholdenhed for at komme igennem disse symptomer på morgen tilbagefald. Derefter kan du endelig stoppe rygningen. Vi ønsker at give dig tre midler.

Stop rygning: 3 måder at starte dagen på

Middel 1: medicinsk vand

Denne naturlige, udrensende drik, der er rig på antioksidanter, vil hjælpe med at udskille nogle af de toksiner, der er ophobet i blodbanen, samtidig med at det giver et boost af C-vitamin.

Ingredienser

• 1 citron
• 1 appelsin
• 1 gulerod
• 1 teskefuld stødt ingefær (5 gram)
• 1 teskefuld ginseng (5 gram)
• 15 vindruer
• 1 liter vand
• 3 isterninger

Fremgangsmåde

Den intense smag af citron og ingefær er glimrende til at bekæmpe symptomerne på tilbagefald. Tøv ikke med at købe de bedste ingredienser og vælg altid økologisk, når det er muligt.

• Det første, man skal gøre for at forberede denne medicinske vand, er at presse saften fra appelsinen og citronen. Gem citronskallen. Vask guleroden, skær den i stykker og blend den sammen med safterne i blenderen.
• Når du har fået en jævn blanding, så tilsæt ginsengpulveret, ingefæret og vindruerne til blenderen. Til sidst tilsætter man vandet sammen med citronskallen og blender det. Tilsæt nogle få isterninger, når du er færdig.
• Drik dette som en start på morgenen.

Middel 2: detox dine lunger

Ingredienser

• 1 løg
• 1/2 liter vand
• 1 teskefuld stødt gurkemeje (5 gram)
• 1 stykke ingefærrod (5 gram)
• 2 spiseskefulde honning (50 gram)

Fremgangsmåde

• Bring vandet i kog. Skær løget i kvarte og tilsæt det til det kogende vand. Tilsæt ingefær, gurkemeje og de to spiseskefulde honning.
• Lad denne blanding koge i 35 til 40 minutter på middel varme. Du skal gå efter en lidt sirupsagtig, tyk væske.
• Lad blandingen stå yderligere en halv time, før du sigter væsken. Drik to spiseskefulde af dette hver morgen.

Middel 3: te af lakridsrod

Ingredienser

• 1 spiseskefuld lakridsrod (20 gram, kan findes i helsebutikker)
• 200 ml vand
• 1 spiseskefuld honning (25 gram)

Fremgangsmåde

• Lakridsrod er antibakterielt, lindrende, anti-inflammatorisk og slimløsende, hvilket gør det ideelt til at bekæmpe virkningerne fra tilbagefald.
• Det eneste, man skal gøre, er at bringe vandet i kog og lade lakridsroden trække i 20 minutter.
• Lad det køle af og gør det sødere med honning.

Det er en meget effektiv og velsmagende metode til at stoppe rygning. Vi opfordrer dig til at give det et forsøg.