7 sundhedsmæssige fordele ved at cykle

Cykling som regelmæssig motion eller som et almindeligt transportmiddel forbedrer hjerte-kar-sundheden og den mentale og fysiske sundhed. Udforsk fordelene på forskellige områder af livet.

Vidste du, at denne fysiske aktivitet er forbundet med et længere liv og langsommere aldring? 20 til 30 minutter cykling om dagen er nok til at kunne nyde de mange fordele. Det kræver ikke mange timer i træningscentret, bare hop på cyklen og kom ud.

Det gavner ikke kun den fysiske side at inkorporere denne øvelse i din faste rutine, men det har også en positiv indvirkning på dit mentale helbred. Nedenfor gennemgår vi nogle af fordelene:

1. Afhjælper stress

Fysisk aktivitet og motion som cykling har stor betydning for at reducere niveauet af stresshormonet kortisol. Faktisk viste en undersøgelse, at pendlere, der cykler til arbejde, har en mere positiv indstilling.

For at opnå denne fordel kræves der ikke andet end en cykel og dens sikkerhedsfunktioner. Heldigvis findes der muligheder af høj kvalitet til en god pris på markedet for køb og salg af brugte cykler.

2. Fremmer kardiovaskulær sundhed

Når vi træder i pedalerne, pumper vores hjerte blodet kraftigere, og der kommer mere ilt ud i kroppen. Denne fordel, som er almindelig ved aerob træning, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Samtidig kan cykling reducere kolesterol og blodtryk. En gennemgang af 300 videnskabelige studier viser, at cykling forbedrer den aerobe kapacitet, lipidprofilen og kropssammensætningen.

3. Styrker ryggen og underkroppen

De fysiske fordele ved cykling er især mærkbare i underkroppen. Muskelgrupperne lår, lægge og baller styrkes. Den nederste del af ryggen aktiveres også, hvilket fremmer styrkelsen af ryggen.

Det er en alsidig aktivitet set fra et fysisk synspunkt. Den kan udøves af både begyndere og øvede og endda af folk, der er ved at komme sig over visse lidelser, f.eks. knæsmerter. Det skyldes, at det indebærer en lavere ledbelastning og lav belastning sammenlignet med andre øvelser som løb eller hop.

4. Forsinker tegn på aldring

Det er klart, at intet kan vende den naturlige aldringsproces. Men cykling kan hjælpe med at gøre processen sundere ved at forsinke dens virkninger på kroppen. Det skyldes den øgede iltcirkulation, der opstår, når man konstant træder i pedalerne. Det gavner også hudcellerne ved at give dem flere næringsstoffer og forsinke deres nedbrydning.

På samme måde viste en undersøgelse, at træningen kan bremse virkningerne af aldring og forynge immunsystemet. Undersøgelsen omfattede 125 amatørcyklister I aldermen mellem 55 og 79 år. Resultaterne viste, at de ikke mistede muskelmasse eller fik mere fedt eller højere kolesterol med alderen.

5. Forbedrer søvnkvaliteten

Cykling fremmer ligesom andre aerobe aktiviteter søvn af højere kvalitet. Selv hvis det er med moderat intensitet, har det en positiv effekt på den samlede søvntid og på søvnlatensen, som er den tid, det tager at falde i søvn.

Hvis du lider af søvnløshed eller har svært ved at falde i søvn, kan det derfor være en stor hjælp at indarbejde denne sport i din rutine. Anstrengelserne i løbet af dagen fremmer udmattelsen om natten, hvilket bidrager til en god nattesøvn.

6. Bidrager til en sund kropsvægt

Cykling hjælper dig med at forbrænde kalorier, ligesom al anden fysisk træning. Forskellen er, at du kan gøre det selv på vej til arbejde. Ifølge eksperter på Harvard University forbrænder en voksen på 70 kg 260 kalorier på 30 minutter i moderat tempo. Dette tal kan selvfølgelig øges, hvis vi øger tempoet eller tiden på to hjul.

Desuden hjælper denne aktivitet med at reducere LDL, eller “dårligt”, kolesterol og triglycerider. På den måde hjælper det med at reducere fedt og forebygge overvægt.

7. Reducerer risikoen for visse dødsårsager

En anden af de store fordele ved at cykle er, at det reducerer risikoen for at dø af alle årsager med 40 %. Det reducerer også risikoen for kræft og andre hjertesygdomme med 45 %. Det skyldes, at regelmæssig cykling er forbundet med forbedret kardiorespiratorisk kondition, som reducerer sandsynligheden for at få kræft.

Nyd de mange fordele ved at cykle med et par forholdsregler

Cykling er aerob træning med mange fysiske og mentale fordele. Som med enhver aktivitet, der foregår på offentlig vej, skal den udføres med passende sikkerhedsmetoder. Når det gælder cykling, er det nødvendigt at bære hjelm og beskytte albuer og knæ. Det gælder i endnu højere grad, når man cykler på veje og stier.

Glem ikke at beskytte din hud om sommeren og på varme dage med behageligt tøj og solcreme. Brug lygter på cyklen og reflekterende tøj for bedre synlighed.

Med alt dette er du klar til at nyde fordelene ved aktiviteten med passende beskyttelse. Husk at starte langsomt og øge tempoet og tiden i pedalerne gradvist.