4 måder til at tabe sig med havregryn

27 november, 2018
Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, hjælper havregryn også med at regulere din tarmkanal, da den indeholder store mængder af fiber.

Havregryn har altid været et fremragende kosttilskud. Det er ikke kun kendt for sin store mængde antioxidanter og mineraler, men også for nogle andre ernæringsmæssige egenskaber. Man kan også tabe sig med havregryn.

4 måder til at tabe sig med havregryn

En af sine mest tiltalende egenskaber er dens høje slankende kraft.

Havregryn giver dem, der indtager det mulighed for at opnå deres ideelle vægt og opretholde en optimal sundhed.

Hvad er fordelene ved havregryn?

  • Hjælper med at tabe vægt på en sund måde
  • Reducerer triglycerider og dårligt kolesterol
  • Forbedrer den kardiovaskulære funktion
  • Eliminerer lokaliseret fedt
  • Forbedrer modstandsdygtigheden under træning

Dernæst vil vi fokusere på forskellige måder at forberede havregryn på. På denne måde kan vi tabe os ved hjælp af havregryn, i stedet for at ty til en streng diæt, der kun vil medføre bivirkninger.

Du vil måske også gerne læse: Kan salat virkelig være en hovedret?

Sådan kan man tabe sig med havregryn – lækre opskrifter

1. Havremælk

Havremaelk

Dette er den mest almindelige måde at tabe sig med havregryn.

Til at begynde med er det nemt at lave, og kræver kun et par minutter forberedelsestid.

Ingredienser

  • 8 kopper mineralvand (2 l)
  • 1 kop havregryn (105 g)
  • 1/2 tsk citronsaft (2 ml)

Vejledning

  • Ved hjælp af en blender blandes havregryn i en kop vand (200 ml), indtil blandingen er ensartet.
  • Tilsæt vand efter behov og bland igen.
  • Dernæst tilsættes citronsaft.
  • Sæt drikken for at fjerne eventuelle stykker havregryn, der kan efterlades.
  • Drik det hver morgentom mave, og du vil mærke ændringer efter 2 uger.

2. Havregrød

Havregroed med kanel opskrift

Dette er en anden almindelig måde at drage fordel af havregrynets vægttabs fordelene.

Og med nogle få ingredienser har du den perfekte opskrift til at sige farvel til de ekstra kilo for evigt.

Ingredienser

  • 6 kopper mineralvand (1 1/2 l)
  • 1 kop havregryn (105 g)
  • 2 spiseskefulde byg miso (20 g)

Vejledning

  • Opvarm først vandet, og når det koger, tilsæt havregryn.
  • Vent derefter 5 minutter og sluk derefter varmen.
  • Vent, indtil blandingen afkøles, og tilsæt byg miso. Lad det sætte sig i 8 timer.
  • Når den angivne tid er gået, bland med en blender og den vil være klar til at drikke.
  • Endelig skal du drikke det på tom mave, så du ikke er mere sulten efter du har spist morgenmad, og du kan hurtigt tilfredsstille din appetit.

3. Havre, Pære og Ingefær Shake

Havregryn i et glas

Kombination af dine favorit ingredienser kan være en af de største lækkerier, når det kommer til at tabe sig.

Ingredienser

  • 1 skummet yoghurt (125 ml)
  • 1/2 kop forkogt havregryn (52 g)
  • 1 moden pære uden skræl
  • 1/2 banan
  • 1/2 tsk hakket ingefær (2 g)
  • 4 isterninger (valgfri)

Vi anbefaler også: 8 grunde til at spise mere havregryn

Vejledning

  • Først sættes alle ingredienserne i en blender og blendes, indtil blandingen er ensartet hele vejen igennem.
  • Drik derefter det som en del af din morgenmad, da det er en effektiv måde til at få den energi, du har brug til hele dagen.

4. Diæt Havregryns småkager

Havregrynskager

I stedet for at tage på i vægt ved at spise chokolade småkager, hvad med så at tabe sig med disse lækre diæt havregryns småkager?

Lær at lave dem, og nyd dem med te eller kaffe – uden nogen fortrydelser.

Ingredienser

  • 1 kop havregryns flager (105 g)
  • 1/2 kop rosiner eller nødder (125 gram)
  • 1/2 kop mel (120 g)
  • En knivspids kanel
  • En knivspids salt
  • En knivspids bagepulver
  • 3 spiseskefulde smør (60 gram)
  • 1 spiseskefuld vaniljeekstrakt (15 ml)
  • 1/2 kop æg
  • 1 kop brunt sukker

Vejledning

  • Placer havregryn, nødder eller rosiner, mel, kanel, salt og bagepulver i en skål og bland godt.
  • I en separat beholder, bland smørret med vanilleekstraktet og ægget.
  • Derefter tilsættes sukkeret lidt efter lidt og der røres kontinuerligt, da blandingen skal være ensartet.
  • Tilsæt blandingen af havregryn og rosiner, blend indtil det er godt blandet.
  • Forbered kagerne og læg dem i ovnen, indtil de er gyldenbrune. De vil være den bedste diæt dessert i løbet af din dag!
  • Meydani, M. (2009). Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
  • Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., … Li, Y. (2016). Short-and long-term effects of wholegrain oat intake on weight management and glucolipid metabolism in overweight type-2 diabetics: A randomized control trial. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu8090549
  • Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R., & Morelo Dal Bosco, S. (2015). Effects of Oats on Lipid Profile, Insulin Resistance and Weight Loss. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590