Naturlig detox: 9 tips til at rense din krop
En naturlig detox er en proces, hvor du eliminerer affaldsstoffer og giftstoffer i kroppen. Det hjælper dig med at tabe dig, og det gør din krop sund og ren. Det er især nødvendigt, når giftstofferne bliver skadelige for dit helbred.
Det er vigtigt at gøre dette mindst én gang om året. På denne måde vil du fuldstændig rense din krop og dine hårdtarbejdende organer som nyrerne og leveren.
Hvorfor er det vigtigt med en naturlig detox?
- Vi spiser ofte mad, der er fuld af kemikalier, raffineret sukker og andre kilder med mange affaldsstoffer.
- Du bliver udsat for forurening hver dag i byen og i hjemmet.
- Du kan have en usund stillesiddende livsstil.
- Stress og angst bliver mere og mere almindeligt, og det skader din krop.
Disse vaner skader din krop og svækker den. I sidste ende vil det kunne skade dine organer og forårsage sygdom.
På samme tid kan det forårsage forskellige problemer såsom:
- Kronisk træthed
- Hudproblemer
- Allergier
- Fordøjelsesbesvær
- Migræner
At ændre dine kostvaner og daglige rutiner giver ikke kun en naturlig detox, det regenererer også din krop og dit helbred.
Hvordan laver man en naturlig detox?
1. Fjern sukker, mel og stimulanser fra din kost
Der er en uendelig liste over produkter, der er en del af din hverdag, som fylder dig med giftstoffer, som ophober sig i kroppen.
Det er vigtigt, at du undgår dem, så du fremmer en naturlig detox.
Du skal gøre dit bedste for at undgå:
- Tobak
- Alkohol
- Sodavand
- Fødevarer med konserveringsmidler
- Genmodificeret mad
- Salt og raffineret sukker
2. Spis frugt og grønt
Basér din kost på frisk frugt og grønt. Den skal være rig på kulhydrater og fattig på fedt og proteiner.
Friske grøntsager giver dig vitaminer, mineraler, fibre, enzymer og antioxidanter. De er gode til at stimulere regenerering af cellerne, og det holder dit blod rent.
På samme tid anbefaler vi, at du øger mængden af fuldkorn. Det er ting som boghvede, havregryn og quinoa.
3. Oprethold en god væskebalance
Drik masser af vand, da det i sig selv er en naturlig detox. Det renser dine blodkar, og det giver en sund tarmflora.
Det er anbefalet, at du drikker 8-12 glas om dagen.
4. Eliminer giftstoffer med urtete
Nogle urter er meget effektive, når et kommer til en naturlig detox, og mange af dem øger din cirkulation.
De mest anbefalede til dette er:
- Kamille
- Gurkemeje
- Endive
- Romaine
- Morgenfruer
Hvad skal du gøre?
- Tilsæt en teske af din urt til en kop kogende vand og drik med det samme.
5. Motioner dagligt
Motion er sammen med en sund kost den perfekte kombination til at eliminere giftstoffer.
Et vægttab styrker dine muskler. Det fremmer også din cirkulering, din vejrtrækning og din fordøjelse.
På samme tid giver det en afstressende balance.
6. Få nok søvn
Det er vigtigt at hvile sig og få sin søvn. Mængden afhænger af din alder og dit aktivitetsniveau.
På den måde kan din krop restituere og få den fornødne energi og styrke. Du vil dermed komme i balance.
7. Afspændende aktiviteter er en naturlig detox
Dans, lyt til musik, mediter, spil et instrument… Lav noget, der gør dig glad.
Det bør ikke være en opgave. Det skal være for at udvide din horisont, slappe af og have det sjovt.
8. Børst din hud
Ved at børste din hud med en tør børste, fremmer du din cellefornyelse. Det er fordi, du øger blodgennemstrømningen.
Det fjerner også døde hudceller.
Læs også: Mellemgulvsbrok: Årsager og naturlige midler til behandling
9. Skift dine hygiejne- og kosmetikprodukter til naturlige produkter
Det er især nødvendigt med dine hverdagsprodukter. Det er ting som tandpasta, deodorant og sæbe.
Du kan lave dem selv eller købe naturlig kosmetik. Du skal ikke bruge kemikalier, farvestoffer, parabener eller aromaer, når du laver dem.
Læs også: De fem bedste blomster til altanen
Andre anbefalinger til naturlig detox
Når du skal give din krop en naturlig detox, skal du gøre mere end at ændre din kost. Du skal hele tiden være opmærksom på dine vaner. Hvis du dog følger vores tips, så er du på rette vej.
Det er en totalt livsstilændring, der også kræver en mental forandring. Det renser din krop for affaldsstoffer, og det gør dig sund. Resultatet vil tydeligt kunne ses på din fysisk, din mentale sundhed, dit energiniveau og kvaliteten af dit hår og dine negle.
Det bedste er at udvikle sunde kostvaner hver dag. Mens du gør dette, så tænk på alle de fordele, det har for dig.
