Sådan toner du arme med slap hud

· 1. maj 2017
For at tone arme med slap hud, er det vigtigt at følge en balanceret kost, der hjælper os med at reducere fedt i dette område, der foruden skal vi også dyrke motion.

Arme med slap hud er ikke kønt. Dette er et almindeligt problem, der fremtræder som resultat af aldring. Dette er fordi vores hud mister sin elasticitet, som vi ældes, samt når vi tager på i vægt.

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du kan tone arme med slap hud ved at udføre visse øvelser.

Rutine til at tone arme med slap hud

Kvinde der roerer ved sit mormor fedt

Når bindevævet i vores hud ikke længere holdes sammen, begynder vi at lide af det vi alle kender som ”slap hud”.

Som vi tidligere har sagt, så opstår dette problem på grund af vores alder eller fordi vi har taget nogle kilo på.

Men dem der taber sig mister ikke altid den fedt de har akkumuleret under armen.

Slap hud mere end noget andet, er et æstetisk problem, og den gode nyhed er, at toning af vores hud er ikke så kompliceret, som vi tror.

Du skal bare have en god trænings rutine, noget viljestyrke, vedholdenhed, disciplin og, selvfølgelig optimisme.

Du vil ikke se ændringerne natten over, fordi din krop skal tilpasse sig de nye bevægelser.

Hvis du supplerer disse øvelser med en balanceret kost, der indeholder magert protein, gode kulhydrater, sunde fedtstoffer og vand, så vil du se større resultater på kortere tid.

Du skal bruge vægte i mange af disse øvelser for at opnå større positive resultater. Heldigvis behøver du ikke at købe nogen vægte. I stedet for kan du fylde nogle plastflasker med jord, sand eller vand, og det er det.

Denne rutine til at tone arme med slap hud har følgende elementer:

Læs også: 6 Effektive arm øvelser til at fjerne fedt

7 vægt øvelser

Kvinde der traener triceps

Du bør holde vægtene eller håndvægtene tæt ved hjælp af hele din hånd.

Øvelse 1

  • I den første øvelse, er du nødt til at holde en vægt over dit hoved med begge hænder. Desuden skal dine arme være strakte over hovedet.
  • Efter dette, skal du bøje dine arme, så vægten er tæt på din nakke. Hold denne stilling i 5 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen igen. Gentag dette 10 gange.

Øvelse 2

  • Den anden øvelse kræver to vægte, en i hver hånd.
  • Stå med benene samlede med dine arme ned langs siden.
  • Hæv dine arme til skulderhøjde og holde dem så lige som muligt (du vil blive stående i en form for kors).
  • Hold denne stilling i et par sekunder og sænk armene.
  • Gør 15 gentagelser.

Øvelse 3

  • Denne tredje øvelse er en udvidelse af den foregående.
  • I stedet for at stoppe dine arme i skulderhøjde, så fortsæt med at løfte armene, indtil håndvægten er over dit hoved.
  • Gør 10 gentagelser.

Øvelse 4

  • Læg dig ned på en måtte på ryggen, hvil derefter fødderne på gulvet.
  • Løft dine arme over dit hoved med en håndvægt i hver hånd.
  • Bøj dine arme og sænk vægten bag hovedet.
  • Vend tilbage til din oprindelige position og gentag denne øvelse 10 gange.

Øvelse 5

Du behøver kun én håndvægt til at lave denne øvelse.

  • Hold håndvægten i højre hånd og løft din arm så tæt som muligt til øret.
  • Rør denne arm med din venstre hånd.
  • Bøj albuen, så din underarm rører dit hoved (vægten vil blive ”hængende” ved siden af ​​dit venstre øre).
  • gen-stræk og lav 10 gentagelser, før du skifter arme.

Øvelse 6

  • For at give din triceps træning og tone arme med slap hud er en anden mulighed at gå på knæ på måtten, med din ryg ret og hævet.
  • Tag en håndvægt med højre hånd og løft din arm ligesom i den foregående øvelse. Den anden arm vil hvile på din talje.
  • Dernæst bøj albuen og træk håndvægten tilbage uden at flytte din skulder.
  • Hold denne stilling i et par sekunder og stræk derefter din arm.
  • Efter 10 gentagelser, skift til den anden arm.

Øvelse 7

Til den sidste øvelse skal du bruge en vægt og en bænk.

  • Støt dit knæ og højre håndflade. Ryggen skal være parallel med gulvet og dit hoved bør være på linje med din krop.
  • Hold vægten i venstre hånd.
  • Stræk denne arm tilbage (følg positionen af din ​​torso) og bøj derefter armen ved at bringe håndvægten indtil til brystet.
  • Gentag dette 10 gange på hver side.

2 øvelser uden vægte

Kvinde der laver armboejninger

Hvis du ikke har nogen håndvægte eller du foretrækker en anden form for træningsrutine, vil følgende ideer gøre underværker:

Øvelse 1

For at træne din triceps bør du sidde på en bænk og med dine ben strukket ud. Hvis denne øvelse ikke er behagelig for dig, så kan du gøre det samme, men med benene bøjet og med såler af dine fødder på gulvet, indtil man vænner sig til det.

  • Placer hænderne med håndfladerne ud på kanten af ​​sædet.
  • Løft dine hofter og bruge dine arme til at opretholde din kropsholdning.
  • Sænk derefter dine hofter så tæt på jorden som muligt.
  • Hold denne stilling i et par sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position med håndfladerne udad.
  • Gentag 15 gange.

Du vil muligvis også være interesseret i denne artikel: 9 fødevarer mod udmattethed og hovedpine

Øvelse 2

  • Armbøjninger er også fantastisk til at øge muskelstyrke og fjerne fedt samt slap hud på armene .
  • Gå på knæ på måtten, placer håndfladerne på måtten for at støtte dig selv og kryds dine ben.
  • Forlæng dine arme – de skal være en skulder bredde fra hinanden. Bring torsoen fremad.
  • Ideen er, at kun dine håndflader og knæ skal støtte din krop på måtten. Dine arme skal gøre det meste af arbejdet.
  • Gentag dette mindst 10 gange.

Når du har styr denne øvelse, kan du gøre den lidt sværere:

  • I stedet for at støtte din krop med dine knæ, så stræk benene ud og støt din krop med kun spidsen af dine tæer og håndfladerne.
  • Derefter flyt din krop frem og forsøg at få dit hoved så tæt på jorden som muligt.
  • Du må ikke låse dine albuer, fordi du kan beskadige dine led.

Endelig kan du lave en kombination af øvelserne med og uden håndvægte til at tone arme med slap hud.