Lær om de store fordele ved daglige gåture
Daglige gåture på en halv time hver dag vil ændre din krop fysisk og psykisk. Du bør bestemt overveje at gøre dette til en af dine daglige vane.
Det er tid til at ændre din livsstil. Med bare en lille indsats vil du mærke betydelige ændringer i dit helbred og humør. Du behøver bare at få din krop ud og i bevægelse til at føle dig mere energisk!
Husk dog, at du ikke bør give op, hvis du vil have gode resultater fra motion. Med lidt indsats har du ingen problemer med at skabe sundere vaner.
Hvorfor er gåture gode for dig
En af de bedste måder at skabe sundere motionsvaner på er at gå mindre end 30 minutter om dagen. Du skal også altid huske at varme ordentligt op før du starter. På den måde undgår du mulige skade. Glem naturligvis ikke også at drikke den rigtige mængde vand før du begynder!
Når du træffer beslutningen om at begynde at udøve motion, bør du absolut være opmærksom på din krop. Hvis du føler dig for træt til at afslutte, må du ikke overdrive det og tage en pause. Du kan prøve at tage pauser hvert par minutter for at gøre det lettere på din krop. Husk, at det bliver en løbende proces.
Hvis du føler at du er i stand til at gå til næste niveau, skal du tale med en specialist, inden du træffer den beslutning. Det er vigtigt for folk at kende deres grænser alt efter deres alder, vægt og fysiske tilstand.
På den måde kan du træne uden risiko for skade. Hvis du har en medicinsk tilstand, er det vigtigt at se din læge, før du begynder at træne. Din læge vil fortælle dig, hvad der er den bedste øvelse og type motion for dig.
Anbefalet læsning efter “Lær om de store fordele ved daglige gåture”:
Vigtigste fordele ved daglige vandreture
- Det har en positiv effekt på blodcirkulationen, hvilket forbedre din sundhed. Dette gør det nemmere at give næringsstoffer og iltning til alle dine celler.
- Ligeledes forhindrer du nogle mulige problemer med dine lemmer.
- Du vil være mindre tilbøjelige til at få diabetes siden du har et lavere blodsukkerindhold.
- På den anden side vil du sænke dit kolesterolniveau og forbrænde kalorier, som vil hjælpe dig med at tabe dig på den mest sunde måde. Husk, du vil ikke kun brænde fedt, men også styrke dine muskler.
- Kort efter du begynder at gå, vil du bemærke, at du har mere energi under dine daglige aktiviteter. Ikke kun nok med det, så vil du også opleve at få et bedre selvværd, fordi du vil bemærke din krop gennemgå positive ændringer som du kan se direkte i spejlet.
- Dine led og ben vil blive meget sundere. Således vil du være mindre tilbøjelige til at få tårer, brud, kontrakturer eller andre relaterede problemer. Du bliver meget stærkere og mere fleksibel.
- Også dit fordøjelsessystem vil forbedres, fordi gåture hjælper med at forhindre forstoppelser.
- Dit hjerte og dit åndedræt vil forbedres dramatisk.
At gå dagligt vil også få dig til at føle dig mindre stresset. Du vil ikke have soveproblemer, fordi du vil falde i søvn hurtigere på grund af at du har forbrændt mere energi. At gå ture vil også få din krop til at udskille hormoner, der vil få dig til at føle dig tilfreds og munter, så du vil være mindre tilbøjelig til at være deprimeret.
Læs også denne artikel efter “Lær om de store fordele ved daglige gåture”:
Start med at gå i dag!
For at drage mest mulig fordel af disse forhold er det eneste, du skal gøre, at bære det rigtige tøj og huske at du også skal strække ud når du er færdig med din træning, da dette hjælper til at forhindre fremtidige skader. Kombinerer du daglige vandreture sammen med en afbalanceret kost og drikker du rigeligt med vand, er dette en af de sundeste ting du kan gøre for din krop.
At være i bevægelse er en del af din krops natur. At gå igennem lange perioder med inaktivitet forhindrer dig til at leve dit liv på den måde det var tiltænkt. At gå ture hver dag kan måske irritere dig i starten, men husk bare på alle de fordele det har på din krop.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.