8 naturlige afføringsmidler mod forstoppelse
Hvad er forstoppelse? Den officielle definition lyder sådan her: 72 timer skal gå uden bevægelse i tarmen med lidt eller meget hård afføring. Fortsæt med at læse, for at lære om 8 naturlige afføringsmidler mod forstoppelse.
Da hvert menneske har forskellige daglige vaner med hensyn til toiletbesøg alt efter deres alder, vægt og kost, kan du sige, at du lider af forstoppelse, når der er dramatiske forandringer, som sker inden for mindst tre eller flere dage.
Naturlige afføringsmidler mod forstoppelse
Selvom mange tror, at forstoppelse ikke er et særligt alvorligt problem, er sandheden at forstoppelse skal behandles i tide for at forhindre det i at blive kronisk, og også for at konstatere eventuelle bagvedliggende sygdomme, der kunne forårsage det.
I de fleste tilfælde er forstoppelse forårsaget af dehydrering, dårlig kost eller en stillesiddende livsstil. Men det kunne være et symptom på et mere alvorligt sundhedsproblem, der kræver lægehjælp.
Mange tyer til kommercielle afføringsmidler som det første, når de lider af forstoppelse. Dette anbefales ikke. Din krop kan blive afhængige af dem, og de kan også have andre uønskede bivirkninger.
Heldigvis findes der mange naturlige afføringsmidler mod forstoppelse, der har mildt afførende egenskaber til at hjælpe med at forbedre din fordøjelse.
1. Aloe vera
Aloevera er en af de planter der har mange sundhedsfordele – både for det indre og ydre. Hvis du drikker saften fra aloevera-planten på daglig basis, kan du på naturlig vis rense din tyktarm og fjerne affaldsstoffer nemmere.
Ifølge data indsamlet af National Standard,er stoffer aloin i aloevera ansvarlig for at bekæmpe forstoppelse.
2. Æbler
En af de bedste fødevarer til at bekæmpe forstoppelse er æbler. Denne frugt indeholder pektin, et stof, der fremmer bedre tarmfunktion.
Æbler giver også en masse fibre, som behøves til at blødgøre afføring og stimulere udskillelse af affaldsstoffer, ifølge data fra en undersøgelse udført af det medicinske fakultet på Ohio State University, USA.
3. Bananer
Banan er en lækker frugt, der fremmer god fordøjelse og forbedrer afføringen. De giver en sund mængde fiber, der fungerer som et kraftfuldt naturligt afføringsmiddel.
Et stykke banan står for 12% af dit anbefalede daglige indtag af fibre, og den indeholder også frugt-oligosakkarider, som generelt giver bedre fordøjelse.
4. Grøn te
Grøn te er blevet meget populært igennem årene som en kraftig antioxidant med adskillige andre sundhedsfordele. En af de vigtigste fordele er evnen til at fremme god fordøjelse og stimulere fjernelse af affaldsstoffer, der ophobes i tarmen.
Grøn te har også en mild afførende virkning, der bidrager til at bekæmpe forstoppelse.
5. Havre
Folk, der ofte lider af forstoppelse bør tilsætte mere havre til deres kost.
Havre indeholder kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre, som bidrager til en samlet bedre fordøjelse og forebygger forstoppelse. Ideelt set bør du spise havregryn til morgenmad, men du kan også tilføje havre til smoothies, supper og endda salater.
6. Hørfrø
Hørfrø er kendetegnet ved sine store medicinske fordele, som tilskrives en stor del af dets høje fiberindhold og omega-3 fedtsyrer. Hørfrø har en mild afførende virkning, som hjælper med at forbedre tarmfunktionen og rense tarmen ved at fjerne affaldsstoffer.
Tilsæt blot en spiseskefuld hørfrø til en kop vand, lad det stå natten over, og drik det om morgenen på tom mave.
7. Olivenolie med citron
Ved at kombinere de medicinske egenskaber hos olivenolie og citron danner det et naturligt afføringsmiddel til at forbedre dine tarmbevægelser og hjælpe med til at forbedre dine tarmbevægelser og bekæmpe forstoppelse.
Du skal blot fortynde saften fra en citron i en kop varmt vand, og tilsætte en spiseskefuld olivenolie. Drik dette hver morgen på en tom mave.
Vi anbefaler, at du læser:
Fordelene ved at drikke citronvand
8. Æblecidereddike og honning
Du kan lave et andet godt, naturligt afføringsmiddel ved at opløse en teskefuld æblecidereddike og honning i en kop vand. Drik denne blanding tre gange om dagen.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9535527/
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
- Shen, X., Gong, L., Li, R., Huang, N., Zhang, H., Chen, S., … & Sun, R. (2024). Treatment of constipation with Aloe and its compatibility prescriptions. Chinese Herbal Medicines. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1674638424000741
