Virker isbade virkelig? Sandheden om denne trend

Et bad med isvand? Det ser ikke særlig tiltalende ud. Men mange anser dem for at være gavnlige. Læs videre, så fortæller vi dig mere om denne trend.

I dag er der mange berømtheder, der promoverer isbade på grund af de fordele, de ifølge deres fortalere medfører. De påstår, at de hjælper dig med at sove bedre, reducerer muskelsmerter, forbedrer dit immunforsvar og meget mere.

Men hvad er sandheden om denne trend? Er de virkelig så gode? Hvad siger videnskaben om denne praksis? Her er svarene på disse spørgsmål.

Isbade: En viral trend

I de forskellige sociale netværk er det muligt at finde et stort antal udgivelser, selv af berømtheder, der viser, hvordan de nedsænker sig i isvand. Disse videoer med hashtagget #coldplunge har i øjeblikket over 500 millioner opslag.

Denne trend er delvist inspireret af Wim Hof-metoden, der er opkaldt efter en hollandsk ekspert i ekstremsport, som udøves ved lave temperaturer. Selvom denne metode ud over nedsænkning inkluderer vejrtrækningsteknikker.

Der er dog ingen nøjagtig definition af, hvad et isbad er. Det foreslås på den ene side, at vandtemperaturen skal være 15 °C – altså meget lavere end et koldt brusebad.

Det er også nødvendigt at være nedsænket op til halsen i mindst 5 til 15 minutter for at nyde de formodede fordele. Nogle går dog lidt længere og gør det i frosne floder eller damme, selv midt om vinteren!

De fordele, der tilskrives isbade

Det er vigtigt at bemærke, at denne teknik i lang tid er blevet brugt af atleter på højt konkurrenceniveau på grund af dens fordele. Lad os se nærmere på, hvad de er, og hvorfor isbade er så stærkt anbefalede.

1. Forbedret restitution efter træning

Grunden til, at isbade begyndte at blive implementeret i sport, er, at nedsænkning af lemmerne i isvand angiveligt hjælper med at komme sig efter fysisk aktivitet og forhindrer problemer som kramper eller skader. Dette kan især være nødvendigt for dem, der har en lang dag, og endda for dem, der skal træne eller konkurrere flere gange på samme dag.

2. Mindsket muskelømhed

Det anbefales også til dem, der har haft skader, samt til at lindre smerter og muskelspændinger dagen efter en konkurrence eller hård træning. For at forebygge sidstnævnte er det dog mere nyttigt at strække ud efter træning.

3. Isbade kan hjælpe med at styrke immunforsvaret

En anden fordel ved isbade er, at de hjælper med at styrke immunforsvaret. Det er noget, der ofte påpeges i forbindelse med Wim Hof-metoden, da ismanden, som den hollandske atlet kaldes, tilsyneladende er i stand til at udvise en bedre immunrespons.

4. Det kan hjælpe med at forbedre kredsløbet og den kardiovaskulære funktion

Det er almindeligt antaget, at koldvandsbade kan forbedre kredsløbet. Derfor mener man, at en iskold nedsænkning vil forstærke denne effekt og dermed bidrage til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

5. Isbade kan fremskynde stofskiftet og vægttab

Med et dyp i koldt vand (koldere end 20° C) i minimum fem minutter er det muligt at fremskynde stofskiftet, hvilket betyder, at kroppen vil arbejde på at forbrænde mere energi. Derfor kan isbade bidrage til vægttab.

6. De er en god måde at køle ned på

Et isbad kan være en måde at køle kroppen hurtigere ned på, når det er varmt udenfor eller efter en hård træning. Men når det gælder det sidste (efter træning), anses det ikke for at være så afgørende eller nødvendigt for muskelopbygning.

7. De kan forbedre dit humør

Det er muligt, at der er en sammenhæng mellem nedsænkning i isvand og en forbedring af humøret, fordi der sker en stigning i dopaminniveauet, hvorved symptomerne på angst og depression mindskes.

8. De reducerer stress

På samme måde hævdes det også, at svømning i meget koldt vand kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Det er dog ikke klart, om denne fordel mere kan tilskrives isbadene eller motionen.

9. De kan forbedre din søvn

Som en konsekvens af de foregående punkter hævder folk, der har for vane at tage isbade, at de slapper af og kan sove bedre og opnå en mere behagelig og restituerende hvile.

Hvad siger forskningen?

Der er blevet udført flere typer forskning, som giver os mulighed for at give et grundlag eller støtte til nogle af disse påstande. Vi kan især pege på følgende:

• En gennemgang fra 2012 viste, at nedsænkning i koldt vand kan bidrage til en reduktion af forsinket muskelømhed (24 timer eller mere efter aktivitet).
• En undersøgelse viste, at der faktisk var en stigning i metabolismen, selvom dette ikke nødvendigvis er forbundet med vægttab.
• Anden forskning bekræfter også sammenhængen mellem isbade og bedre humør og færre symptomer på depression.
• På samme måde er der undersøgelser, der har bekræftet den positive indvirkning på immunsystemet ved nedsænkning i isvand, omend kombineret med meditation og kontrolleret vejrtrækning.
• Nogle forskningsresultater tyder på, at det kan reducere inflammation og kardiovaskulær risiko. Men der er også andre, der peger i den modsatte retning.
• Med hensyn til søvnkvalitet blev der lavet en sammenlignende undersøgelse med en gruppe cyklister. Men der blev ikke fundet nogen beviser til fordel for nedsænkning i koldt vand.

Sandheden om denne trend

Selvom nogle af fordelene ved isbade kan bekræftes, er der brug for mere forskning for at nå frem til endelige konklusioner. Flere af de gennemgåede undersøgelser blev udført med små populationer.

På den anden side er nogle af disse undersøgelser udført med mennesker, der også er aktive inden for sport. Og selvom det er sandt, at eksponering for koldt vand hjælper med at frigive endorfiner og øger dopaminniveauet, for at nævne en fordel, kan dette meget vel være en konsekvens af motion.

Det samme gælder for undersøgelser, hvor der ud over koldtvandsbadning er et element af meditation og kontrolleret vejrtrækning. Det er ikke klart, hvor meget af fordelene, der skyldes det ene eller det andet aspekt.

Man skal ikke undervurdere, at der er en placeboeffekt af koldbadning i forhold til humøret. I dette tilfælde er det muligt, at det er folks positive opfattelse af øvelsen, der hjælper dem med at få det bedre.

De mulige risici ved isbade

Det er dog ikke alle, der vil nyde godt af de fordele, der tilskrives isbade. Hos nogle mennesker er det muligt, at den modsatte effekt kan forekomme. Dvs. langt fra at hjælpe, kan de ende med at skade deres generelle helbred.

Og hvis nedsænkningen i is sker i flere minutter, kan varmetabet forårsage forskellige problemer, herunder hypotermi. Hvis man ønsker denne praksis, bør man derfor ikke starte pludseligt, men bruge tid på at vænne sig til de lave temperaturer.

Isbade anbefales dog under ingen omstændigheder til dem, der har visse helbredsproblemer. Det er tilfældet med patienter med Reynauds sygdom eller en historie med hjertesygdomme.

Derfor foreslås det at overveje andre alternativer. Aktiviteter som udstrækning efter træning, regelmæssig sportsudøvelse eller meditation kan hjælpe med at opnå de samme fordele uden at pådrage sig så mange risici.