6 øvelser til at bekæmpe slaskede ben

For gode resultater, er det bedst at være vedholdende, når du laver disse ben øvelser, da dette er den eneste måde, du vil få held med at tone slaskede ben.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Daniela Echeverri Castro

Sidste ændring: 25 august, 2022

Ben er en af kvindens fysiske attraktive kvaliteter, som vi alle ønsker at holde i perfekt stand. Her får du 6 øvelser til at bekæmpe slaskede ben!

Men på grund af vedvarende hormonændringer, dårlig kost, og stillesiddende adfærd, er det normalt for dem at miste deres fasthed over tid.

Dette er et almindeligt problem, især efter 30 års alderen, selvom overvægt og dårlige vaner kan forårsage dette i en tidligere alder.

Dette repræsenterer ikke nødvendigvis et sundhedsmæssigt problem, men folk, der har slaskede ben kan miste selvværd og selvtillid til komfortabelt at kunne bære bestemte typer af tøj.

Hvad nogle mennesker ikke ved er, at der findes effektive måder at stoppe dette, især når slapheden er til stede i epidermal vævet og ikke i muskelmassen.

En af de mest effektive metoder er at lave vedvarende fysisk træning. Når du bevæger dine muskler og aktiverer din cirkulation, øger du fasthed i benene og holder dem i form.

Slaskede ben

Men bedst af alt er, at du ikke behøver at gå i fitness centeret for at drage fordel af dette. Bare et par enkle hjemmeaktiviteter kan bruges til at danne en træningsrutine til at gennemarbejde disse muskler hver dag i kort stykke tid.

Nedenfor vil vi dele de 6 bedste måder at begynde at få faste og stærke ben med dig.

Se nærmere og prøv dem!

1. Squats

Klassiske squats fortsætter med at være nummer et på listen over bedste øvelser til at styrke og tone ben og balder.

Disse øvelser træner den nederste del af kroppen og er nyttige til at forbrænde kalorier og øge muskelmasse.

Hvordan du laver dem

• Stå med ret ryg, spred dine ben 20 cm fra hinanden, og kryb sammen indtil lårene er parallelle med jorden.
• Vend langsomt tilbage til din udgangsposition. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.
• Hvis du vil, kan du gøre dem sværere ved at tilføje vægt eller øge antallet af gentagelser.

2. Lunges

Lunges er fantastisk til at øge fleksibiliteten og fasthed i lår og balder.

Denne øvelse er mere krævende end den foregående øvelse, og over tid vil den hjælpe med at tone slaskede ben.

Hvordan du laver dem

• Stå med fødderne en hoftes afstand fra hinanden. Tag en indånding og flyt en fod frem.
• Bagsiden af foden skal afbalancere fodballen, mens dit knæ er i samme retning som din krop.
• Hold ryggen lige, og sørg for dit forreste knæ ikke bøjes mere end 90 grader eller flyttes forbi din tå.
• Sænk din krop, indtil låret på det forreste ben er parallelt med jorden.
• Vend tilbage til din udgangsposition, pres musklerne i dine ben, uden at bøje din mave.
• Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

3. Sumo Squats

Sumo squats er en variant af klassiske squats og de er fantastisk til styrkelse af den ydre del af balder og hofter.

Fokusér på at arbejde indersiden af hvert ben, med fokus på hofterne og haserne.

Hvordan du laver dem

• Stå med benene en skulderbredde fra hinanden. Flyt din vægt fremad på tæerne mens du kigger fremad.
• Squat uden at bøje din mave eller svaje i ryggen.
• Gå ned mens du bøjer dine ben og holder din kropsholdning lige.
• Sørg for, at dine knæ ikke går forbi tæerne, vend derefter tilbage til udgangspositionen.
• Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

4. Ben løft

Ben løfts øvelser er gode til at træne lår- og mavemuskler. Der er en masse varianter, du kan lave, men nedenunder, vil vi foreslå nogle meget enkle.

Hvordan du laver dem

• Læg dig ned på en træningsmåtte, med armene på jorden hvilende langs siden.
• Løft dine ben for at lave en 90-graders vinkel med din krop.
• Hold dine ben i den løftede position i fem sekunder, sænk dem derefter forsigtigt.
• Lav 20 gentagelser.

5. Bro

Bro eller bækken løft, er en god øvelser til at træne ben, balder og mavemuskler.

Den er fantastisk til toning af muskler og frigivelse af spændinger i området ved lænden.

Hvordan du gør det

• Læg dig med ansigtet op på en træningsmåtte, med benene let spredte, og dine knæ bøjet.
• Løft dit bækken til loftet, ved hjælp af din underarme, som hviler på gulvet.
• Hold stillingen i et par sekunder, sænk forsigtigt derefter. Hvil ikke dine balder på gulvet.
• Gentag 15 gange.

6. Hæl løft

Hæl løft er fremragende til at styrke læg-musklerne og reducere slaphed. 

Hvordan du laver dem

• Stå på tåspidserne og returner derefter til din normale stående position.
• Gentag denne bevægelser 20 gange og stræk derefter ud.

Så find motivationen til at lave denne korte rutine hver dag og langsomt, vil du se tonede, stærkere ben. Men hav dig for øje, at det er en langsom proces, og det vil kun virke med vedholdende træning.

Har du slaskede ben? Nu kan du gøre noget ved det, begynd i dag!