Seks yogastillinger til at styrke ben og numse

Der er effektive yogastillinger til at styrke ben og numse. Det er noget, mange mennesker gerne vil. Se øvelserne her.

Yoga er en af de sundeste træningsformer, der findes til at styrke ben og numse, hvilket er noget, mange mennesker gerne vil. I yoga er der forskellige stillinger, der træner flere muskelområder. Vi gennemgår nogle yogastillinger til at styrke ben og numse.

Ifølge eksperter fra Spanish Federation of Directed Activities and Fitness (FEDA) er yoga en form for fysisk træning, der giver dig mulighed for at træne hele kroppen. Det bidrager også til udviklingen af koordination og fleksibilitet samt til at forbedre din balance og vejrtrækning.

Bikram yoga er en af de discipliner, der hjælper med at forbedre det fysiske aspekt hurtigere. Fordelene ved stillingerne i denne yogastil inkluderer at udvikle og styrke kroppen.

At søge harmoni i kroppen er også et af målene med yoga, hvilket opnås gennem kontrol af sindet. Asanaerne eller stillingerne giver fordele for hver del af kroppen. Faktisk kan du i en stilling arbejde med forskellige kropsdele, og hver stilling har et forskelligt niveau af kompleksitet.

Hvis du ønsker at være fysisk aktiv og have en sund figur, er her 6 yogastillinger til at styrke ben og numse.

Seks yogastillinger til at styrke ben og numse

1. Utkatasana eller stolen

Stolstillingen er ideel til at styrke balder og ben foruden at træne mave og ryg.

Sådan gør du:

• Stillingen starter med, at du placerer dine ben samlet i hoftebredde.
• Derefter skal du langsomt sænke dig ned med armene løftet. Dine knæ bør ikke nå længere ud end til anklerne for at undgå skader.
• Når du sænker dig med ret ryg, vil du mærke spændingen i balder og ben.

Denne stilling er grundlæggende for yoga og bruges ofte i mange rutiner. Ved at lave stolstillingen regelmæssigt kan du også reducere rygsmerter.

2. Garurasana eller ørnen

Ørnen vil give dig mere mobilitet i ankler, knæ, håndled og ben og styrke din bagdel.

Sådan gør du:

• Denne asana består i at samle benene og bøje højre knæ en smule.
• Læg derefter venstre lår over det højre ben. Den venstre fod snoes om det højre ben.
• Herefter bøjer du albuerne og fører dem op til brystet. Når du gør dette, lægger du pres på både dine ben og balder.
• Når du har lavet denne stilling på højre side, kan du lave venstre side. Denne drejning af kroppen er måske lidt kompleks, men fordelene er mange, og det vil hjælpe dig med at få bedre kontrol over din krop.

3. Træn ben og numse med Tulandandasana eller den flyvende stilling

Denne stilling kræver en høj grad af kompleksitet, men du vil få fremragende resultater, hvis du øver dig.

Sådan gør du:

• Start med at placere dine ben i hoftebreddes afstand og sænk din overkrop fremad.
• Hvil derefter hænderne på gulvet, og løft venstre ben så højt som muligt.
• Hold foden på tåspidserne, og spænd i maven.
• Skift derefter ben, og løft højre ben.

Den flyvende stilling hjælper dig med at træne balderne og styrker musklerne i ryg og ben.

4. Trikonasana eller trekantsstillingen: Yogastillinger til at styrke ben og numse

Trekantsstillingen er ideel til at styrke lår og ryg.

Sådan gør du:

• Stå med samlede ben.
• Spred dem derefter fra hinanden, og stræk armene ud til siden. Drej din venstre fod indad og din højre fod fremad.
• Sænk derefter hoften til højre side, mens du holder fast i anklen på den side.
• Drej overkroppen til højre side, løft hovedet, og stræk venstre arm, så den flugter med overkroppen.
• Dit blik skal være rettet opad.
• Skift derefter til den modsatte side.

Trekanten giver en ligelig udvikling af benene og vil hjælpe med at lindre spændinger i ryggen.

5. Vrksasana eller træet

Træet er en af de grundlæggende stillinger for balance, så denne stilling kan hjælpe med at kontrollere både sindet og kroppen.

Sådan gør du:

• Til træet skal du blot placere dine ben i hoftebreddes afstand fra hinanden og samle dine håndflader.
• Før derefter dit højre ben op, og hvil det på dit venstre lår.
• Benet skal være meget tæt på lysken, og du skal spænde i mave og balder for at holde balancen.
• Støt dig derefter på det ene ben, mens du trækker vejret og bevarer stabiliteten.

6. Konasana eller vinkelstillingen: Yogastillinger til at styrke ben og numse

Sådan gør du:

• Start med at samle dine ben. Spred dem derefter med udstrakte arme.
• Bøj overkroppen fra hoften, og støt kroppen på det højre ben. Stræk derefter armen over hovedet.
• Med denne vinklede stilling strækker du brystet og åbner taljen.
• I mellemtiden vil dine ben mærke den udstrækning, som du fremmer i balder, ankler og tæer, mens du laver denne stilling.

Alt i alt er der mange yogastillinger til at styrke ben og numse. Disse er blot nogle eksempler. Spørg din yogalærer, hvilke andre du kan lave, og hvilke forholdsregler du skal tage for at undgå skader.

Husk at respektere din krop og aldrig kræve mere af den, end du kan klare, især i begyndelsen. Det er bedst altid at gå frem lidt efter lidt.