7 tips til at forebygge sportsskader
Sport har masser af fordele, når du udfører det regelmæssigt, og det er blevet populært for at forbedre vores livskvalitet. Der er dog en ulempe, som er fysiske skader. Derfor er det afgørende at kende de bedste tips til at forebygge sportsskader.
Årsagerne til sportsskader skyldes for det meste dårlige teknikker, uforholdsmæssig indsats, pludselig variation i intensitet og unaturlige bevægelser.
Til gengæld er der særlige overvejelser for hver aktivitet. Nu er det tid til at lære de bedste fremgangsmåder for at reducere risikoen for skader. Læs med for at lære mere!
Tips til at forebygge sportsskader
De tips, vi vil dele med dig, er ikke isolerede. Med andre ord er de mest effektive, når du bruger dem sammen.
Ud over dette er det vigtigt at vide, at der er større sandsynlighed for skader hos kvinder, da de har følgende karaktertræk som en befolkningsgruppe:
- Svækket ledstabilitet.
- Højere risiko for lave niveauer af calcium og D-vitamin, især i overgangsalderen.
- Bredere bækkener.
- Reduceret plads til knæets forreste korsbånd.
Dette gælder dog ikke for alle atleter.
1. Varm ordentligt op for at forebygge sportsskader
Det første tip til at forebygge sportsskader er at varme ordentligt op. Selvom dette er grundlæggende, kan det at dyrke en sportsgren eller aktivitet i lang tid få nogle mennesker til at være overmodige.
Den gennemsnitlige varighed af en opvarmning bør være omkring 15 minutter. Udstrækning, moderat jogging og styrketræning er også godt at inkludere.
Nogle af virkningerne af god opvarmning er:
- Bedre blod- og iltgennemstrømning til musklerne.
- Forbedrede konkurrencebevægelser.
- Øget bevægelsesområde på grund af øget fleksibilitet.
- Øget koncentration.
2. Brug korrekte teknikker
At dyrke en sportsgren i årevis betyder ikke, at du bruger de bedste teknikker. Faktisk kan det betyde, at du har opbygget uønsket belastning på områder, der før eller siden kan udløse en skade.
Af denne grund er det vigtigt at studere og være opmærksom på hver bevægelse, før du tilføjer større belastning. Specialister anbefaler, at en træner omhyggeligt observerer bevægelserne og hjælper med at perfektionere teknikken.
3. Forbliv hydreret
Hydrering er afgørende, fordi du mister meget væske, mens du træner. Denne tilstand bliver værre i varme miljøer. Det vigtige er at erstatte det, du mistede, for at opretholde homøostase og hjælpe med at komme sig senere.
I denne forstand forårsager fraværet af den nødvendige mængde væske i kroppen svaghed, mangel på koordination og mangel på koncentration. Samlet set reducerer dette kontrollen over bevægelser og kan føre til skader.
4. Find og kend dine grænser
Sport har en følelsesmæssig komponent. Ofte vil du gøre mere, end hvad din krop kan klare. Derefter begynder du at lave for mange bevægelser, og du kommer til skade.
Derfor er et andet tip til at forebygge sportsskader at vide, hvordan du identificerer din krops grænse, og er opmærksom på din krops følsomhed og signaler.
5. Vælg den rigtige ernæring for at forebygge sportsskader
Du kan ikke ønske at yde en god præstation og forhindre skader uden at spise en balanceret kost. I dette tilfælde er der en generisk mængde kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler, som atleter har brug for. Du skal dog stadig tilpasse det til dine egne behov.
Af denne grund bør du tale med en professionel, der kan tilpasse måltider til dine fysiske krav. Derudover har alle unikke behov, der skal imødekommes. Med dette i tankerne kan du kontrollere tilbagevendende skader.
6. Få massage efter træning
Massage er en meget effektiv løsning på muskelproblemer. Derfor frigiver massagen spænding ved at anvende traditionel og dybvævsmassage efter træning.
En afslappende massage en gang om ugen hjælper med at reducere risikoen for skader. Desuden er nogle af de andre muligheder:
- Svensk massage.
- Hot stone massage.
- Selvmassage.
- Ayurvedisk massage.
- Lomi Lomi eller hawaiiansk massage.
- Triggerpunktsmassage.
Du kan være interesseret i: 7 løsninger til at lindre muskelkramper
7. Hvile indtil restitution for at forebygge sportsskader
Hvile er måske det mest effektive tip til at forhindre sportsskader. I teorien skulle det ende, når din muskel er kommet sig fuldstændigt, og du kan bevæge dig uden at føle smerte eller ubehag. Selvfølgelig er det svært indenfor professionel sport på grund af de strenge tidsplaner.
Hvis en atlet har fleksibilitet i sit skema, er de nødt til at tage hviledage afbrudt og ikke træne for meget oveni hinanden. Du kan også træne forskellige muskelgrupper hver dag.
Tips til at forebygge sportsskader forbedrer din præstation og nydelse
Tips til forebyggelse af sportsskader er måder at minimere sandsynligheden for fysiske problemer. Der er imidlertid uforudsigelige hændelser, hvor du skal handle hurtigt for at hvile, komme is på, bruge omslag og holde det beskadigede område hævet over hjertet.
Afslutningsvis, når du føler enhver form for ubehag ved at foretage en bestemt bevægelse, som din sportsgren kræver, er det bedst at gå til en specialist med det samme. Vent ikke på, at det bliver værre!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Casáis L. Revisión de las estrategias para la prevención de lesiones en el deporte desde la actividad física. Apunts. Medicina de l’Esport. 2008. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1886658108700665.
- Moreno C, Rodríguez V y Seco J. Epidemiología de las lesiones deportivas. Fisioterapia. 2008. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0211563808729547.
- Cos F, Cos M, Buenaventura L, Pruna R y Ekstrand J. Modelos de análisis para la prevención de lesiones en el deporte. Estudio epidemiológico de lesiones: el modelo Union of European Football Associations en el fútbol. 2010. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S188665811000023X.
- Vanmeerhaeghe A y Romero D. Análisis de los factores de riesgo neuromusculares de las lesiones deportivas. Apunts. Medicina de l’Esport. 2013. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1886658113000157.
- Palmi J y Solé S. Psicología y lesión deportiva: estado actual. Apunts. Educación física y deportes. 2014. Disponible en: https://www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/288804.
