Styrk hjertet: 9 tricks til at hjælpe dig
Styrk hjertet!! Dit hjerte er din vigtigste muskel. Livet af ethvert menneske afhænger af det, så det er normalt og sundt for dig at spekulere på, om der er tricks til at styrke det. Så her er nogle tips til at styrke dit hjerte.
Og det er også ideen om denne artikel. Fortsæt læsning, og vi vil give dig nogle tricks og generelle anbefalinger for at hjælpe med at holde dit hjerte i orden og opfylde sine funktioner, så du kan nyde et sundt liv.
Styrk hjertet med disse tips
Styrk dit hjerte ved ikke bare at fokusere på et område i dit liv og forsømme resten.
Det betyder, at hvis du bare vedligeholder en god diæt, men du aldrig udøver motion, kan du stadig have problemer på et eller andet tidspunkt.
Det ideelle scenario er, at du gør en indsats på alle områder. Måske til at begynde med kan det føles lidt svært, men så bliver det så normalt og en del af dit liv, der ikke engang vil føle sig som en indsats.
Her er de vigtigste tips til at styrke dit hjerte:
1. Forbrug calcium-rige fødevarer
Det er meget bedre at få dit calcium direkte fra fødevarer i stedet for gennem farmaceutiske kosttilskud.
Styrk hjertet ved at øge dit indtag af dette mineral kan du inkludere følgende fødevarer i din kost:
- Grøntsager (spinat, krøllet kale, raket, broccoli)
- Fedtfattig ost
- Soja og soja derivater
- Hvide bønner
- mandler
- Figner
- Sesamfrø
- Laks
2. Glem ikke antioxidanter
Antioxidanter er lige så nødvendige for kroppen generelt som de er for hjertet.
At forsyne dig med nok antioxidanter mindsker risikoen for at lide af et slagtilfælde.
Styrk hjertet naturligt ved at øge dit forbrug af:
- Bær
- Grøn te
- Frugt
- Grøntsager
- Mørk chokolade
- Artiskokker
- Linser
- Æbler
3. Prøv Middelhavets kost
Der findes alle slags kostvaner i verden, men Middelhavsdietten er et af de bedste til at styrke hjertet.
Dette skyldes, at det er baseret på fødevarer, der anbefales at spise for at opnå vigtige næringsstoffer. De elementer, der karakteriserer det, omfatter:
- Sæsonfrugter og grøntsager
- Kilder til sunde fedtstoffer som olivenolie
- nødder
- Protein som fisk og flere typer kød (lam, kylling, kalkun osv.)
Gå ikke glip af at tab dig med dette sunde Middelhavsdiæt
4. Urter og krydderier i madlavning
Ved hjælp af krydderier kan vi erstatte bordsalt ved madlavning, hvilket reducerer risikoen for forhøjet blodtryk.
De urter, der tilføjer de fleste antioxidanter til vores måltider, er:
- Oregano
- Frisk dild
- Timian
- Rosemarin
- Mynte
Du kan også drage fordel af disse urter og krydderier for at give et nyt og mere eksotisk præg på dine opskrifter.
Du kan erstatte de retter, du virkelig elsker, men som du ved, er ikke særlig god for dig til meget bedre versioner.
For eksempel kan du lave ovnbagt kartofler krydret med dild for at undgå kommercielle pommesfritter, der er rige på mættede fedtstoffer og konserveringsmidler.
5. Forøg forbruget af kalium
At spise nok kalium mindsker risikoen for at lide af hjertekomplikationer. For at styrke hjertet er det bedst at spise det direkte fra naturlige kilder:
- Bananer
- Broccoli
- Kartofler
- Tomater
- Squash
- Abrikoser
6. Lav nok motion
At holde dig aktiv vil hjælpe dig med at styrke dit hjerte, være meget sundere og ha’ større kardiovaskulær styrke. Alt dette er med til at give en betydelig reduktion i risikoen for hjerteanfald.
Blandt de mest anbefalede former for træning går og løber. Den anbefalede minimumsfrekvens er 30 minutter tre gange om dagen. Du kan dog øge antallet af sportsgrene, du gør så meget som du vil.
Hvis du er en af de mennesker, der hader motion og ikke kan stå med at gøre den samme aktivitet i flere uger, inkludere flere former for sport.
Husk at hver sport hjælper med bestemte områder af kroppen, og det bedste er at blande dem op for at øge resultaterne. Prøv med:
- Yoga
- Svømning
- Tai Chi
- Atletik
- Strækøvelser
- Gåture
7. Spis valnødder
Valnødder er rige på antioxidanter og giver større fordele for hjertet end andre nødder som mandler , jordnødder og pistacienødder.
For at drage størst fordel af deres fordele, spis dem med andre produkter som havre og frugt. Husk at du kan lave hjemmelavede granola barer og tilføje dem i bidder. Vi foreslår at spise dem dagligt.
8. Arbejd på at være glad
En person, der er stresset hele tiden og går til ekstreme med deres forpligtelser har en tendens til at have et spændt hjerte på sin grænse også.
Selvfølgelig kan vi ikke altid være glade og helt tilfredse, men lige så kan du ikke kun fokusere på det negative.
Giv dig tid til at gå ud med venner, at gøre sjove aktiviteter med din familie og have godt sex med din partner. Alt dette vil gøre dine relationer sundere og vil hjælpe med at styrke dit hjerte.
9. Styrk hjertet ved at fjerne negative ting fra dit liv
- Prøv at reducere dit forbrug af junkfood
- Reducer dine stressniveauer
- Glem alt om din stillesiddende livsstil og undgå vægtøgning
For at nå dette mål er det vigtigt at foretage nogle ændringer i din daglige kost og inkludere ovennævnte fødevarer.
Sæt disse rådgivning i praksis, og du vil se, at dine hjerteproblemer snart vil forsvinde.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Lauridsen, H. (2017). Heart regeneration. In Regenerative Engineering and Developmental Biology: Principles and Applications. https://doi.org/10.1201/9781315120188