24 almindelige skader hos dansere
På trods af dansens sublime karakter og de prangende bevægelser er skader hos dansere ret almindeligt. Det er ikke ualmindeligt, at de oplever smerter efter mange timers øvelser, som kræver store anstrengelser og gentagne bevægelser.
Ofte sker det på grund af dynamikken i selve arbejdet, men det kan også være et højt niveau af anstrengelse. Forskellige former for dans omfatter handlinger som at hoppe, dreje rundt, stå på tæer, overdreven bue af ryggen, strække sig eller sprede benene. Dette kan føre til overbelastning, inflammation, kontrakturer, forstuvninger, forstrækninger, slid og endda brud.
Almindelige skader hos dansere har tendens til at opstå i underkroppen, f.eks. i taljen, hofterne, knæene og fødderne.
Årsagerne til almindelige skader hos dansere
I dans kræver udførelsen af bevægelserne styrke, fleksibilitet, udholdenhed, præcision og koordination. Uanset om det er en solo, en duet eller et gruppestykke, kræves der mange timers øvelse.
Dette skaber imidlertid muskelstress, slitage eller smerter. Det er heller ikke ualmindeligt, at der opstår en dårlig bevægelse.
I den forbindelse viser forskning, at når dansere er trætte af gentagne belastninger, er det sandsynligt, at ledmekanikken påvirkes. I den forbindelse er de faktorer, der er mest forbundet med almindelige skader hos dansere, følgende:
- Stød eller kollision med en partner eller et andet element
- Uegnede gulve (ujævne eller meget hårde)
- Dårlig bevægelse eller tvungne bevægelser
- Manglende hvile eller restitution
- Utilstrækkelig træning
- Manglende opvarmning
De mest almindelige skader hos dansere
De mest almindelige skader hos dansere sker i de nedre ekstremiteter; dette er dog ikke udelukkende, da de også forekommer i den øvre del af rygsøjlen. Lad os tage et kig på, hvad de er.
1. Spondylolyse
Sportsudøvelse og dans er blevet forbundet med spondylolyse. Dette er en revne eller et brud i en ryghvirvel. Det kan skyldes et fødselsproblem, en skade eller stress fra gentagen brug.
2. Diskusskader
Ifølge forskning er diskusprolaps en almindelig skade hos dansere. Det skyldes gentagne bøjninger, vridninger eller løft af overkroppen.
3. Forstrækning og spasmer er gængse skader hos dansere
Hos folk, der danser, opstår der forstrækning og spasmer, når de meget ofte bukker og strækker ryggen. Dette kan også skyldes en muskulær ubalance mellem ryggen og mavemusklerne.
4. Spondylolistese i lænden
Ved spondylolistese er der en ryghvirvel, der bevæger sig eller forskyder sig i forhold til den under den. Dette kan forekomme hos mange idrætsudøvere.
Risikoen for dansere er ofte høj på grund af faktorer som overanstrengelse, dårlig biomekanik, øvelser barfodet eller i uhensigtsmæssige sko samt træning på hårde gulve.
5. Hip snaps
Selv om det starter som et simpelt tørt snap i den forreste del af hoften, har det med tiden en tendens til at blive smertefuldt på grund af spændinger i det iliotibiale bånd. Denne tilstand indebærer sammentrækning af senen over fortil ved hofterotationsbevægelsen.
6. Hofteimpingement
Ligesom den foregående er hofteimpingement relateret til kontinuerlige bevægelser, når de to dele af leddet (acetabulum og lårbenshoved) støder sammen, hvilket giver slitage.
Vi tror, at du måske også er interesseret i at læse dette: 4 træningsskader, der påvirkede VM-holdene i Qatar 2022
7. Iskiassmerter er gængse skader hos dansere
Dette er en irritation af iskiasnerven. I tilfælde af klassisk ballet er det sandsynligvis forårsaget af dårlig teknik eller overbelastning på grund af mikrotraumer fra spring og fald.
8. Ømme hamstrings
Når man løfter benet for at lave en sparkbevægelse, strækkes musklerne på bagsiden af låret fuldt ud, op til det maksimale område. Udførelse af denne bevægelse kan føre til skader, især hvis du ikke har varmet op først.
9. Fibrillær bristning
En fibrillær bristning skyldes forlængelse eller pludselig sammentrækning af musklen eller overdreven belastning. Det forekommer hyppigt på bagsiden af låret hos dansere og idrætsudøvere, f.eks. tennisspillere, fodboldspillere og løbere.
