8 årsager til magnesiummangel og hvordan du fixer det
Magnesium er et mineral, der er vigtigt for dit helbred, fordi det hjælper med at regulere dit nervesystem, fremmer afslapning og letter muskelkontraktioner – sammen med 300 andre kemiske reaktioner i din krop. Her er 8 årsager til magnesiummangel og hvordan du fixer det!
Der er eksperter, som tror, at næsten alle sygdomme er forbundet med magnesiummangel.
Ud over at være nødvendigt for at afbalancere din krops elektriske niveauer, er det en af de sværeste mineraler at absorbere, fordi dine nyrer udskiller en betydelig mængde.
Hukommelsesproblemer, læringsproblemer og konstante muskelkramper er nogle af tegnene på et fald i eller mangel på dette mineral.
Selvom det i første omgang forekommer normalt, er det bedst at forsøge at identificere årsagen og gribe ind i tide.
Derfor ønsker vi i dag at præsentere otte årsager til, at dit magnesium niveau kan være lavt sammen med hvilke fødevarer der indeholder det.
1. Årsager til magnesiummangel: Begrænset indtagelse af det i din kost
En af de mest almindelige årsager til magnesiummangel er det lave forbrug af fødevarer, der giver det naturligt.
En ubalanceret kost med masser af usunde fødevarer gør det svært at absorbere tilstrækkelige magnesiumniveauer.
Læs også: Disse 7 fødevarer vil bidrage til din kost
2. Tarmproblemer
Forstyrrelser, der påvirker din tarm sundhed eller hele dit fordøjelsessystem kan også være ansvarlig for magnesiummangel.
Når din krop har svært ved at udføre fordøjelsesprocesser og absorberer næringsstoffer korrekt, taber du til sidst magnesium.
3. Forbrug af alkohol og afføringsmidler
De toksiner, der opbygges i din krop på grund af overdreven alkoholforbrug, samt de ændringer, som afføringsmidler forårsager, kan også forhindre absorbering af magnesium.
Alkohol ændrer den måde, nyrerne fungerer på, og kan også være skyldig i udtømning af dette mineral fra din krops væv.
4. Dårlig nyre sundhed
At have en mangel på magnesium er et tegn på nyresvigt. Det opdages sjældent rettidigt, dog fordi læger typisk ikke inkluderer dets måling under en undersøgele.
Ikke desto mindre, hvis du er blevet diagnosticeret med nogen form for nyresvigt, er det tid til dig at øge dit forbrug af dette mineral.
5. Visse medicinalprodukter
Medicin som cisplatin og visse antibiotika kan ændre din nyrefunktion og holde dig ude af stand til at absorbere magnesium.
Dette er et mere almindeligt problem blandt patienter, der undergår en behandling, der kræver, at de tager disse lægemidler i længere perioder.
6. Endokrine lidelser
Problemer med dit endokrine system, herunder dysfunktion i skjoldbruskkirtlen, parathyroid og diabetes kan forhindre din absorbering af dette næringsstof.
Hormonproblemer kan få dig til at tabe magnesium i endnu større mængder, hvilket bidrager til det bemærkelsesværdige fald.
7. Fysisk overanstrengelse
Det er velkendt, at magnesium er et væsentligt mineral, når det kommer til at have god fysisk og mental præstation.
Når du overanstrenger dig selv, er det dog almindeligt at se, at dine magnesiumniveauer falder.
8. Misbrug af vanddrivende midler
Noget der er vigtigt at vide om magnesium er, at det elimineres gennem urinen. Derfor kan du mangle det, hvis du tager masser af vanddrivende midler.
Det er ligegyldigt, om de er naturlige eller kommercielle vanddrivende midler: Deres overdrevne forbrug kan være skadeligt for dit helbred.
Besøg denne artikel: 7 afslørende tegn på, at du ikke drikker nok vand
Sådan afhjælper du årsager til magnesiummangel
Den anbefalede daglige mængde magnesium til mænd er 350 mg, og for kvinder er det 330 mg.
Du kan få magnesium gennem kosttilskud, saltbade og specielle lotioner, men den bedste måde at få det på er ved at spise sunde fødevarer.
Dem, vi nævner nedenfor, er nogle af de mest anbefalede. Alle nedenstående portioner er pr. 100 g.
- Kakao eller mørk chokolade: 420 mg
- Brasilianske nødder: 410 mg
- Sojabønne mel: 230 mg
- Mandler: 230 mg
- Jordnødder: 180 mg
- Valnødder: 180 mg
- Hasselnødder: 180 mg
- Bønner: 60 mg
- Pistacienødder: 160 mg
- Ingefær: 130 mg
- Bælgfrugter: 120 mg
- Fuldkorn: 120 mg
- Solsikkefrø: 420 mg
- Tørret tang: 770 mg
- Hvede klid: 611 mg
- Kaviar: 300 mg
- Bordsalt: 290 mg
- Tørret oregano: 270 mg
Husk at de mængder, vi nævnte ovenfor, er tilnærmelser, og de faktiske mængder kan variere alt efter fødevarens kvalitet.
Bemærk også, at disse mængder svarer til hver 100 gram, og ikke alle disse fødevarer skal indtages i disse mængder.
Prøv at holde en afbalanceret kost og inkorporer flere af de fødevarer, der bidrager med betydelige mængder.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Rondón-Berríos, Helbert. (2006). Hipomagnesemia. Anales de la Facultad de Medicina, 67(1), 38-48. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1025-55832006000100007&lng=es&tlng=es.
- Konrad M, Schlingmann KP, Gudermann T. Insights into the molecular nature of magnesium homeostasis. Am J Physiol Renal Physiol. 2004;286(4):F599-605.
- Meij IC, Koenderink JB, De Jong JC, De Pont JJ, Monnens LA, Van Den Heuvel LP, et al. Dominant isolated renal magnesium loss is caused by misrouting of the Na+,K+-ATPase gamma-subunit. Ann N Y Acad Sci. 2003;986:437-43.
- Herbert P, Mehta N, Wang J, Hindmarsh T, Jones G, Cardinal P. Functional magnesium deficiency in critically ill patients identified using a magnesium-loading test. Crit Care Med. 1997;25:749–55.