Hvordan man kan tabe sig ved at gå

En god gåtur har mange fordele for krop og sind. Det forbedrer for eksempel vores humør, lindrer stress og sænker blodtrykket. Hvis du leder efter en øvelse, der kan det hele, skal du måske overveje en daglig gåtur.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 14 august, 2023

Er det virkelig muligt at tabe et par kilo bare ved at forlade dit hus og gå en tur? Måske gør du det allerede, men har ikke bemærket nogen væsentlig ændring i din figur eller nået din ønskede vægt. I dagens indlæg vil vi snakke om hvordan man kan tabe sig ved at gå!

Men det kan faktisk lade sig gøre – så længe du samtidigt spiser sundt.  Læs om her, hvordan man kan tabe sig ved at gå. Det er meget nemmere end du tror!

1. Tabe sig ved at gå… er det virkelig muligt?

Selvfølgelig er det det. Som du allerede ved, vil enhver fysisk aktivitet, der kræver en indsats, aktivere dit stofskifte, øge din puls og hjælpe dig med at forbrænde fedt.

• At gå er en fantastisk måde at forbrænde de ekstra kalorier og kulhydrater du spiser, før de bliver forvandlet til lagret fedt.
• Bare ved at gå hver dag og holde din puls oppe vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse og yderligere forbrænde overskydende fedt. Efterhånden som du opbygger mere muskelmasse og forbrænder mere fedt, forbedrer du din generelle sundhed.
• At gå regelmæssigt hjælper med at øge din metaboliske hastighed og at forbrænde fedt, men husk at for at nyde disse fordele, er du også nødt til, at spise rigtigt og begrænse dit forbrug af fedtholdige fødevarer, raffineret mel, kommercielle og forarbejdede fødevarer, slik, sukkerholdig sodavand og lignende.

2. Hvilke andre faktorer skal der tages hensyn til for at tabe sig ved at gå?

1. Hvor længe skal du gå?

Hvis du ønsker at se resultater inden for de første to måneder, skal du helst gå i en halv time to gange om dagen (morgen og aften) hver dag.

To gåture om dagen vil hjælpe dig med at øge hastigheden i dit stofskifte, forbrænde mere fedt og opbygge flere muskler. Hvis du blot ønsker at forbedre dit generelle humør og din livsstil, så kan du gå en halv time bare en gang om dagen. Men for at tabe dig mere effektivt skal du tage to gåture om dagen.

 2. Hvor hurtigt skal du gå?

Et godt og raskt gåtempo ligger på omkring 6 kilometer i timen, eller 1,5 kilometer hver 15. minut. Hvis du kan vedligeholde dette tempo, vil du forbrænde fedt effektivt og samtidigt undgå at overanstrenge dig selv.

Et moderat tempo er det bedste til at forbrænde fedt. Det er en af grundene til, at gåture er så perfekt til vægttab.

 3. Vær opmærksom på dine skridt

Det er vigtigt, at du tænker over, hvordan du går. Vær opmærksom på de følgende ting:

• Det hjælper ikke noget, at tage længere skridt. Det hjælper til gengæld at øge hastigheden.
• Vær opmærksom på din krop når du går. Øv dig på at have en god kropsholdning, så du undgår skader.
• Slap af i dine skuldre.
• Husk at også at holde dit hoved roligt, ellers kan du risikere at føle dig svimmel eller få nakkesmerter. Kig frem og hold dit hoved i en neutral position der hverken er løftet eller sænket. Husk, at mens du går, bør du holde dine øjne fokuserede omkring 4,5 meter foran dig. Dette vil hjælpe dig med at holde dit hoved i en naturlig og behagelig position, samt mindske presset på din nakke.
• Sørg for, at du ikke bevæger dine hofter for meget, og fokuser på at gå med lette og naturlige bevægelser. Du bør ikke føle ubehag eller pres.
• Og hvad med dine arme? En masse mennesker ved ikke rigtig, hvad de skal gøre med deres arme, når de går – skal de bøje dem eller lade dem hænge langs deres krop? Hvad er den bedste løsning? Hold dem bøjet på omkring 90°. Mens du går, er det vigtigt, at du lader dem bevæge sig naturligt, og ikke holder dem for langt fra din krop. Det er nemt at komme ind i en rytme, hvor din venstre arm bevæger sig, mens du tager et skridt med din højre fod og omvendt.
• Husk ikke at knuge hænderne til knytnæver mens du går, fordi det kan holde dig fra at flytte dine arme. Slap af i dine hænder.

4. Vælg en god rute til dine gåture

Vælg et sted, du holder af at gå. På den måde kan du glæde dig til din daglige gåtur.

Du skal også vælge komfortable og lukkede sko til at beskytte dine fødder mod for hårdt tryk. Husk at bære løstsiddende tøj der kan ånde.

Du kan også lytte til musik, mens du går. Det kan gøre gåturen mere interessant, især hvis du ikke har mulighed for at gå i smukke omgivelser.

Det er en vidunderlig mulighed for at komme lidt væk fra hverdagen, løsne op for spændinger og stress og selvfølgelig det at tabe sig ved at gå.