10. Bursitis ved friktion
Bursitis er betændelse i slimsækken, det område af polstring, der er mellem knogler og sener eller muskler. I dans kan slimsækken i patellasenen blive påvirket som følge af knæets fleksions- og ekstensionsbevægelser.
11. Patellas senebetændelse
Ud over ovenstående er en anden almindelig skade hos dansere betændelse (senebetændelse) som følge af ophobning af pludselige bevægelser i patellasenen.
12. Patellofemoralt syndrom eller hopperknæ
Dette kan skyldes en kombination af faktorer, herunder muskelubalance, stramme hamstrings og svage quadricepsmuskler. Dette medfører, at stødet falder på knæskallen, når man hopper. Smerten mærkes også, når man bøjer knæet og går op ad trapper.
13. Meniskrevner: Skader hos dansere
Dansere kan opleve bruskrevner i knæet. Menisken kan blive beskadiget ved at hoppe eller vride knæet med hele kroppens vægt hvilende på knæet; herunder ved utilstrækkelig quadriceps-muskulatur.
14. Bursitis eller gåsefod
Det kaldes gåsefod når den slimsæk, der ligger mellem skinnebensknoglen og de tre sener, der forbinder sartorius-, semitendinosus- og internal rectus-musklerne, bliver betændt. Gåsefodsbursitis skyldes overbelastning af knæet og stramme hamstrings.
15. Fibrillær ruptur af læggen
Ved fibrillær ruptur af læggen (eller mere konkret bagsiden af læggen) er der kraftige smerter med hævelse og vanskeligheder ved plantarfleksion eller ved at stå på tæer på spidsen. Det kan ramme både idrætsudøvere og dansere med lidt træning.
16. Kompartmentsyndrom
Det er en yderst smertefuld tilstand, der skyldes øget tryk i et muskelkompartment, som skyldes indre blødninger eller betændelse i vævene. I tilfældet med skinnebens- og peroneusmusklerne hos dansere finder denne hypertrofi sin oprindelse i overbelastning og træthed.
17. Akillesseneitis
Som navnet antyder, er der tale om en betændelse i senen på bagsiden af anklen, den såkaldte akillessene. Den er meget brugt i dans til at stå på tæer.
18. Ankelforstuvninger: Gængse skader hos dansere
Når der sker en dårlig landing efter et spring, en sidebevægelse under et rotation eller en anden bevægelse, der tvinger leddet ud af dets normale bevægelsesområde, lander anklen omvendt og kan falde sammen. Ankelforstuvninger er blandt de mest almindelige skader hos dansere.
19. Ankelimpingement
Ankelimpingement opstår, når en forstuvning ikke behandles korrekt, selv om det også kan skyldes en gentagen inversionsbevægelse. I dans indebærer stillinger, der kræver, at man står på tæer, akutte smerter for personen.
20. FHL tenosynovitis
Denne er opkaldt efter flexor hallucis longus, som er storetåen. Denne tendinopati er også blandt de almindelige skader hos dansere.
Det skyldes overdreven stress på førnævnte sene. Det kan forårsage en form for stivhed, der er kendt som trigger toe.
Kan du lide denne artikel? Du vil måske også gerne læse: Knyster og hammertæer: Måder at slippe af med det på
21. Sesamoiditis
På trods af det lidt mærkelige navn er sesamoiditis en af de mest almindelige skader hos dansere, i en sådan grad at den også er kendt som dansertå. Det er resultatet af ophobning af mikrotraumer ved fald på midtspids.
22. Talalgia
Dette er en betændelse i brusk i calcaneus. Den viser sig med smerter i hælens fedtpude. Det er den del, der dæmper stødet, når man træder. Det er mere almindeligt hos unge mennesker, der lige er begyndt at træne.
23. Fraktur i femte metatarsal
Denne fraktur kaldes også danserfraktur. Den opstår i den knogle, der forbinder lilletåen med mellemfoden. De mest almindelige årsager til denne skade hos dansere er stress og overbelastning, især når man drejer anklen, mens man står på tæer.
24. Hallux valgus
Selv om dette mere betragtes som en deformitet end en skade, er denne type skade ret almindelig hos dansere. Det kan skyldes den tidlige start på træningen, uden at fodens muskulatur er udviklet, og den kontinuerlige belastning af vægt på det samme punkt.
Behandling af almindelige skader hos dansere
Ved mildere skader kan det være tilstrækkeligt at immobilisere, tage et smertestillende middel og holde foden hævet. Skader af moderat omfang vil kræve en længere periode med hvile.