Hvis du er i stand til at bruge disse vaner et stykke tid, så bliver det hurtigt en fast del af dit liv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Adams, J., Hofman, K., Moubarac, J.-C., & Thow, A. M. (2020). Public health response to ultra-processed food and drinks. BMJ (Clinical Research Ed.), 369, m2391. https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2391
- Bjørklund, G., Cruz-Martins, N., Goh, B. H., Mykhailenko, O., Lysiuk, R., Shanaida, M., Lenchyk, L., Upyr, T., Rusu, M. E., Pryshlyak, A., Shanaida, V., & Chirumbolo, S. (2023). Medicinal Plant-Derived Phytochemicals in Detoxification. Current pharmaceutical design. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37559241/
- Clem, J., & Barthel, B. (2021). A Look at Plant-Based Diets. Missouri medicine, 118(3), 233–238. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8210981/
- Cordova, R., Viallon, V., Fontvieille, E., Peruchet-Noray, L., Jansana, A., Wagner, K.-H., Kyrø, C., Tjønneland, A., Katzke, V., Bajracharya, R., Schulze, M. B., Masala, G., Sieri, S., Panico, S., Ricceri, F., Tumino, R., Boer, J. M. A., Verschuren, W. M. M., van der Schouw, Y. T., … Freisling, H. (2023). Consumption of ultra-processed foods and risk of multimorbidity of cancer and cardiometabolic diseases: a multinational cohort study. The Lancet Regional Health. Europe, 35(100771), 100771. https://www.thelancet.com/journals/lanepe/article/PIIS2666-7762(23)00190-4/fulltext
- Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland), 8(3), 92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098/
- “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. (s. f.). NCCIH. Consultado el 7 de mayo de 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Dunagan, S. C., Dodson, R. E., Rudel, R. A., & Brody, J. G. (2011). Toxics Use Reduction in the Home: Lessons Learned from Household Exposure Studies. Journal of cleaner production, 19(5), 438–444. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079220/
- Jiang-Xie, L.-F., Drieu, A., Bhasiin, K., Quintero, D., Smirnov, I., & Kipnis, J. (2024). Neuronal dynamics direct cerebrospinal fluid perfusion and brain clearance. Nature, 627(8002), 157–164. https://www.nature.com/articles/s41586-024-07108-6
- Kondo, R., & Iwakiri, Y. (2020). The lymphatic system in alcohol-associated liver disease. Clinical and molecular hepatology, 26(4), 633–638. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7641555/
- Latif, A., Shehzad, A., Niazi, S., Zahid, A., Ashraf, W., Iqbal, M. W., Rehman, A., Riaz, T., Aadil, R. M., Khan, I. M., Özogul, F., Rocha, J. M., Esatbeyoglu, T., & Korma, S. A. (2023). Probiotics: mechanism of action, health benefits and their application in food industries. Frontiers in microbiology, 14, 1216674. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10470842/
- Liu, Y. Z., Wang, Y. X., & Jiang, C. L. (2017). Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases. Frontiers in human neuroscience, 11, 316. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
- Matos, R. A., Adams, M., & Sabaté, J. (2021). Review: The Consumption of Ultra-Processed Foods and Non-communicable Diseases in Latin America. Frontiers in nutrition, 8, 622714. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33842521/
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
- Osna, N. A., Donohue, T. M., Jr, & Kharbanda, K. K. (2017). Alcoholic Liver Disease: Pathogenesis and Current Management. Alcohol research : current reviews, 38(2), 147–161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513682/
- Palma, L., Marques, L. T., Bujan, J., & Rodrigues, L. M. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 8, 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
- Mayo Clinic. (2022). Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días? Mayo Clinic. Consultado el 7 de mayo de 2024. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Rossi, I., Mignogna, C., Del Rio, D., & Mena, P. (2023). Health effects of 100% fruit and vegetable juices: evidence from human subject intervention studies. Nutrition research reviews, 1–45. Advance online publication. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37655747/
- Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(7), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6027933/
- Sallam, N., & Laher, I. (2016). Exercise Modulates Oxidative Stress and Inflammation in Aging and Cardiovascular Diseases. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 7239639. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707375/
- Sapkota, R., Zakaria, J., Glenn, E., Richard, H., Rimawi, A., Tobi, M., & McVicker, B. (2023). Alcohol Use and the Risk of Colorectal Liver Metastasis: A Systematic Mapping Review. Biology, 12(2), 257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9953220/
- Savvaides, T., Koelmel, J. P., Zhou, Y., Lin, E. Z., Stelben, P., Aristizabal-Henao, J. J., Bowden, J. A., & Godri Pollitt, K. J. (2021). Prevalence and Implications of Per- and Polyfluoroalkyl Substances (PFAS) in Settled Dust. Current environmental health reports, 8(4), 323–335. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34985714/
- Simet, S. M., & Sisson, J. H. (2015). Alcohol’s Effects on Lung Health and Immunity. Alcohol research : current reviews, 37(2), 199–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590617/
- Soleimani, F., Dobaradaran, S., De-la-Torre, G. E., Schmidt, T. C., & Saeedi, R. (2022). Content of toxic components of cigarette, cigarette smoke vs cigarette butts: A comprehensive systematic review. The Science of the total environment, 813, 152667. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34963586/
- Varga, Z. V., Matyas, C., Paloczi, J., & Pacher, P. (2017). Alcohol Misuse and Kidney Injury: Epidemiological Evidence and Potential Mechanisms. Alcohol research : current reviews, 38(2), 283–288. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513691/
- Vilaplana i Batalla, M. (2010). El agua como nutriente. Actualización. Offarm, 29(4), 58–61. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-el-agua-como-nutriente-actualizacion-X0212047X10540710
- Viroli, G., Kalmpourtzidou, A., & Cena, H. (2023). Exploring Benefits and Barriers of Plant-Based Diets: Health, Environmental Impact, Food Accessibility and Acceptability. Nutrients, 15(22), 4723. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10675717/
- You, S., Ma, Y., Yan, B., Pei, W., Wu, Q., Ding, C., & Huang, C. (2022). The promotion mechanism of prebiotics for probiotics: A review. Frontiers in nutrition, 9, 1000517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9581195/
