6 skadelige vaner, som kan forårsage depression

For at holde depression væk er det vigtigt at dedikere mindst 30 minutter om dagen til en form for fysisk aktivitet. Lær mere om dette og andre nyttige livsstilsmæssige forandringer i denne artikel.

Hvilke skadelige vaner kan forårsage depression? Depression er en følelsesmæssig tilstand, der er produceret af forandringer i ens hjernekemi, hvad end det er fra en bestemt situation eller hormonel ubalance og miljømæssige faktorer.

Det er kendetegnet ved dets tilstedeværelse af følelser af sorg og irritabilitet og nogle gange en mistet interesse for livet.

Det er et helbredsmæssigt problem, som mange er bekymrede for i dagens samfund, eftersom det bliver mere og mere gængst, især blandt voksne.

De fleste tilfælde er milde og sporadiske. Men hvis de ikke bliver behandlet, kan de udvikle sig til seriøste problemer, der er svære at kontrollere.

Problemet er, at det er blevet så almindeligt, at nu er nogle personer faktisk ikke klar over, at det kan være forårsaget af bestemte daglige vaner.

I dag vil vi gerne dele 6 skadelige vaner, der er forbundet med tilstedeværelsen af depression.

Find ud af, hvad de er, så du kan hjælpe med at bevare et sundt sind og en sund krop.

1. En usund kost

Du er måske ikke klar over, at det, du spiser, spiller en vigtig rolle for dit mentale helbred og påvirker dit nervesystem direkte.

En usund kost rig på fedt og raffineret sukker skaber problemer med dine hormoner og øger ens sandsynlighed for depression og stress.

Det øger ens produktion af kortisol at spise overdrevne mængder af disse fødevarer. Kortisol er et kemisk stof, som er forbundet med følelsesmæssig ubalance.

Hvordan kan jeg gøre noget ved det?

• Begræns dit indtag af usunde fødevarer.
• I stedet bør du øge dit indtag af fødevarer, der er rige på antioksidanter, omega-3 fedtsyrer og proteiner.

2. Fysisk inaktivitet

Stillesiddende personer har ikke blot større sandsynlighed for at udvikle kroniske helbredsmæssige problemer, men også depression.

Motion er nødvendigt for et godt fysisk og mentalt helbred, eftersom det stimulerer frigivelsen af lykkehormoner.

Hvad kan jeg gøre ved det?

• Find på en varieret motionsrutine og følg den hver dag.
• Brug mindst 30 minutter om dagen på at lave en form for fysisk aktivitet.

3. At sove for lidt

Søvn spiller en meget betydelig rolle for vores fysiske og mentale velvære. Uden man overhovedet indser det, sker bestemte forløb på dette tidspunkt, som ikke kan blive udført på andre tider af døgnet.

At få forstyrret søvn eller døje med søvnløshed i flere dage i træk øger ens produktion af kortisol, hvilket derefter øger ens niveau af angst.

Som et resultat er du mere modtagelig overfor at få episoder med depression og er mindre i stand til at håndtere problemer i hverdagen.

Hvordan kan jeg gøre noget ved det?

• Det er vigtigt at sove 8 sammenhængende timer i døgnet.
• Hvis du har problemer med at sove, bør du finde en beroligende, naturlig løsning, der virker for dig.
• Brug ikke elektroniske enheder og spis ikke tunge måltider før sengetid.

4. At tilbringe for meget tid for sig selv

At tilbringe til alene kan gøre det nemmere at reflektere og komme over svære situationer. At gøre det for meget kan dog være skadeligt for ens følelsesmæssige helbred.

At have selskab og sociale forhold holder ens tanker igang og påvirker ens velvære direkte.

At isolere sig selv og ikke finde tid til venner er stærkt forbundet med depression.

Hvad kan jeg gøre ved det?

• Tag noget tid ud af kalenderen til at lave noget sjovt sammen med dine venner og familie.
• Tal med nogen, der er tætte med dig, og som du stoler på, når du går igennem en svær periode.

5. At tænke negativt er en af de skadelige vaner

Negative tanker er en af de hovedsaglige årsager til depression. De er måske ikke bevidste tanker, men at holde fast i dem betyder at leve i sorg og bitterhed.

At se det dårlige i situationer, føle at alle er imod en eller blive i sin tryghedszone på grund af frygt er nogle af de ting, som har en stor indvirkning på vores følelsesmæssige tilstand.

Hvordan kan jeg gøre noget ved det?

• Lær at se alt som en mulighed for at blive en bedre person. Det er en glimrende måde at begynde at tænke positivt på.
• Identificer giftige personer og hold dig væk fra dem. Det er nøglen til at kommer over denne situation.
• Vær altid villig til at imødekomme de forhindringer, der dukker op, uanset risikoen og resultatet.
• Før dagbog over de positive ting, der sker i dit liv hver dag eller de positive resultater af en negativ oplevelse.
• Lær vaner, som hjælper med at lindre stress og fremme sindsro.

6. At være i et stressende arbejdsmiljø

En stor procentdel af personer med depression er endt med det ved at blive i et stressende arbejdsmiljø.

For meget arbejde, mobning på kontoret og problemer med kolleger ender med at forårsage problemer på et psykologisk niveau til det punkt, hvor det forårsager sorg og mangel på motivation.

Hvordan kan jeg gøre noget ved det?

• Gør dit bedste for at stoppe med at arbejde for meget og tag pauser for at hvile i nogle minutter.
• Undgå kontakt med personer, som du ikke trives sammen med.
• Hold omgivelserne rolige med baggrundsmusik, beroligende luftfriskere og renlighed.

Har du nogle af disse vaner? Hvis ja, så gør en indsats for at gøre noget ved det, så depression ikke drager nytte af situationen.

Hvis problemet ikke forsvinder, skal du aldrig være bange for at gå til en specialist for at få hjælp.