5 ideelle fødevarer til at rense din tyktarm

At have en sund og afbalanceret kost og drikke nok vand i løbet af dagen er de vigtigste punkter til at opretholde en ren, velfungerende tyktarm

Skrevet og kontrolleret af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Sidste ændring: 11 oktober, 2022

Tyktarmen, også kendt som den store tarm, er 150 cm lang og er det sidste organ i vores fordøjelsessystem. Det er meget vigtigt at rense tyktarmen en gang imellem. I denne artikel vil vi snakke om 5 ideelle fødevarer til at rense din tyktarm.

Dette organ er ansvarlig for:

• Absorberer store mængder vand, hvilket holder kroppen hydreret.
• Recirkulere fedtsyrer.
• Absorbere de vitaminer, der muliggør neurologisk udvikling og dannelsen af røde blodlegemer.

Det er imidlertid almindeligt for nogle fødevarer at ende med at ændre sundheden i vores tyktarm. Dette medfører, at den lider af forstoppelse, irritation og betændelse, hvilket betyder, at alle dens processer påvirkes.

Af denne grund er det vigtigt at øge dit forbrug af sunde fødevarer, der hjælper med at rense tyktarmen effektivt og dermed eliminere disse lidelser.

Hvis du vil vide, hvilke fødevarer der er perfekte til rensning af tyktarmen, finder du svaret i denne artikel.

Gå ikke glip af det!

Her er de 5 ideelle fødevarer til at rense din tyktarm:

1. Æbler og tyktarmen

Æbler er en af de bedste muligheder til rensning af tyktarmen. De er trods alt meget effektive, når det kommer til at eliminere de toksiner, der findes i den.

Hvis du spiser æbler på den rigtige måde, vil denne frugt også hjælpe dig med at lindre forstoppelse, diarré og betændelse.

Ingredienser

• Et æble af enhver farve
• 1 spiseskefuld chia frø (10 g)
• 2 glas vand (400 ml)
• 1 spiseskefuld linfrø (10 g)
• 1 spiseskefuld honning (25 g)

Forberedelse

• Først sættes lin- og chia-frøene i vand i mindst 6 timer.
• Derefter vask æblet og skær det i stykker, fjern kernerne.
• Dernæst sættes de opblødte frø og vandet i en blender.
• Tilsæt æble og honning.
• Bland derefter i et minut.
• Hæld drikken i en kande.
• Lad det stå i 3 timer i køleskabet.

Forbrugsmetode

• Du kan drikke en eller to glas her hver dag, først om morgenen på tom mave i en uge.

2. Selleri

Ud over at være fuld af antioxidantstoffer og vitaminer A, B og C indeholder selleri også kalium, fosfor, kalcium og fiber.

Disse komponenter gør det til en af de bedste rensende fødevarer til kroppen. Den er nemt i stand til at rense og styrke tyktarmen.

Ingredienser

• 2 gulerødder
• 1 stilk selleri
• 2 glas vand (400 ml)
• 1 spiseskefuld linfrø (10 g)

Forberedelse

• Først skal du vaske selleriet og gulerødderne for at rense snavs tilbage på dem.
• Derefter hugse selleri og gulerødder i små stykker.
• Knus linfrøene i en skål, indtil de bliver til pulver.
• Sæt alle ingredienserne i blenderen og blend dem, indtil du har en ensartet blanding.
• Hæld det i en kande og lad det stå i 40 minutter.

Forbrugsmetode

• Drik 1 til 2 glas af denne naturlige juice med din morgenmad hver morgen i 5 dage.

3. Papaya

Papaya er en tropisk frugt, der er rig på sukkerarter, fibre og papain. Dette enzym hjælper ikke kun på vores naturlige fordøjelse af fødevarer, men kan også:

• Fremme mavetarm bevægelsen.
• Løse forstoppelse og diarréproblemer.
• Styrke tyktarmen.
• Forstærke den bakterielle flora.

Ingredienser

• 1/2 papaya
• 1 yoghurt (125 g)
• 2 spiseskefulde honning (25 g)

Forberedelse

• Først skal du skrælle papayaen, fjerne kernerne og skære den i små stykker.
• Sæt papaya stykkerne i en skål og tilsæt yoghurt og honning.

Forbrugsmetode

Spis dette som en dessert en gang om dagen i en uge.

4. Vand

Selvom det ikke betragtes som en fødevare, er vand den bedste allierede for sundheden af ​​din tyktarmen og resten af ​​din krop.

Ved drikkevand, kan vi:

• Regulere vores kropstemperatur.
• Hydrere hver del af vores krop.
• Frigøre toksiner.
• Rense blokeret affald.

Af disse årsager er vand ekstremt vigtigt for rensnings- og tarmhelingsprocesser.

Hvis du lider af tarmproblemer, er det af afgørende betydning, at du drikker mellem 2 og 3 liter vand om dagen.

5. Avocado

Avocado indeholder også enorme mængder af K vitamin, folinsyre, B vitamin og omega 3 fedtsyrer.

Ikke alene renser, smører og ernærer den tyktarmen, men den kan også regulere og beskytte tarmfloraen, hvilket letter fordøjelsen.

Ingredienser

• 1 avocado
• 2 spiseskefulde æblecidereddike (20 ml)

Forberedelse

• Skær avocado i halv og fjern frøet.
• Udvind kødet fra skrællen, læg det i en skål og knus det med en gaffel.
• Derefter tilsættes æblecidereddike.
• Rør til de to blandinger er mikset perfekt.

Forbrugsmetode

• Spis denne blanding med kiks mindst 3 gange om ugen.

Ved at tilføje disse fødevarer til din kost og variere dem, vil du være i stand til at kontrollere dine tyrktarmproblemer med meget større lethed.