3 øvelser til at styrke dine armmuskler

Hvis du ikke er vant til at træne dine arme, så start roligt ud og pres ikke på, ellers vil du få en skade. Efter du får lagt en solid bund, kan du tilføje flere øvelser.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Katherine Flórez

Sidste ændring: 25 august, 2022

Det er nemt at få flotte armmuskler. Det kræver kun 3 simple øvelser, som du kan læse om her. Er du ikke helt sikker på, hvorfor du skal begynde på øvelserne i dag? Så husk på, at det er nødvendigt at have noget styrke i armene for at kunne lave flere forskellige ting. Og så ser det godt ud!

Dine arme og bens styrke afhænger af din muskelmasse; derfor bliver de konstant nødt til at blive styrket.

Men muskelmassen er ikke den eneste faktor, når det kommer til at styrke ens armmuskler. En anden faktor er vigtig: at gøre musklerne faste.

Hvad er musklers fasthed?

Musklers fasthed er også kendt som resterende muskelspænding. Det er meget vigtigt for ens helbred.

Musklers fasthed har til opgave at bevare ens krop i en delvis sammentrækning af musklerne. Det hjælper en til at have en god kropsholdning. Med andre ord bevarer dets ens krops figur.

Musklers fasthed bør være til stede i alle ens muskler, inklusiv ens arme.

Med hensyn til de andre faktorer, der påvirker ens armes styrke, spiller både smidighed og hydrering en vigtig rolle.

Dermed er det vigtigt at få god næring og holde ens muskler i form.

Hvorfor bliver jeg nødt til at træne mine armmuskler?

Når vi taler om dine armes muskulære funktion, handler det ikke kun om styrke eller udseendet.

Når du ikke træner dem ordentligt, kan der opstå bestemte problemer, såsom:

• Muskelatrofi
• Hypotoni

Disse er seriøse tilstande, og den bedste måde at behandle dem på er med fysisk aktivitet.

Herefter vil vi gennemgå en række øvelser, du kan lave for at styrke dine armmuskler.

Øvelser til dine arme

Der er flere måder, hvorpå du kan styrke dine arme. Sammen med en god kost og rigeligt med væske er træning fundamentalt.

Her er tre gode øvelser:

1. Tricepssænkninger styrker dine arme

Når personer laver træningsrutiner fokuseret på armenes styrke, har de tendens til at lave mange fejl.

Det mest gængse problem er, at de har tendens til kun at handle om biceps. De overser andre muskler, såsom skuldre og triceps.

På grund af det vil vi fokusere på en øvelse, der kaldes “tricepssænkninger.” Du kan lave dem hvor som helst, og de er meget nemme.

• Til at begynde med står du med din ryg mod en flade, hvor du kan hvile dine hænder (det kan være en bænk, væg eller en stol for eksempel).
• Dine ben bør være spredt til en skulderbredde.
• Dine arme bør danne en 90 grader vinkel, når du sænker din krop.
• Drag nytte af tyngdekraften og din egen kropsvægt, sænk din krop, mens du holder dine ben strukket ud.
• Det anbefales at lave 4 sæt af 10 gentagelser hver.

2. Arm saks

Denne øvelse træner alle de større muskler i ens arme, men fokuserer på skuldrene.

• Begynd med at stå normalt (fødderne spredt med en skuldersbredde).
• Du holder en vægt i hver hånd, armene strukket ud til hver side.
• Før vægtene fremad foran din krop, som om de skulle møde hinanden, men i stedet vil du danne et X (det er der, navnet “saks” kommer fra).
• Tempoet for denne øvelse bør ikke være hurtigt, men heller ikke for langsomt.
• Det anbefales at lave 3 sæt af 10 gentagelser hver.

3. Armbøjninger til siden

Når det kommer til armbøjninger, taler vi om en af de mest gængse øvelser indenfor styrketræning.

Her vil vi vise dig en temmelig effektiv version til vores særlige mål. Det er en smule mere kompliceret, og det kræver derfor måske en større indsats.

• Du skal bruge en motions- eller yogamåtte.
• Til at starte med skal du støtte dig selv på en hånd og begge fødder på måtten.
• Ligesom med almindelige armbøjninger skal du bøje armen, som støtter din krop, og vende tilbage til din startposition, mens du strækker den anden arm over dig.
• Det er en god idé at lave dem langsomt for at undgå skader, samt at skifte arm efter hver armbøjning.
• Det anbefales at lave 3 sæt af 10 gentagelser for hver arm.