6 tegn på høje kortisol niveauer i din krop
Hydrocortison, eller kortisol, er et hormon produceret i binyrerne. Og høje kortisol niveauer kan påvirke dit helbred.
Kortisol tjener trods alt til at øge vores blodsukkerniveau, men kan også reducere knogledannelse og forårsage sygdomme såsom fedme.
Når du har høje kortisol niveauer, er dette kendt som hyperkortisolisme eller “Cushing’s syndrom”. Denne sygdom fører til opbygning af fedt, højt blodtryk og stor kropslig stress.
Disse tegn hjælper dig med at vide, om du har for meget kortisol i din krop:
1. Pludselig vægtforøgelse
Vægtøgning er et af de første symptomer på høj kortisol.
Dette er især mærkbart i den øverste del af kroppen, da fedt begynder at ophobes på steder som skuldre, bryst og ryg.
Det mærkeligste ved dette er, at arme og ben på denne person fortsat vil være tynde.
2. Hud symptomer
Huden påvirkes også af hyperkortisolisme.
Det kan forårsage udviklingen af:
- Akne
- Lilla læsioner på brystene, maven og lårene
- Blå mærker
- Øget ansigts- og kropsbehåring.
3. Muskuløskeletåle symptomer
Høj kortisol kan også påvirke muskler og knogler. Knoglestrukturen bliver svag og fører til øget risiko for brud, især på ribben og rygsøjlen.
4. Immunforsvars lidelser
Thymus kirtlen, som regulerer det menneskelige immunforsvar, påvirkes også af høj kortisol.
Høj kortisol kan forårsage cellernes død og få immunforsvaret til at angribe kroppens væv i stedet for virussen.
- De mest almindelige symptomer på en immunforsvars mangel er astma og allergier.
- Problemet kan dog blive endnu mere alvorligt: det kan forårsage lupus sygdom, Crohns sygdom eller fibromyalgi.
5. Depression og humørsvingninger
Angst er et af de mest almindelige symptomer, der normalt vises, når nogen er under meget stress.
Dette ledsages af løbende og pludselige humørsvingninger hele dagen, og i nogle tilfælde kan tegn på alvorlig depression ses.
Der er undersøgelser, der viser, at høje kortisolniveauer reducerer blodgennemstrømningen og glukoseforsyningen til hjernen.
Dette interfererer med vores hjernecellers evne til at absorbere glukose og kan forårsage, at nogle celler dør.
6. Træthed og søvnløshed
Den energi, der leveres af kortisol, kan være kontraproduktiv for kroppen.
I dette tilfælde er kroppen for meget aktiv i løbet af dagen og hviler ikke. Over natten tillader de overskydende hormoner ikke personen at slappe af og de kæmper for at sove.
- Under normale forhold stiger kortisol niveauerne i kroppen ca. kl. 8 for at give mere energi.
- Men i tilfælde af hyperkortisolisme er situationen omvendt, og hormonet er aktivt om natten og om morgenen er det udtømt.
Hvordan man reducerer sine kortisol niveauer i kroppen?
Her vil vi introducere nogle tips til at mindske kortisol niveauerne i kroppen, så du kan føre et sundere liv.
Sig farvel til kaffe
Koffein har en tendens til at forøge niveauet af kortisol i blodet med mindst 30% inden for en time. I nogle tilfælde kan virkningerne vare i 18 timer.
Hvis du har til hensigt at sænke dit katabolske stofskifte og øge dit anabolske stofskifte, må du ikke drikke mere kaffe.
Prøv at sove mere
Forbedre din sovecyklus ved at drikke infusioner som kamille eller baldrian te før du sover. Dette vil gøre, at din krop falder i søvn hurtigere og sover længere.
Bortset fra at sænke niveauerne af kortisol i din krop, vil du se yngre og sundere ud, og det vil minimere virkningen af de forløbne år.
Dyrk motion
De kendte fordele ved at have en regelmæssig motionsrutine, for eksempel få muskelmasse og øge produktionen af serotonin og dopamin kan også reducere risikoen for at udvikle angst eller depression.
Ikke kun det, men du forbrænder mere af den overskydende energi, der akkumuleres i kroppen og du vil sænke dine kortisol niveauer.
Hold dit blodsukker stabilt
Spis fuld mad fuld af kulhydrater, proteiner og fibre for at holde styr på dit blodsukker.
Det anbefales også at tage kosttilskud som B vitamin, kalcium, magnesium, krom, zink, C-vitamin og alfa-liposyre (ALA).
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7612780/
- Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859159/
- Chen, Y., & Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy-Drug Targets, 13(3), 177-190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
- Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
- Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5910426/
- Cuevas, G. S. (2016). La ansiedad y el estrés, nuestros peores enemigos. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/la-ansiedad-estres-peores-enemigos/
- Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584322/
- DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29225114/
- Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534343/
- Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://www.nature.com/articles/s41598-017-13927-7
- Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5115704/
- Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33340273/
- Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
- Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436856/
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808529/
- Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
- Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
- Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29678398/
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6. https://link.springer.com/article/10.1186/1756-6614-5-13
- Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7495027/