For mere alvorlige skader foreslås det, ud over langvarig behandling og hvile med total immobilisering, at udvikle et program med rehabiliteringsbehandlinger. På samme måde anbefales det, at man ikke vender tilbage til træningen straks efter genoptræning, men at man gør det gradvist.
Forebyggelse af skader for dansere
Nogle af de almindelige skader hos dansere er uundgåelige, f.eks. skader i forbindelse med uheldige omstændigheder. Men dem, der skyldes dårlig teknik eller træthed, kan forudsiges.
Supplerende træning
I nogle tilfælde er årsagen til en skade manglende styrkelse af musklerne. Hvis du opdager, at du mangler styrke, når du udfører visse bevægelser, bør du træne vægtbærende øvelser for at udvikle musklerne.
Styrk dine kernemuskler for at forbedre din stabilitet
En anden type øvelser, der er meget nyttige for dansere, er dem, der har med kernemusklerne at gøre. Ifølge forskning kan dette hjælpe med at opretholde stabiliteten og undgå bevægelser, der kan føre til skader.
Brug bandager for at forebygge skader hos dansere
Der er led, der er blevet skadet eller kan være udsat for skader. Forebyggende funktionel taping eller andre typer af bandager kan bruges til delvist at begrænse smertefulde bevægelser og reducere ustabilitet.
Opvarmning kan reducere skader hos dansere
Før træning bør der udføres øvelser og bevægelser for at hjælpe musklerne med at varme op. Dette er nødvendigt for dem, der deltager i professionelle akademier.
Gulvbelægning påvirker skader hos dansere
Elastisk gulvbelægning reducerer trykket på ankel- og knæleddet. De forhindrer også, at hælen slår for hårdt ned, når man falder.
Lær den korrekte teknik
I alle bevægelser bør man altid være sikker på den korrekte form. At øve sig foran et spejl, observere og registrere sig selv for at undgå en dårlig bevægelse kan betyde forebyggelse af skader.
Hvil dig ordentligt
Det er ikke kun vigtigt at få de nødvendige timers søvn hver nat. Det er også vigtigt at holde en pause fra aktivitet og undgå overtræning. Krydstræning og aktiv hvile hjælper ikke kun musklen med at restituere, men hjælper også med at genfokusere sindet.
Vær opmærksom på kroppen og dens signaler for at undgå skader hos dansere
Uanset om du studerer dans, træner professionelt eller blot danser for ren fornøjelses skyld, er dette en aktivitet, der giver store fordele. En forkert bevægelse eller et overdrevent aktivitetsniveau er dog også skadeligt.
I nogle tilfælde er det muligt at forebygge skader. Vær opmærksom på, hvornår kroppen begynder at advare om, at noget ikke er rigtigt. Hvis smerten efter dans eller under aktivitet forsvinder i løbet af kort tid (højst 24 timer), er der måske ikke noget at bekymre sig om.
Hvis den bliver vedvarende eller tilbagevendende, selv om den er periodisk, er den ikke længere normal. Du er måske begyndt at lide af en skade.
Det betyder, at det er på tide at gå til lægen og fortælle ham eller hende, hvad du føler, så problemet kan behandles tidligt. Jo før, jo bedre.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Del Corral A, Forriol F, Vaquero J. Cómo prevenir y curar lesiones deportivas. Navarra: Eunsa, 2005.
- Frontera W. Medicina deportiva clínica. Tratamiento médico y rehabilitación. Madrid: Elsevier, 2008.
- Grisogono V. Lesiones de rodilla: una guía práctica para la recuperación y el autocuidado. Madrid: Eyras, 1990.
- Gutiérrez J. Las lesiones deportivas. México: Aguilar, 1997.
- Howse J. Técnica de la danza y prevención de lesiones. Paidotribo: Madrid, 2003.
- Kolber, M. J., Nau, E., & Hanney, W. J. (2009). Acondicionamiento de la Columna Vertebral para Atletas con Espondilólisis y Espondilolistesis Lumbar. PubliCE Standard.
- Ramkumar P, Farber J, Arnouk J, et al. Injuries in a professional ballet dance company. Journal of Dance Medicine & Science. 2016; 20(1): 30-7
- Russell JA. Preventing dance injuries: current perspectives. Journal of Sports Medicine. 2013; (4): 199-210.
- Watson, T., Graning, J., McPherson, S., Carter, E., Edwards, J., Melcher, I., & Burgess, T. (2017). Dance, balance and core muscle performance measures are improved following a 9-week core stabilization training program among competitive collegiate dancers. International journal of sports physical therapy, 12(1), 25.
